Har kim o'z o'zini tanlash huquqiga egadir: kasallikni rivojlantirish, ammo oziq-ovqat bilan chegaralanmaslik yoki to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom turmush tarzini olib borishdir. Tana tozalaganda, odamlar o'zlarini sezgir ravishda zararli ovqatlardan saqlanishni boshlaydilar.
Kundalik ratsionda quyidagi foydali mahsulotlar bo'lishi kerak:
Sarimsoq
Sarimsoq juda ko'p afzalliklarga ega va sog'lom turmush tarzi uchun zarurdir. Sarimsoqni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligini oldini oladi, shuningdek qon tomir xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Sarimsoq yaxshi yallig'lanishga qarshi ta'siri bor, artrit bilan og'riqlar va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. U diabet bilan og'rigan bemorlar uchun kamroq foydali bo'ladi. Agar sarimsoqning yoqimsiz o'tkir hidi bo'lsa, sarimsoq kapsüllardan foydalanishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish bilan foydali va sarimsoq damlamasi bo'ladi, bu tanani yoshartirishga va idishlarni tozalashga yordam beradi. Bu damlamani qilish uchun, tozalangan sarimsoqning 350 grammini kesib oling va uni idishga quying. So'ngra sarimsoq spirtli ichimlik bilan quyiladi (aroq bo'lishi mumkin) va har kuni titraydigan issiq, qorong'i joyda ikki hafta qoldiriladi. Keyin damlamasi yana ikki kun davomida filtrlanadi va infuz qilinadi.
Tuxum
Hatto xolesterol haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, tuxumlardan voz kechishingiz shart emas, chunki ular oqsil va protein kabi lutein kabi ko'zlarga kataraktlarni oldini olishga yordam beradi. Tuxumlarning qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini kamaytirishi va qon quyqalaridagi shakllanishiga yo'l qo'ymaslik ehtimoli bor. Haftada olti dona tuxum iste'mol qilish deyarli ellik foizga kamayadi va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Bugungi kunda ovqatlanish mutahassislari tananing xolesterinni ovqatdan iste'mol qilmasligini, ammo uni to'yingan yog'lardan ishlab chiqarishini aytishadi. Shuning uchun, tuxum albatta odamning kundalik ratsionida bo'lishi kerak.
Ismaloq
Ismaloq ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish uchun yaxshi bo'ladi. Bu A, C va K vitaminlari, temir va antioksidantlarning manbai. Antioksidantlar qon tomirlaridan, yurak xurujidan, artritdan, osteoporozdan va kolorektal saratondan himoya qilish ekanligini ta'kidlash lozim. Tuxumdagidek, ispancha ko'zni tutadigan luteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish bilan birga, ismaloqli tuxum eng yaxshi nonushta bo'ladi.
Jigarrang guruch
Ko'plab odamlar, ayniqsa ayollar, uglevodlarni engib o'tishga harakat qilishadi, chunki ular kilogrammga ta'sir qiladi, lekin u organizm tomonidan energiyani ushlab turish uchun zarur bo'lgan uglevodlarni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish uchun to'liq donalardan tashkil topgan barcha mahsulotlar - don, non va jigarrang guruch - foydali bo'ladi. Ushbu mahsulotlar organizm uchun foydali bo'lgan lifler o'z ichiga oladi, shu bilan xolesterinni kamaytirish, semizlik, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, tosh va kolorektal saraton paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Bu mahsulotlar kamroq foydali bo'lishi uchun, bu mahsulot yoshi bilan kamayib borayotgan ichaklarda bo'ladi.
Sut
Badanga kaltsiy kerakligi yoshga qarab o'sadi. Sigir suti kaltsiy bilan boyitiladi, bu osteoporozning oldini olish va suyaklarni mustahkamlash uchun juda zarur. Sut mahsulotlari romatoid artrit yoki menopauz tufayli suyakning yo'qolishiga yo'l qo'ymaydi. Kundalik ratsionga qo'shilgan bir necha ko'zoynak suti yoki yogurtlar sog'lom turmush tarziga va to'g'ri ovqatlanishga juda foydali bo'ladi.
Banana
Bir pishgan banan ichida mushaklarning salomatligi va kuchi, shu jumladan yurak uchun zarur bo'lgan 470 milligramm kaliy mavjud. Bananlarning yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishlari xavfsiz deb hisoblanishi mumkin. Bu meva bosimni pasaytiradi va kislota neytrallashgani uchun burun yonishi uchun foydalidir. Somon, sut, yogurt yoki meva sharbatiga qo'shib qo'yilgan banan faqatgina foydali bo'ladi, shuningdek mazali bo'ladi. Yasmiq, quritilgan o'rik va sardina ham yaxshi kaliy manbai bo'lib xizmat qiladi.
Salmon
Bu baliq, ikra kabi, omega-3 yog'lari bilan boyitiladi. Ushbu guruhdagi yog'lar saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi, trombining paydo bo'lishini oldini oladi va xolesterolni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nikotinik kislota tarkibida lososlar xotiraning yo'qolishini oldini oladi va depressiv holatni engillashtiradi. Nikotinik kislota Altsgeymer kasalligidan himoya qila oladigan nuqtai nazar mavjud. Agar siz to'g'ri ovqatlanish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda qizil ikra (yangi yoki konservalangan), iloji bo'lsa, haftasiga ikki-uch marta eyish tavsiya etiladi. Shuni aytish kerakki, yong'oqlar ham ushbu guruhdagi yog'larga boy.
O'simliklar
Har kim biladi, bizning zamonamizda his-tuyg'ularimiz zerikarli bo'ladi. Sog'lom turmush tarzida tuzning o'rniga ziravorlar va o'simliklar qo'shilishi tavsiya etiladi, chunki tuz bosimni oshiradi va o'simliklarning ta'mi juda ham yoqimli va kuchlidir. Tuz o'rniga o'tlar bilan pishirilgan har qanday oziq-ovqat juda foydali bo'ladi.
Tovuq
Tovuq eng sog'lom go'sht hisoblanadi. Selenga, oqsillarga va B vitaminlariga boy, tovuq ko'kragini eyish va tovuqdan terini olib tashlash tavsiya etiladi. Tovuq go'shti miyani kuchaytiradi, energiya darajasini oshiradi, saratonni oldini oladi va suyak massasini pasaytiradi.
Xamir ovqatlar
Yovvoyi moylarda mavjud bo'lgan antioksidlovchilar glokom, katarakt, hemoroid, kardiyovasküler kasalliklar, oshqozon yarasi, saraton va tomirlarning oldini olish imkoniyatiga ega. To'g'ri ovqatlanishda ishtirok etadigan yulg'ich mushaklarning ta'sirlanishini pasaytiradi, bu qon ketishdan keyin paydo bo'ladi, oshqozon-ichak traktining yallig'lanishini yumshatadi va diareya va ich qotib qolishga yordam beradi.