Siz hayratga tushishingiz mumkin, ammo stresslar boshqacha. Birdan yoqimli kutilmagan yutqazish yoki nihoyatda qiyinchiliklarga duch kelsak, ijobiy stress bor. Va butun dunyoga qarshi bo'lgan va g'azab va nafratdan devorga ko'tarilishni istagan har birimiz uchun tanish salbiy stress bor. Shunday qilib, tananing uchun ham birinchi, ham ikkinchi stress stress va zararli hisoblanadi. Ayniqsa, shiddatli quvonch va g'amginliklarning holati uzayib qolsa.
Emotsional darajadagi stressni boshqarish kabi foydali narsa psixologlar va psikoanalistlar tomonidan yaqinda ixtiro qilingan. Ha, ammo stress og'irlashdi va odamlarga tayanib, nevrologik va aqlan zaiflashdi. Va bu tendentsiya o'sib bormoqda. Stress bilan qanday kurashish mumkin? Bu jarayon juda jismoniy. Ya'ni, muayyan harakatlarda zudlik bilan ijobiy reaktsiyaga olib keladi - bu ruhda osonlashadi, muammolar fonga qaytadi, hayotning quvonchi qaytadi. Boshqalar esa ko'proq vaqt va kuch talab etadilar. Ha, stresslar ham boshqacha, nima deyishim mumkin ... Lekin stress bilan kurashishning asosiy usullari har qanday holatda o'z mevasini beradi. Vaqti-vaqti bilan va dunyoning etakchi mutaxassislari tomonidan tekshiriladi.
1. Kichik narsalar haqida tashvishlanmang.
Stress bilan shug'ullanishdagi birinchi qadam uning maksimal qochishidir. Har bir narsa oddiy ko'rinadi. Xavotir olmang, xotirjam bo'ling, muammosiz nafas oling va hokazo. Lekin muammo shundaki, biz boshqacha emasmiz, bizda turli xil hissiy hislar, turli xil nerv sistemamiz mavjud. Va ehtiyojlar ham boshqacha. Va ustuvorliklar. Misol uchun, bir qiz uchun uning ko'rinishi hayotdagi eng muhim narsa. Va hozir u tasodifan bluzka ustiga qora maysazor qo'yadi. Yaqindan qaramasangiz, hatto yaqinroq ham ko'rmaydigan kichik joy. Lekin u vahima ichida! U nima qilish kerakligini bilmaydi, ofisning uzoq burchagida yashiringan va achchiq ko'z yoshlari bilan yig'laydi. Bilasizmi, u chindan ham azob chekmoqda. Chunki uning uchun bu yuqori tartibdagi stressdir. Ammo oshxonadagi oqish mo'ri haqida qayg'urmaydi. Hatto shamoldan shiftga shikoyat qiladigan qo'shnilar ham qo'rqmasdan, o'zlarini o'zlari chiqarib olmaydilar. Siz o'zingiz o'ylaysiz - bu chilvirchiga sabab bo'lgan, suvni to'sib qo'ygan, qo'shnilarga to'langan. Muammo yo'q! Bu hammamiz hayotimizning turli xil qadriyatlari va qarashlari borligini anglatadi. Shuning uchun, eng og'ir vaziyatlardan eng qo'rqinchli birini tanlab olishga harakat qilish kerak ... va ularga e'tibor bermang. Psixologlarga hatto o'zingizdan chiqarib yuboradigan narsalarning ro'yxatini yozishni maslahat beramiz, so'ngra o'n balli miqyosda baholaymiz. Ko'p narsalar sizga o'xshab ko'rinadi va sizni qiynash qiyin bo'lmaydi.
O'zingizni pastroq bo'lgan kamroq muammolarni qanday kechirishni o'rganish uchun sabr-toqat va qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Darhol ishlamaydi, vaqt va kuch sarflaydi. Bu holatda "Bu hayotning barcha kichik narsalari!" Jumlasi yomon ish emas. Sizni xafa qilishni boshlaganingizda uni takrorlang. Avval ishlamaslik kerak, lekin fikr o'ta muhim. Yaqinda bunday muammolar, sizning e'tiboringizga qaramasdan, siz uchun katta ahamiyatga ega bo'ladi.
2. Yaxshi jismoniy holatni saqlang
Bizning energiya himoyasini yaxshilashga doimiy intilish hissiy darajadagi stressni boshqarishda zarar ko'rmaydi. Sog'lom tanada, ular aytganidek ... Shunday qilib o'zingizni yaxshi shaklda saqlab qolish juda muhimdir. Bu bizga jismoniy kuch va qiyinchiliklarni engish uchun qobiliyat, qo'shimcha quvonch, ilhom va ijobiy tajribani beradi. Stress bilan kurashda, o'z tajribamizni eng muhim deb biladigan juda muhim bir ma'lumotni boy bermang. Siz charchagan odam kabi ko'rinasizmi? Va kim istaydi? Shuning uchun siz mashqlar qilib, miyani bo'shatib olishingiz uchun o'zingizning jismoniy kuchingizni berishingiz kerak. Ammo buni takrorlamaslik kerak! Jismoniy ortiqcha yuklar bilan immunitet tushadi, sog'liq buziladi va nevrozga tosh otiladi. Xuddi shu narsa og'ir vazn yo'qotish va qattiq ovqatlanish uchun ketadi. Ammo bu haqda.
3. Ovqatlaning
Sog'lom va to'g'ri parhez sizni yaxshi ko'rish va his qilish imkonini beradi. Va bu faqat tibbiyotda emas - barcha organlarning to'g'ri faoliyatida, organizmning bo'shligida. Bu stressni hissiy darajadagi, hissiyotlar darajasida boshqarishni anglatadi. To'g'ri ovqatlanish yaxshi namuna, toza nozik teri, qalin sochlar, yorqin ko'zlarga olib keladi. Ayol o'zini ko'zguda ko'radi va o'zini yaxshi ko'radi va bu allaqachon barcha turdagi stresslarga jiddiy to'siqdir. Asab tizimi - mavhum narsadir. Bu butun organizmni kuchaytirganda mustahkamlanib boradigan juda aniq bir narsa. Shunday qilib, uni mustahkamlang! To'g'ri ovqatlanish va stress bilan o'zingizni yaxshi tuting, o'zingizni ortda qoldiradi.
4. Shaxsiy ijobiy kodingizni yarating
Shaxsiy shaxsiyat - bizdagi barcha narsani o'z ichiga olgan yagona koddir - bu shaxsiy kurashning kuchlanishining alohida va juda jozibali tushunchalarini yaratish uchun asosdir. Shuning uchun har bir kishi o'zining shaxsida kurash uchun zarur bo'lgan texnikni tanlaydi. Stressni boshqarish strategiyasini juda diqqat bilan tuzing, chunki uning qo'llanishi shaxsiy odatlarga va turmush tarziga, atrof-muhitga bog'liq. Bundan tashqari, jiddiy stressda yordamning ko'p shakli qat'iy individualdir va sizning psixologik profilingizga bog'liq. Buni bilish kerak va bunga e'tibor berilmaydi.
5. Kross-geveleme usulini qo'llang
Stressni zudlik bilan tarqatish orqali engish juda samarali. Ushbu usul tezda qo'llanishi mumkin va stressni bartaraf etishning eng muhim usullarini o'z ichiga oladi. Bu dam olish, gimnastika, sport, yurish, dinamik jismoniy terapiyaning faol shakllarini yodda tutadigan va ushbu vaziyatga eng mos keladigan joy. Bu usullarning barchasi to'g'ri tarqatilgan taqdirda darhol ta'sir ko'rsatadi. Vaqt o'tib, stressni engishning eng faol va eng yaxshi usullarini aniqlashni o'rganasiz. Misol uchun, siz mashaqqatli kundan keyin yaxshi xarid qilishingiz mumkinligini bilasiz. Ushbu usuldan doimo foydalaning va uning samaradorligi oshadi. Shunday qilib, stressga qarshi kurashning har bir usuli nafaqat dam olish samarasini bermaydi, balki hayotingizni kuchaytiradi.