Xo'sh, nima zararlidir va homilador ayollar uchun nima yaxshi.
- Un mahsulotlari.
Uglevodlarning eng yaxshi manbalari. Qattiq maydalangan un, non, quruq pechene, kepak, mussli non - bu mahsulotlar tolaga boy.
Ko'p miqdorda xamir, eng yuqori navdagi nonni iste'mol qilishning hojati yo'q.
- Go'sht mahsulotlari.
Go'sht homilador ayollar uchun hayvon oqsilining asosiy manbalaridan biridir. Sigirlarning kam yog'li navlarini, tovuqni (faqat skinsiz), turkiyani, quyonni afzal ko'radi. Go'sht er-xotin, pishiriq yoki pishiriq uchun pishiriq afzalroq.
Yog 'go'shtidan, sosiska, sosiska va go'shtli yarim tayyor mahsulotlardan, shu jumladan, tayyor pishiriqlardan ehtiyot bo'ling. Shish kebab va qavrilganlarni pishirmang yoki emang.
- Sho'rvalar va sho'rvalar.
Sho'rva homilador ayolning kundalik ovqatlanish menyusiga kiritilishi kerak. Sho'rvani ikkinchi darajali bulonda pishirish yaxshidir. Sabzavotli sho'rvalar, rasolnik, qumtosh, borsch, sho'rva foydali. Tez-tez tovuq suvi va boy cho'chqa go'shtini ishlatmang.
- Baliq.
Baliq - homilador ayollar uchun kaltsiy, fosfor va oqsil manbai. Haftada 1-2 marta xomashyoga baliq qo'shilishi kerak. Kam yog'li turdagi yangi baliqlarni sotib oling: hake, cod, navaga, balchiq, perch. Baliq sho'rva, bug'langan baliq, pishirilgan baliq tayyorlang.
Xom baliq (sushi, rulolar), sho'r va shishgan, baliq tuxumlari, shuningdek, kraxmal va qisqichbaqalar tayorlash tavsiya etilmaydi.
- Sut va sut mahsulotlari.
Homilador ayollar sigir sutining juda kuchli allergiyaga aylanishini bilishlari kerak. Foydalanishdan avval sutni qaynatib oling. Achitilgan sut mahsulotlarining fermentlar, kefir, past yog'li pishloq, yogurt, yog'siz smetana. Pishloqni diqqat bilan va diqqat bilan tanlab olish kerak - chekilgan va o'tkir navlarni tanlamang.
- don va baklagiller.
Makkajo'xori, qarag'igachilik, guruch va tilla daraxtlar homilador ayollar uchun juda foydali. Semmoqa va jo'xori bilan olib ketilmang. Dukkakli narsalar alerjenlerdir, shuning uchun loviya, loviya, no'xat va yasmiq parhezga haftasiga bir martadan ortiq bo'lmagan dietani kiritish mumkin.
- Tuxum.
Kuniga ikki dona ortiq tuxum iste'mol qilmang. Qattiq qovurilgan tuxumni yoki omlet shaklida ovqatni eng yaxshisidir. Xom va qovurilgan tuxumlardan bosh tortish.
- Mevalar, sabzavotlar.
Meva va sabzavotlar xom yoki pishirilgan shakldagi yangi iste'mol qilish uchun yaxshiroqdir. Shu bilan birga, to'q sariq, qizil va qora rangli meva va sabzavotlar bilan iste'mol qilish kerak, ular allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Misol uchun, shaftoli, anor, o'rik, apelsin va greyfurtlar eng yaxshi oziq-ovqat uchun yagona shaklda ishlatiladi.
O'rmon mevalari kelajakda ona va chaqaloq uchun foydali. Ular orasida kereviz, qizil gilam, bulfa yong'oq, qulupnay, chinnigullar mavjud.
- ichimliklar.
Sharbatlar, kissellar, mevali ichimliklar, kompotlar, zaif qora va yashil choy damlamalar, zaif qahva - bu homiladorlarni ichish mumkin va foydali.
Spirtli ichimliklar, energiya, pivo, kuchli choy va qahva, gazlangan suv - emas.
Homilador ayol uchun zarur bo'lgan mineral moddalar.
Xomilaning rivojlanishi va homiladorlikning normal davomiyligi uchun zarur bo'lgan asosiy minerallar kaltsiy, fosfor va magniydir.
Kaltsiy.
Qon ivishi jarayonida ajralmas komponent hisoblanadi. Kaltsiy mushaklarning qisqarishi, oshqozon va nafas olish tizimini nafaqat onaning, balki kelajakdagi bolaning ishiga jalb qiladi. Bachadonda homila uchun kuniga kuniga kaltsiy iste'moli 250-300 mg. Ya'ni, chaqaloqning tanasida 25 g kaltsiy mavjud.
Kelajakdagi onaning tanasida kaltsiy asosan suyak va xaftaga to'qimalarda mavjud. Shu munosabat bilan, kelajakdagi ona tishlarning parchalanishi, tishlarning yiringlashi va yo'qotilishi, kramplar kabi muammolarga duch kelishi mumkin.
Homilador ayollar uchun kunlik kaltsiy iste'moli 1,5 g. Kaltsiy manbalari: yog'siz sut va sut mahsulotlari, pishloq, yong'oq, yangi yashil sabzavotlar.
Tibbiy kaltsiy preparatlarini qo'shimcha qabul qilish shifokor tomonidan belgilanadi, chunki tanada ortiqcha kaltsiy tuzlarning cho'ktirilishiga olib kelishi mumkin.
Fosfor.
Suyak va tishlarda to'planadi, qon jarayonlarida, metabolik jarayonlarda qatnashadi. Parodontoz - organizmdagi fosfor etishmasligining birinchi belgilari. Homilador ayolning kunlik fosfor darajasi 1,5 g ni tashkil qiladi. Fosfor manbalari: baliq, jigar, mol go'shti, tovuq tuxumi.
Magniy.
Mikroelement suyak, mushak va asab to'qimalarida mavjud. Magnezium asab va yurak-qon tomir tizimlarining ko'plab reaktsiyalarini faollashtiradi. Homilador ayollarning kunlik normasi 250-300 mg. Tanada magniy etishmovchiligi homiladorlikning tugatilishiga va homila rivojlanishiga olib keladi. Magniy manbalari: tarvuz, grechka, jo'xori, bug'doy yormasi, no'xat.
Homiladorlik davrida tanada mavjud bo'lgan iz elementlari homila rivojlanishida muhim vazifalarni bajarishini bilish kerak:
- kaliy va natriy organizmning kir-tuz balansini (mayiz, no'xat, shaftoli, yong'oq, qo'ziqorin) qo'llab-quvvatlaydi;
- temir gemoglobin tarkibiga kiradi (kakao, jigar, grechka, jo'xori, olma, tuxum);
- Teri va sochlarning pigmentatsiyasi uchun mas'ul bo'lgan mis, elastinning bir qismi (kakao, jigarrang qovurilgan, kalamush);
- kobalt temirning (baliq, kalamush) emilimini oshiradi;
- yod, qalqonsimon gormonlar (kaliy yodidi) ishlab chiqarishni nazorat qiladi;
- marganets skelet shakllanishida ishtirok etadi (dala, qora non, grechka),
- Sink qand miqdorini qo'llab-quvvatlaydi, qon hujayralarining hosil bo'lishida ishtirok etadi (jigar, pishloq, yasmiq).
Homilador ayollar uchun vitaminlar va vitamin komplekslari.
Vitaminlarning eng ko'p miqdori yangi meva va sabzavotlar tarkibida mavjud. Shu bilan birga, uzoq muddat saqlash va issiqlik bilan davolashda oziq moddalari va vitaminlarning aksariyati o'zgaruvchanligini bilish kerak.
Bundan tashqari, homilador ayollar uchun vitaminlar va iz elementlari uchun kunlik va chaqaloqlarga kunlik ehtiyojni ta'minlaydigan maxsus vitamin komplekslari ishlab chiqildi. Vitamin komplekslarini dorixonada xarid qilish mumkin. Homilador ayollar uchun asosiy vitamin komplekslari: "Elevit-Pronatal", "Complivit-Mama", homilador va emizikli ayollar uchun Sana-Sol, homilador ayollar uchun vitrum, Materna, Pregnavit va boshqalar.