Ota-onalar aqliy rivojlanish uchun ko'proq vaqtni bag'ishlashga odatlanib, ko'plab davra suhbatlari va bet darslari bilan birga bolani yuklashadi.
Ammo bu nafaqat sog'likni susaytirishga yordam beradi. Har bir ota-ona o'z savolini so'raydi - bolalar uchun yurakni mustahkamlash uchun nima ovqat qilish kerak? Bu savol diyetisyen yoki ilmiy adabiyotga javob berishga yordam beradi.
Sizdan boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - chaqaloqning dietasini tuzishdir. Bolaning bir vaqtning o'zida iste'mol qilishda foydalanishi yaxshi bo'lsa, u tanadan olingan elementlarning hazm bo'lishini yaxshilaydi.
Nonushtaga alohida e'tibor berilishi kerak.
Yurakni mustahkamlash uchun, ayniqsa, suyaklar, bularning barchasi bir kun davomida tiriklik uchun to'lov olish imkonini beradi. Yulaflar beta-glyukon kabi bir moddaga ega bo'lib, u odamning qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi. Shuni esda tutish kerakki, barcha vitaminlarni o'z ichiga olgan yuqori qobiqda bo'lgani kabi xom suli ishlatish kerak.
Albatta, har bir bola nafaqat jo'xori uni iste'mol qilishni xohlamaydi, chunki bu juda foydali. Bolalarni quvonch bilan yeb ichadigan bunday yulafni kashf etish va kashf qilish kerak. Misol uchun, quritilgan mevalarga qo'shimcha ravishda pyuresi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, quritilgan mevalar - bu yurak kasalliklariga qarshi kurashning boshqa ajralmas yordamchisi.
Quritilgan mevalarda bolaning qalbini himoya qilishga yordam beradigan ko'plab kaliy va antioksidantlar bor. Quritilgan o'rik (quritilgan o'rik), o'rik, mayiz, anjir - bu bolalar kuniga muhtoj bo'lgan sog'lom mahsulot. Quritilgan mevalarni pishirishda ham ishlatish mumkin va faqat bolaga atir-upa berish mumkin. Ular ochlikni to'la qondiradilar va tanani foydali moddalar bilan to'ldiradilar.
Qabul qilingan quritilgan mevalar ularning tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun oltingugurt bilan ishlanganini esga olish muhimdir. Bu ularga porlashni beradi va sizni uzoqroq turishga imkon beradi. Lekin, bu ayniqsa, bola uchun foydali emas. Shuning uchun, quritilgan mevalarni sotib olayotganda quruqroq va g'ijimlanganlarni tanlang. Ular kamroq jozibador bo'lishiga qaramasdan, ular kimyoviy davolanishga duchor bo'lmadi. Va, albatta, agar shunday bo'lsa, o'zingizning quritilgan mevalarni tayyorlash uchun bunday imkoniyat bor.
Nonlarni quritilgan mevalar uchun ideal. Ushbu tarkibiy qism nafaqat har bir taomning ta'mini oshiribgina qolmasdan, balki uning qondagi xolesterin darajasini ham kamaytiradi, shu bilan uning yuragi yaxshi ishlaydi. Har qanday yong'oq, lekin eng keng tarqalgan va arzon Yunoncha hisoblanadi.
Har bir bolani rozi qilish va qalbini mustahkamlash uchun eng qulay va tez ovqat ta'rifi mavjud. Bir hovuch quritilgan o'rik, o'rik va mayiz olishingiz kerak. Barcha ehtiyotkorlik bilan yuvilgan, nozik tug'ralgan. Tushilgan nonni va mavsumni asal bilan qo'shing. Ushbu idish yurak va oshqozon uchun ham foydalidir va immunitetni kuchaytiradi.
Bolaning yuragi uchun va har bir kattalar uchun yurak mushaklarini oziqlanadigan glyukoza kerak. Shuning uchun bolalar olma yormoqlari kerak, chunki ular nafaqat yurak glyukoza uchun kerak, balki C va B vitaminlari hamdir. Bundan tashqari, glyukoza gilos va giloslarda ham mavjud, bunga qo'shimcha ravishda, qon tomirlari hosil bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi qimor mavjud. Va eng asosiysi, bu rezavorlardagi kumarinni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin emas. Bu dori vositalari bu komponent bilan bog'liq emas.
Sabzavotli ovqatlar.
Bolaning bir parheziga kiritish kerak bo'lgan yana bir foydali mevalar - yovvoyi va yovvoyi malla. Bu kichkina mevali mevalar vitaminlarga boy. Ular tarkibida vitamin C, antioksidantlar, xolesterin bilan kurashish mumkin. Bundan tashqari, liboslar xotirani yaxshilaydi, va chinnigullar ham ko'rishni yaxshilaydi.
Bola qalbiga sog'lom edi, shuncha yangi ko'kat yasashingiz kerak edi. Qalb uchun zarur bo'lgan B9 vitamini bo'lgan ismaloqli idishlar, bolani kasallikdan qutqaradi va qalbini mustahkamlaydi.
Siz ismaloq salatini yaratishingiz va avakado qo'shishingiz mumkin. Bu meva yurak uchun juda foydali bo'lib, unda mono to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, u organizmning xolesterin (LDL-xolesterin) uchun zararli miqdorini kamaytiradi va foydali HDL-xolesterin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, avokadlar yurakka foydali yog'larni to'plash imkonini beradi. Ushbu meva likopen va beta-karotinni o'z ichiga oladi, bu esa butun yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir.
Qizil baliq va qovoq.
Yurakdagi nosozliklar oldini olish uchun qizil baliqni iste'mol qilish kerak. Qizil baliq, deyishingiz mumkin, u butun yurak-qon tomir kasalliklari uchun dovdiratma hisoblanadi, chunki u tarkibida omega-3 yog'li kislotalari ko'p. Bu nafaqat yurakning ishini yaxshilashga, balki qon bosimini normallashtirishga, past xolesterolga, shuningdek, qon tomirlariga foydali ta'sirga ega bo'lgan bu komponent.
Qovoq urug'lari bu elementga boy. Ular shuningdek, yurak mushaklarini va qon tomirlarini kuchaytiradigan omega-6-yog'li kislotalarni, sinkni ham o'z ichiga oladi.
Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, eriydigan tola va kaltsiyga boy bo'lgan loviya o'z ichiga oladi. Fasol va yasmiq ayniqsa foydalidir. Zaytun moyi, limon sharbati bilan chiroyli pishirilgan loviya ovqatlari - bolaning sog'lig'ini yaxshilaydi va yoqimli ta'mni yoqtiradi.
Aytgancha, zaytun moyi qonda zararli xolesterin miqdorini ham pasaytiradi. Zaytun va zaytun moyi yurakning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali kislotalarni o'z ichiga oladi.
Yurak uchun muhim protein oqsil bo'lib, bu zararli LDL xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Dengizli kechki ovqat uchun zaytun moyi bilan bezatilgan so'ya podalarini (qaynatilgan yoki bug'langan), makkajo'xori, ismaloqni, bolgar qalampirini tayyorlashingiz mumkin. Shuningdek, soya sutini jo'xori suti bilan iste'mol qilish yoki so'ya manbai bo'lgan tofu pishloqini ham qo'shishingiz mumkin.
Kichkintoyning parhezi uning salomatligi uchun juda muhim masala. Mahsulot sifatini diqqat bilan kuzatib borishimiz kerak. Yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilmang va cheklamang, chunki bularning hammasi yurak devorlariga yog'ning paydo bo'lishiga olib keladi va bu o'z faoliyatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.