Dunyo aholisining 75 foizi sinfdoshlar, bolalik asrlari, yoshlar, hozirgi hayotga qadar yaxshi eslaydilar. Biroq, amerikalik olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, inson 50-60 yil ichida o'rgangan ma'lumotlarning faqat 5 foizini to'g'ri ishlab chiqarishi mumkin, voqealarning 35 foizi va o'z fikrlari qo'shimcha savollar va aralashuvlar bilan qayta chaqirilishi mumkin. Ko'pchilik aqliy xotirani qanday qilib yaxshilashni hayratda qoldiradi, lekin buni juda oson va tez bajarilishi mumkinligini hatto tasavvur ham qilmaydi.
Xotirani yaxshilash mumkinmi? Miyaning mexanizmlarini takomillashtiradigan 80 dan ortiq usullarni yaratuvchilar bu savolga ijobiy javob beradilar. Tajribalar davomida olingan eng yaxshi natija xotira hajmini taxminan 22-24% gacha oshirdi. Biroq, bu ish uchun qo'llanma emas! Miya ta'limiga shoshilmang - olimlar ogohlantiradilar. O'z xotirasini yaxshilashga urinishlar salomatlik uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun agar biz ba'zi ma'lumotlarni eslab qolishga e'tiborimizni qaratishga harakat qilsak, uzoq vaqt davomida bir xil narsani takrorlashga urinib ko'rsak, miya harakatlarimizni zo'ravonlik sifatida qabul qiladi va ularni zararsizlantirishga harakat qiladi. Natijada, biz faqat charchoq, uyquchanlik, bosh og'rig'i va boshqa noxush alomatlarni sezamiz. Ya'ni, xotira biz, masalan, mushakni qurish bilan bir xil tarzda o'rgatish mumkin emas. Materialning ma'nosiz mexanik "yod olish" har kuni yangi materiallarni yanada osonroq o'rganishimizga olib kelmaydi. Shunga qaramay, xotira mexanizmlari ishlarida yaxshilanishlarga erishishingiz mumkin bo'lgan texnikalar mavjud. Ikkalasini ham mashq qilib, kerak bo'lganda foydalaning.
Xotira qanday ishlaydi?
Olimlar xotira operatsiyalari ikki mexanizmini ajrata oladilar. Birinchisi, ramziy xotira yoki mantiqiy. Uning harakati, miya ma'lum tasvirlar o'rtasidagi aloqalarni esga soladi - masalan, marshrutni, kitobning qismini, hikoya aytdi. Bu holatda tasavvur ishi juda muhim, birinchi navbatda tasavvurning ishi, ikkinchidan, fantaziya paytidagi diqqatni jamlash, bu hosil bo'ladigan tasvirni boshda mustahkamlash imkonini beradi. Bunday xotira, stressni va tinchlikning har qanday bezovtalanishini qat'iyan aks ettiradi. Pereenervichav yoki majlis oldidan qo'shimcha chashka qahva ichish sizni nomi, pozitsiyasi yoki telefonini eslash uchun bir muncha vaqt o'tgach xavfni boshqaradi va begona hududni kesib o'tgan holda yo'qoladi.
Ehtiyotlashning ikkinchi usuli mexanikdir. Miyaning nerv xujayralari orasidagi bog'lanishlarga asoslanadi. Bu, masalan, biz biror narsani o'rganayotganimizda - xorijiy so'zlar, matnlar, raqs yoki sport harakati va avtomatizmga erishmoqchi bo'lgan boshqa harakatlar sodir bo'ladigan holatlarda sodir bo'ladi. Bunday holda hujayralarni ulash uchun etarli "qurilish materiallari" mavjudligi muhim ahamiyatga ega. Buning uchun siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak - oziq-ovqat protein bo'lishi kerak.
Xotirani yaxshilashga boshlang!
Rasmiy xotira mexanizmi va asosiy tamoyilini eng aniq tasvirlab beruvchi "Tsitsiron" usuli. Mashhur ma'ruzachi nutqni tayyorlash paytida uyning atrofida aylanib, aql-zakovat bilan ishlashning bir qismini har doim bitta joyda turgan narsalarga joylashtirdi va keyin uydagi vaziyatni eslab, kerakli uyushmalar darhol xotirasida paydo bo'ldi. Axborotni ko'zdan kechirish uni eslashning kalitidir, eidetika sohasidagi mutaxassislar, xotira muammolarini hal qiluvchi psixologik bo'lim. Buni intellektual ishlash normasining asosi oson va foydalidir.
- keraksiz ma'lumotlarning miyasini tozalang: muntazam masalalar (xaridlar ro'yxati, kunning rejasi), jurnalga yozing; "sug'urta agentini chaqirish", "hisobotni tekshirish" kabi holatlar haqida eslatmalar bilan stikerlarni echib tashlang.
- Sizga kerak bo'lgan ma'lumotlarni tasavvur qilmang, balki uni jurnal yoki kitobda chop etilgan surat sifatida taqdim eting. Shuni yodda tutingki, agar siz tasvirni yodda tutishni unutib qo'ysangiz yoki "kvadratdan tashqarida" muhim ob'ektlar tashqariga chiqsa, xotiralar qisman, noaniq qoladi.
- Fokus! Agar siz matnni bir necha marta o'qisa yoki biror muhim narsani eshitsangiz, lekin uni "quloqlaringiz" bilan o'tkazib yuborsangiz, nima haqida gaplashayotganingizni eslash ehtimoli past bo'ladi.
- Materialni yaxshiroq eslab qolish uchun uni yotishdan oldin takrorlang. Shu nuqtada, miya o'tgan kundagi taassurotlardan ozod bo'lib, kerakli ma'lumotlarning tirik qiyofasini yaratishga muvaffaq bo'lganda, bu esda qoladi.
- Agar nutq tayyorlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni teatr aktyorini yoki tok-shou uy egasini tasavvur qiling. Tomoshabinlarni va, eng muhimi, ularning ishlashingizga qanday munosabatda bo'lishini tasavvur qiling. Uchrashuv 3-4 marotaba o'tkazilsa, matnni yodingizdan bilasiz.
- Aqlli xotira kompleksi taassurotini oshiradi, ya'ni bir nechta hislar yordamida olinadi. Audio materialdan so'ng ovoz chiqarib o'qing yoki takrorlang. Va ikkinchi holatda, yaxshi, agar o'quvchi ovozi yoqimli his-tuyg'ular va xotiralarni uyg'otsa.
Ko'proq marta
Uning kitoblarida taniqli psixolog Deyl Karnsgi "ikkinchi xotira qonuni" ni takrorladi. U misol keltiradi: "Minglab musulmon o'quvchilar Qur'onni yoddan biladilar va takroriy takrorlashlar orqali buni bilib oldilar". 27 tilda erkin gapiradigan tilshunos Richard Berton o'z talabalariga bir necha kun tilni o'rganishdan 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamaganligini tan oldi. U bizni bu yukdan so'ng miya charchaganini va eslashning mexanizmlari ishlamasligini bizga ishontiradi. Psixologlardan maslahat olishimizga nima to'sqinlik qiladi?
- Katta hajmdagi materialni qismlarga ajratib olishda eslash osonroqdir. Materiallarni birinchi marta takrorlashdan keyin 40-60 daqiqadan so'ng to'xtating. Uchinchi bosqich 3-4 soat davom etadi. Va to'rtinchisi - ertangi kun.
- Ma'lumotni ketma-ket 4 marta takrorlamang. Aks holda, miya uni rad eta boshlaydi.
- Ma'lumotni faqat xotiradan qayta yaratish - takroran qayta o'qitish foydali bo'lmaydi.
Agar siz muntazam ravishda unutsangiz ...
... raqamlar:
- ko'p sonli guruhlarga bo'linish, chunki 579534, masalan, esda qolarli darajada 57-95-34;
- raqamlarni qarindoshlaringiz, xonadonlaringiz, telefoningiz yoki yoshingiz tug'ilgan kunlari bilan ulang;
... nomlari:
- kirish paytida yangi nomni bir necha marta ayting;
- Yangi nomlarni film va kitob qahramonlari bilan bog'lash va "yulduz" laqabini shaxsga belgilash orqali xotirani yaxshilashingiz mumkin;
... shaxslar:
- suhbatdoshning g'ayritabiiy yuz xususiyatlarini, kiyim elementlarini va xulq-atvorini eslab, boshqa odamlar bilan o'xshashlikka emas, aksincha, farqlar haqida o'ylashga harakat qiling;
- suhbatdoshga "fayl" ni to'plash, unda siz bilan bog'lashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p ma'lumotni kiritishni, uni tashrif buyurgan bir nechta kompaniyalarga yozing va uni qaerga moslash mumkinligini o'ylang.
Ongli ovqat uchun
Biz tez-tez miya uchun oziqlanish funktsiyasi kitoblarni o'qish, mutaxassislar bilan suhbatlashish, o'z aksini va ma'naviy izlanishlar ekanligiga ishonamiz. Ammo, olimlar fikriga ko'ra, hamma narsa pragmatik. Bizning miyamiz to'la tana qismiga ega bo'lib, tom ma'noda ovqatga muhtoj. Olimlar aqliy xotiraning ishini oziq-ovqat bilan qanday yaxshilash haqida ko'pdan bilib olishgan.
1. Baliq. Ekspertlarning fikricha, kuniga 100 gramm baliq mahsulotlari reaktsiya tezligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi, ya'ni miyani kuchaytirishga yordam beradi. Yashirin maxfiy yod miqdori - bu aqlning ravshanligini oshiradi va yog' kislotalari (baliqda topilgan) - ular qondagi xolesterin miqdorini tartibga soladi va qon tomirlarining ishlashini yaxshilaydi.
2. Qizil sharob. Jon Hopkins universiteti olimlari bu ichimlikning miya nerv hujayralarining immunitetini kuchaytirayotganini da'vo qilishmoqda. Biroq, mutanosiblikni his qilish muhimdir, aks holda miya, aksincha, tushishni boshlaydi.
3. Zaytun yog'i ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Italiya olimlari, bu mahsulotni hamma joyda ishlatadigan O'rta er dengizi aholisi, yoshi o'tishi bilan aqliy nogironlarga kamroq moyil bo'lganligini aniqladilar.
4. Pomidor - likopeni o'z ichiga oladi - bu antioksidant bo'lib, miya hujayralariga zarar etkazadigan va demansga olib keladigan erkin radikallardan xalos bo'ladi.
5. Olma. Massachusets universiteti olimlari olma sharbatida mavjud bo'lgan moddalar, xotira yo'qolishi va aqlning yo'qotilishiga yo'l qo'ymasliklarini aniqladilar. Sharbatning bu ta'siri antioksidantlarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Shu sababli, mevalar ishlashga diqqat etishga yordam beradi, shuningdek, butun kun davomida fikrning ravshanligini saqlashga yordam beradi.
6. Brokkoli K vitamini manbai bo'lib, miya vazifasini yaxshilaydi.
7. Ko'k yuqumli mushaklarni yoshi bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiluvchi kuchli antioksidant antosiyaninlar mavjud. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu go'shtni sevuvchilar yaxshi aqliy xotiraga va harakatlarni muvofiqlashtirishga ega. Chunonchi moddalarda mavjud bo'lgan kimyoviy birikmalar qon tomirlarining devorlarining elastikligini yaxshilaydi va qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
8. Fitomeditsin. Har birimiz bir vaqtning o'zida bir nechta shoshilinch ishlarni bajarish kerak bo'lgan paytda, har qanday narsani unutib, xatoga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Agar ular sodir bo'ladigan bo'lsa, biz stressni va asabiylikni unutib, shikoyat qilamiz. Xotirada tobora ortib borayotgan muvaffaqiyatsizliklar nerv hujayralari tiklanmaganiga ta'sir qiladi.
Olimlarning so'nggi tadqiqotlari, miya hujayralarining ayrim qismlarida deyarli butun hayotini yangilashni davom ettirmoqda. Biroq, ular muntazam, maqsadli oziqlantirishga muhtoj. Buning uchun zarur bo'lgan barcha moddalar oziq-ovqat bilan ta'minlanmaydi, shuning uchun hujayralarni davom ettirishga yordam beradigan maxsus fitomeditsina preparatlari yordamida miyani to'liq to'ldirishingiz mumkin. Institutdagi mashg'ulotlar oldidan va ish vaqtida mashg'ulotlar jadvali davrida profilaktik maqsadlarda foydalanish kerak. Bunday dorilarning asosiy vazifasi miyaning ishini qo'llab-quvvatlashdir.
Eng muhim vaqtga ishonadigan mablag'lar tabiiy ekstraktlar asosida ishlab chiqilgan va xom-ashyo va ishlab chiqarish sifatini qattiq nazoratdan o'tkazgan juda muhimdir. Misol uchun, Ginkgo biloba maxsus ekstrakti bo'lgan dorilar. Ushbu o'simlik qadimgi sharq tabobatida ham, yosh bilan paydo bo'lgan rouming bezovtalanishini tiklashda, shuningdek, aqliy qobiliyatini yaxshilashga harakat qilinganda ham ma'lum. Bu juda muhim narsalar va istaklar tufayli "menejer sindromi" - intellektual charchoqni rivojlantirishga vaqt ajratadigan faol odamlar uchun juda muhimdir. Bunday dorilar aqlning ravshanligi va qat'iy xotirasi uchun javob beradigan, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydigan va qon bosimini normallashtiradigan miya bo'limi ishini faollashtiradi. Kecha nima qilish kerakligini eslaysizmi? Kelajakda yana sodir bo'lmaydi, albatta, ehtiyot bo'ling!