Bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun barcha kerakli vitaminlarni olish kerak. Shunga ko'ra, u ularni onasidan oladi, ya'ni ayol homiladorlikning dastlabki haftalarida nima egan bo'lishi kerakligi haqida o'ylab ko'rishni anglatadi.
Televizorda yoki global tarmoqda siz ko'plab turli xil shifokor tavsiyalarini ko'rishingiz mumkin. Biroq, har bir kelajakda onaning shaxsiy xususiyatlarini inobatga olgan holda, to'g'ri parhezni qanday qilish mumkinligi sir emas. Bundan tashqari, har bir narsa va toksikoz o'zini his qiladi.
Homiladorlikning dastlabki haftalarida qanday ovqatlanishni ko'rib chiqing, homiladorlikning 4-dan 13-haftasiga qadar davom etadi.
4 hafta.
Shifokorlar bolaning qabul qilishlari kerak bo'lgan eng muhim vitamin - fol kislota ekanligiga ishonishadi. Ayolning tanasida u etarli miqdorda harakat qilish kerak, chunki u homilada tug'ilishning va turli xil aqliy noqulayliklarning oldini oladi.
Folik kislota sabzavot, meva, go'sht, baliq va sut mahsulotlarida uchraydi. Issiqlik bilan ishlov berilganda, B9 foydali xususiyatlarini yo'qotadi, lekin go'sht va sutda yaxshi bo'ladi.
Folik kislota bilan birga kuchli spirtli ichimliklar va chekishlardan voz kechish majburiydir. Bularning barchasi kelajakdagi bolaning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
5 hafta.
Bu erda eng qiyin narsa boshlanadi. Natijada, noxush toksikoz paytida ma'lum bir parhezni saqlash juda qiyin. Bunday holda, tavsiyalar oddiy. Men bodring uchun sho'r ilgari istayman, men shirnlikni xohlayman - kek uchun. Biroq, bitta oddiy qoidani kuzatish kerak - barchasini nazorat qilishda ovqatlanish. Kichkina miqdorda har qanday mahsulot kelajakda ona uchun quvonch va mamnunlik keltiradi. Ammo agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, siz osongina chaqaloqqa zarar etkazasiz.
Bundan tashqari, diet yordamida siz toksikozga qarshi kurashishingiz mumkin. Ertalab yotqizilganida, masalan, olma yoki qaymoqli yogurt kabi narsalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, parhezni kuzatish va bir vaqtning o'zida eyishga harakat qilish kerak. Aytmoqchi, leykemiyadan limon juda yaxshi yordam beradi. Siz ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, va pyuresi yordam berishi mumkin. Bu kelajakda ona qudratini beradi va ba'zan juda ham yoqimli.
6 hafta.
Ushbu haftada bola vitaminlarga qo'shimcha ravishda sut va boshqa sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan fosforli kaltsiyni ham talab qiladi. Homila tanani "qurish" ning muhim bosqichini boshlaydi va onasi unga yordam berishi kerak.
7-8 hafta.
"Farzandlaringizning sutini ichingiz, sog'lom bo'lasiz" - bu bir bolaning qo'shig'ida shunday aytilgan. Kelgusi haftalarda keladigan ona sutni iste'mol qilishga majbur. Natijada u fosfor, foliy kislotasi, B vitamini va hayvon yog'lari bilan kaltsiyni o'z ichiga oladi. Va sutda fosfor va kaltsiy kerakli nisbatlarda mavjud va shuning uchun ular yaxshiroq so'riladi.
Agar kelajakda ona sutni iste'mol qila olmasa, uni sut mahsulotlari bilan almashtirish mumkin. Masalan, engil yogurt yoki kefir. Ular shuningdek barcha kerakli moddalarni o'z ichiga oladi.
9 hafta.
Bu hafta kemalarning devorlarini kuchaytirish tavsiya etiladi. Buning uchun siz qora smorodina, karabuak, apelsin, gilos va peeled kalamush kostirib ovqatlanishingiz kerak. Umuman olganda, C va R vitaminlarini o'z ichiga oladigan har bir narsa. Hamma mevalar mutlaqo yangi va yaxshi yuvilgan bo'lishi kerak.
10 hafta.
Oddiy hematopoez jarayonini ta'minlash uchun dietaga temir qo'shilishi kerak. Temir pishloqli eng keng tarqalgan mahsulot.
Bundan tashqari, flor va kaltsiy o'z ichiga olgan mahsulotlarni qo'llash kerak. Bu bolada tishlarning rivojlanishiga yordam beradi. Florid yashil, go'sht, baliq, sut va mevalarda uchraydi.
11 hafta.
11 hafta davomida sinkli mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. U reproduktiv tizimning, ta'm va hidning organlari rivojlanishiga javobgardir. Pishloq, go'sht, loviya, dengiz mahsulotlari va yong'oqlarda juda ko'p sink mavjud.
Bundan tashqari, ona va chaqaloq E vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatga muhtoj. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va onaning yurak mushaklari ishiga yordam beradi. Bu ismaloq, Bryussel lahzalari, brokkoli, o'simlik yog'i, bug'doy mısırözü va tuxumda mavjud.
12 hafta.
12-haftada C va E vitaminlari miqdorini oshirish tavsiya etiladi. Agar tanada ushbu vitaminlarning etarli miqdori bo'lsa, platsentaning erta rüptürü xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Qalqonsimon bezning normal ishlashi va bolaning o'sishida kechikishning oldini olish uchun zarur. Turli dengiz maxsulotlarida katta miqdorda yod mavjud.
13 hafta.
Bu hafta, yuqoridagi barcha ko'rsatmalarga amal qilish kifoya. Ovora yoki kamchilik, ham onaga, ham onaga juda yomon. 13-haftaga qadar bolalar organizmining asosiy «yotqizilishi» mavjud va ayol oziqlanish masalasiga yanada ehtiyotkorlik bilan va qay tarzda murojaat qilishlari kerak.
Shunday qilib, biz homiladorlikning dastlabki haftalarida qanday ovqatlanishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqdik. Aslida, ularning ko'pchiligi yo'q, va bir ayol ularga ergashishga majbur qilolmaydilar. Birdaniga ehtiyoj bor, chunki ochlik hissi bor. Kuniga kamida 4 ta ovqat. Bu oshqozonning ko'payishiga yo'l qo'ymaydi. Bu holatda, taomlar orasida engil yogurt, sut mahsulotlari yoki mevalar ishlatilishi kerak. Bundan tashqari, agar iloji bo'lsa, ko'proq yangi siqilgan sharbatlar yoki kompotlar iste'mol qilish kerak. Sekin-asta ovqatni chaynash, shovqinsiz ovqat. Hech qachon hech qanday vitamin etishmasligi ayol va bolalar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmang.
Shaxsiy parhezni tuzayotganda, homilador ona o'z og'irligidagi o'zgarishlarni kuzatishi shart. Ortiqcha yoki yo'qligi ham chaqaloqni juda salbiy ta'sir qiladi.
Agar toksikoz tufayli parhezni ushlab turish qiyin bo'lsa, unda umidsizlikka yo'l qo'ymang, chunki bu hodisalar vaqtinchalik.