Saqlash choralari
Ma'lumki, davolanishdan ko'ra kasallikning oldini olish osonroqdir. Shu sababli, "homiladorlik kasallik emas" shiori bilan qurollangan, sizning turmush tarzingizga befarq qarash. Sinovda ikkita qimmatbaho chiziqni topib, jamoatchilik fikridan farqli o'laroq, "kristal vaza" ga aylanish va qiz do'stingizga fitness klubiga obuna bo'lishingiz shart emas. Haqiqatan ham, kamida 9 oy davomida aerobik va quvvat yuklarini kechiktirish yaxshiroq, lekin basseyn yoki yoga chaqaloq onalar uchun juda yaxshi. Albatta, bachadonning eng kichik xavfi yoki tonikligi bilan - har qanday sport (ayniqsa, matbuotda mashq bajarish, har xil burmalar va yamaqlar) qat'iy ravishda kontrendikedir. Bundan tashqari, kilogramm o'sishini kuzatish ayniqsa muhim (esingizda bo'lsin: umurtqaning har bir qo'shimcha kilogrammga reaktsiyasi). Ikkinchi va uchinchi trimestrda siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak - bu sizning ichingizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi va yukni kamaytiradi. Sizning dietangizda kaltsiy, sabzavot, meva va ko'katlarga boy sut mahsulotlarini qo'shishni unutmang.
Homiladorlikning boshlanishi bilan ba'zi odatlardan voz kechishingiz kerak. Sizning qora ro'yxatingizda yuqori poshnali poyafzal (bu nafaqat noto'g'ri emas, balki shikastlangan) ham bo'lishi kerak. Ularga ortopedik kostyumlari bo'lgan qulay poyabzal, bir yelkada katta sumkalar, oyog'ida o'tirish uslubi (shuningdek, qon aylanishini sekinlashtiradi) pelvis hududida va bir ohang qo'zg'atishi mumkin), shuningdek yumshoq tuklar yotoqlari - qattiq mattlar va hipoallergen karabuğday bilan to'ldirilgan maxsus yassi yostiqlar mukammal muqobil bo'lishi mumkin. Sizning yuragingizga e'tibor bering va yurish vaqtida o'zingizni stoop qilishga ruxsat bermang. Bundan tashqari, quyidagilarni qilishingiz kerak: og'irlikni ko'tarish (3 kg dan oshmasligi) ni «to'g'ri» o'rganish. Stend o'rnating, oyoqlaringizni bir oz yoyib, kallalarni siqib qo'ying. Keyin tizzangizni oling (va belbog'ning yarmida katlamang) va kerak bo'lgan narsalarni oling. Esingizda bo'lsin: xaridlar ikki qo'lda taqqoslanganda, yukni teng ravishda taqsimlang. Shuningdek, u uyqu uchun to'g'ri pozitsiyani tanlashi kerak. Ideal - ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida - xatti-harakatlar chap tomonda (qulaylik uchun tizzalar orasidagi yostiqni qo'yishingiz mumkin). Bu siyatik asab bosimini pasaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Ko'krak o'pkasidagi og'riqni oldini olish uchun, o'ng qo'lingiz ostida boshqa yostiqni qo'yishingiz mumkin.
Aytgancha, yuqori yuzning og'rig'i sut bezlarining o'sishidan kelib chiqishi mumkin. Sizning vazifangiz - ko'krak qafasini yaxshi ko'radigan maxsus sutyen sotib olish (faqat homilador ayollar uchun bo'linma). Siz bandaj kiyishni boshlashingiz kerak. Homiladorlikning 20-haftasi mobaynida siz ushbu qurilma sotib olishda g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bandaj ichki organlarning yiqilishini oldini oladi, qorin bo'shlig'ida streptok belgilari yuzaga kelishi ehtimoli kamayadi va yukni orqa miya ustiga to'g'ri tarqatadi.
Vrachni ko'rish vaqti keldi
Jiddiy bel og'rig'i mutaxassisga murojaat qilishning bevosita sababi bo'lishi kerak. Aslida pastki orqa tarafdagi noqulay his-tuyg'ular pastki xavfi belgilari yoki siydik yo'li infektsiyasini ko'rsatishi mumkin. Ko'krak sohasidagi og'riqlar pnevmoniya, bronx yoki yurak bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar sizda yoqimsiz hislar omurilikka bog'liq bo'lsa ham, bu sizni qiynashga asos yo'q. Eng muhimi - boshqa protseduralarni tanlamaslik sizga qarshi bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, masjid ham, chiropraktor ham homilador ayollar bilan ishlashi kerak. Yaqinda osteopatik shifokorlar juda ommalashgan bo'lib, umurtqa pog'onasida mo''jizalarni amalga oshirishga qodir. Usulning mohiyati shundan iboratki, osteopat to'liq barmoq uchi bilan orqa tomondan o'tadi va engil zarba bilan vertebrani yamoqlaydi. Osteopatga borish yoki olmaslik, an'anaviy bo'lmagan tibbiyotga ishonish yoki qilmaslik, sizga va siz ishonadigan ginekologga bog'liq. Keling, homiladorlikning dastlabki paytlarida qanday og'riq paydo bo'lishini bilamiz.