Hamma joyda odamlar sog'lom turmush tarzi ahamiyatiga nisbatan tez-tez gapirishadi, ba'zida bu suhbatlarni jiddiy qabul qilishni to'xtatasiz. Darhaqiqat, ko'plab odamlar har qanday taqiqlangan va o'zlariga doimiy ish olib boradigan sog'lom turmush tarzini olib bormoqda. Lekin siz hamma narsani oson va darhol xohlaysiz. Va nihoyat, har birimiz hayotimizning davomiyligi asosan uning o'tkazilishiga bog'liqligini yaxshi tushunadi. Shunday qilib, bugungi kunda hayotni qanday uzaytiradi va nima uchun ularni xatti-harakatlarining bir qismiga aylantirish juda muhimdir. Bu odatlaringizni kunlik ishingizda qo'shing va asta-sekin to'g'ri hayot tarzingizni qanday olib borishni o'rganasiz.
Habit 1. Yana meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Har bir inson eski so'zni biladi: "Biz eydigan narsa emasmiz", shuning uchun birinchi odatlanish ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi ajablanarli emas. Organizmning normal hayoti uchun foydali va zarur moddalarning eng muhim manbalari bo'lgan dietangizga iloji boricha ko'plab yangi meva va sabzavotlar qo'shing. Har kuni o'z dietasida etarli miqdorda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan odamlar, 60% kam yurak-qon tomir kasalliklariga chalinishi ehtimoli borligiga ishonishadi. Bundan tashqari, bu mahsulotlarda organizmning qarishini susaytiradigan ko'plab antioksidantlar mavjud. Ayniqsa, ismaloq, qizil shirin qalampir, chinnigullar, qulupnay va o'riklarda antioksidantlar ko'p.
Habit 2. Yulaf ekinlari yoki boshqa to'liq donalar bilan nonushta
Yulaf ezib faqatgina kilogramm etishga yordam bermaydi, balki butun vujudni davolaydi. Nonushta qilish uchun nonushta qilish uchun doimiy ravishda (shuningdek, jigarrang guruch uchun mos) tayyorlanadigan bo'lsa, unda siz yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Tam donli taomlarni iste'mol qilish juda foydali. Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, olimlar pankreas saratoni (pankreatik saraton) ning boshlanishi va rivojlanishiga to'sqinlik qilayotgan mahsulotlarni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Ular, asosan, yoshga xos kasalliklarga aloqador osteoporoz va demans rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Habit 3. Baliqni englar
Baliqda omega-3 yog'i kislotalari uchun juda foydali, ayniqsa, ularning ko'pchiligi ikra tarkibida mavjud. Ushbu moddalar yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, unda oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq yong'oq, zig'ir mevalari va kanola yog'i uchun foydalaning, chunki bu mahsulotlarda omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Haqiqat 4. Kamroq, lekin tez-tez
Bu tamoyil fraksiyonel oziqlanish tizimiga tegishli. Siz kichik qismlarga oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak, ammo kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerakligini o'rganasiz. Bu sizga semizlik, diabet, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar hamda yurak kasalliklaridan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, fraksiyonel oziq-ovqat kilogramm berishga yordam beradi. Haddan tashqari kilogrammni tashlash uchun zaharli parhezlar, salyangoz yoki olma eyish kerak emas. Siz xohlagan narsangizni eb, faqat ozgina iste'mol qilishingiz mumkin.
Habit 5. Yana harakat qiling
«Harakat - bu hayotdir» - bu ibora uzoq vaqtdan beri haqiqiy deb topilgan, chunki agar kishi kuniga kamida 30 minut jismoniy harakat qilsa, erta o'lim xavfi 28 foizga kamayadi. Barcha maxfiylik, inson tanasida jismoniy kuchlanish vaqtida erkin radikallar soni kamayib, hujayralar salohiyatini kamaytiradi. Shu bilan birga, haddan tashqari jismoniy yuklarni akslantirishga to'g'ri kelmaydi, yurak mushagining ishlashi uchun yomon bo'lishi mumkin. Lekin, har holda, yarim soatlik yurish birorta odamga zarar bermaydi va faqat sog'lig'ingizga yordam beradi.
Habit 6. Har doim xavfsizlik kamarlaridan foydalaning.
Juda xavotirli statistik ma'lumotlarga ko'ra, yil davomida avariya natijasida halok bo'lgan transport yo'lovchilarining taxminan 50 foizi xavfsizlik kamarlari bilan mustahkamlanmagan. Xullas, eng tez-tez uchraydigan baxtsiz hodisalardan biri haydovchini begona va yo'lda nazoratni yo'qotishdir, shuning uchun siz yo'lovchi bo'lsangiz, xavfsizlik kamarini doimo mahkamlang va haydovchini yo'ldan chalg'itmaslikka harakat qiling. O'zingiz va boshqalarning hayotiga g'amxo'rlik qiling.
Haqiqat 7. Dam olishni o'rgatish
Agar siz har kuni butunlay bo'shashib, hech bo'lmaganda yarim soat davomida hech narsa haqida o'ylamasangiz, unda surunkali charchashni to'xtatib, o'zingizni stressdan saqlab qolasiz. Stress, kakisvestno kabi butun bir tanani butunlay ta'sir qiladi, chunki ular "barcha kasalliklar asabdan" deb aytishadi. Har kuni hech bo'lmasa qisqa muddatda barcha g'amxo'rliklardan ehtiyot bo'ling va dam oling. Siz musiqalarni tinglashingiz, naqsh solishingiz, qo'shiq aytishingiz, tikishingiz, umuman, barcha navlardan sizni xotirjam qilish va chalg'itishga yordam beradigan barcha narsalarni qilishingiz mumkin. Yaxshiroq, meditatsiya qilishni va bu safar meditatsiyani bag'ishlashni o'rganing.
Habit 8. Sog'lom va mustahkam holda turing.
Sog'lom va etarlicha uyqu hayotni uzaytiradi va uzoq vaqt davomida isbotlangan. Yomon yotadigan odamlar ko'pincha turli kasalliklarga moyil bo'lib, tanasi zaifdir. Hamma odamlar uchun uxlashni qanchalik zarurligini aniq ko'rsatadigan aniq bir qoida yo'q - kimdir 5 soatlik shaklda his etishi va biriga 8 mln. Ammo, umumiy tavsiyaga ko'ra, kattalarning uyqu 6 dan 8 soatgacha davom etishi kerak. Uyqudagi vaqtidan tashqari uning sifati ham muhimdir. Agar siz doimo so'roqqa tortilsa, siz bir kechada yaxshi dam olishingiz mumkin. Yaxshi bo'lishi uchun siz yotadigan xonani muntazam ravishda havalandırmanız kerak, shuningdek, barcha yorug'lik va barcha shovqinli qurilmalarni o'chirish tavsiya etiladi.
Habit 9. Sigaret chekmang
Sigareta qilingan har bir sigaret tananing salomatligi uchun iz qoldirmasdan o'tmaydi. Sigaret chekadigan kishilar yurak-qon tomir va kataral kasalliklarga chalinishi ehtimoli ko'proq, shuningdek, zaif o'pka va yuz terisi yuzning terisiga qo'shilmaydi. Shuning uchun, siz sigaret chekmaydigan bo'lsangiz, unda hech qachon boshlamang va agar sigaret tutsangiz, bu zararli kasbni tark etish uchun barcha irodangni musht qilib yig'ishga harakat qiling.
Habit 10. Yolg'iz bo'lmang
Uzoq yolg'izlikdan qochishga harakat qiling. O'qitish, ijtimoiy izolyatsiya va uzoq muddatli yolg'izlik insonga xos emas va gormonal muvozanat va depressiyani buzishga olib kelishi mumkin deb hisoblaydi. Shuning uchun siz uzoq vaqt davomida uyingizda yolg'iz qolmaysiz. Qiz do'stingizni yoki hatto oddiy do'stingizni chaqiring, suhbatlashing, tashrif buyuring yoki yurishingiz mumkin. Buni sizning "takabburlik" sifatida to'xtatmang va juda zo'ravon tuyuladi, chunki aloqani allaqachon bilib olganimizdek, hayotning umri davomida yomon ta'sirga ega bo'lgan depressiya va tushkunlik uchun mukammal "davolanish" dir. Faqat yolg'iz qolmaslik uchun, ko'p do'stlaringiz bo'lishingiz shart emas, ba'zida faqat bitta kishi bor, bu suhbatlar sizni rivojlantirish va his qilishingizga yordam beradi.
Va, albatta, har doim va har joyda o'zingizga g'amxo'rlik qiling, baxtli va tabassum qilishga urinib ko'ring, yuragingizni yo'qotmaysiz va xafa bo'lgan fikrlarga taslim bo'lmang va sizning avf etuvchilarni kechiring, chunki kechirim - o'tgan shikoyatlardan xalos bo'lishga va hayotingizni uzoq va baxtli hayotga aylantirishga yordam beradigan kuchli vosita.