Nonushta qiling
Kaliforniya shtatidagi tibbiyot maktabi professori Arnold Scheibel, nonushta qilishni bilmagan holda, buni bilmaslik samaradorligini kamaytiradi. Qon glyukoza miqdorining pastligi tufayli konsentratsiyalash qiyin. Professor kuniga kunni murakkab uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan boshlash yaxshidir. Bu talablar, masalan, pyura va tuxum kutib olinadi.
Bibariya mahsulotini qo'shing
Yaqinda Amerika neyroximiya jurnali Amerikaning ilmiy jurnalida rozmarinning qarish xususiyatlarining natijalarini e'lon qildi. Bu o'simlik kuchli antioksidant bo'lib, u mitsani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi bo'lgan uglerod kislotasiga ega. Darçın, reyhan, zerdeçal, oregano, shuningdek, keksa yoshdagi kafillardir. Bir necha sevimli ziravorlarni toping va tanish ovqatlarni qo'shing. Va agar kimdir sizni uchinchi olma pirogiga o'ralgan holda qarashga jur'at etsa, hozirgi vaqtda sizning zaif tomonlaringizni qo'zg'atmang, balki miyaning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmang: doljinli doljin juda kichik, uchinchi parcha shunchaki zarur.
Qayta ishlashga urinmang
Yaqinda Amerikadagi Epidemiologiya jurnalida chop etilgan amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqot natijalari ishchilarni o'z fikrlarini qayta ko'rib chiqishga ishontirishi kerak. Ko'rinib turibdiki, haftada 50 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida ishlaydiganlar, 35-40 soatdan ko'proq vaqt ishlaydiganlarga qaraganda, razvedka uchun eng yomon natijalarni ko'rsatadi. Olimlar, ishlov berish va stressni uyquning yomonlashishiga olib keladi degan xulosaga keldi, bu muqarrar ravishda miyada pasayishiga olib keladi. Agar kamroq ish qila olmasangiz, kun bo'yi piyoda yurish yoki boshqa sog'lom dam olish uchun tanaffuslar qilishga harakat qiling. Doimiy ishlaydigan miyaga bir oz vaqt bering - neyronlar sizga minnatdor bo'ladi.
Kakao ichadi
Nottingham universiteti olimlari kakao miyaga foydali oziq moddalariga boy ekanligini aniqladilar. Ushbu ichimlik demans davolash uchun ham ishlatiladi. Kakao loviya flavonoidlar, tabiiy antioksidantlar, qon tomirlarini tozalash manbai bo'lib, miya uchun qon oqimini oshiradi. Nonushta qilish uchun kakao ichdim (ertalab ichish yaxshiroq) - va butun kun ahmoqlikning xavfidan ozoddir. Agar bularning hammasi ro'y bergan bo'lsa, ofis oshxonasiga yugurib borib, kulrang moddalar zaxirasini to'ldiring.
Farzandlaringiz bor
Hozircha jamiyatimizda homiladorlik davrida ayol ahmoq bo'lib qolishi haqida oldingi fikr bor. Ammo ilg'or amerikalik olimlar isbotladi: bolaning tug'ilishi bizni aql-zakovatli qiladi. Tadqiqotga ko'ra, homiladorlik paytida tanani aqlli qilib, gormon darajasini oshirib, diqqatni va sezuvchanlikni oshiradi. Uning ta'siri ostida, miya nerv hujayralari soni ortadi va ayol ko'proq e'tiborga ega bo'ladi. Tug'ilgandan so'ng, u juda ko'p yangi va g'ayritabiiy vazifalarni bajarishga majbur bo'ladi, bu miya juda kuchliroq ishlay boshlaydi.
Tillarni bilib oling
Noto'g'ri Inglizcha fe'llarning la'nati bo'lganda, gyri harakatining deyarli jismoniy hissiyotlari yodingizdami? Toronto universiteti olimlari o'rganish tillari aqlni toza saqlashga yordam berganligini aniqladi. Tadqiqotga ko'ra, ikki tilni biladigan keksa kishilar qashshoqlikdan aziyat chekadi. Tilshunoslik bilan qiziqish hipotalamus mintaqasidagi kulrang modda miqdori oshishiga ko'maklashadi, bu e'tibor va xotiraga javob beradi. Kurslarga vaqtingiz yo'q bo'lsa, disklarni tinglang yoki chet tilidagi kitoblarni o'qing. Bunday o'yin-kulgilar nafaqat miyaga, balki oilangizga ham ta'sir qilishi mumkin!
Taqvimni saqlang
Sasseks Universitetidan doktor Devid Lyuis qisqa muddatli xotirani buzmaslik uchun kunlik mashg'ulotdagi barcha muntazam faoliyatlarni yozib turishni tavsiya qiladi. Sizning boshingizdagi xaridlar ro'yxatini, kun bo'yi ishlash topshirig'ini va do'stingizning pochta orqali boshqa bir ota-onani ushlab turganingizda, miya hozirgi paytda kelgan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Lyuis shuningdek, har kuni kechqurun, barcha ishlarni ikkita toifaga bo'ladigan "muhim" va "ahamiyatsiz" deb hisoblash uchun keyingi kun rejasini yozishni tavsiya qiladi. Ro'yxat tayyor bo'lgandan keyin o'n daqiqada bir daqiqa ajratib oling va matnni qayta o'qing. Ishlarning toifalarga mos kelishiga ishonch hosil qiling, so'ngra hamma narsani "ahamiyatsiz" dan o'chirib tashlang. Ish yuki psixologik holatga zaif ta'sir ko'rsatadi, bu bevosita miya ma'lumotlarini qayta ishlash qobiliyatiga bog'liq. Samarali ishlash uchun kamroq vazifalarga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ratsionga rioya qiling
Yaqinda o'tkazilgan nemis olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish xotirani yaxshilashga yordam beradi. Olimlar bu mavzuni uch guruhga ajratdilar. Birinchisi vaktsinalari past kaloriya dietasida, ikkinchisi - ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar bilan dietada, uchinchi guruh a'zolari odatdagidek ovqatlantirildi. Past kalorili dietani kuzatganlar, xotira stavkasini 20 foizga oshirdi. Past yog'li xun ham yodlash qobiliyatini yaxshilaydi, chunki u erkin radikallarning zararli ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi.
Gossip
Michigan Universiteti tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqot ish boshlashdan oldin hamkasblari bilan suhbatlashish istagingizni qonuniylashtirdi. Bir-birlari bilan o'n daqiqalik gaplashib, so'ngra ixtirochilik sinovini boshlaganlar, jim turishni so'raganlarga qaraganda yaxshiroq natijalar ko'rsatdilar. Ijtimoiy faollik diqqatni va xotirani kuchaytiradi, chunki suhbat davomida siz suhbatdoshingizning javoblarini qayta ishlashingiz va ularga javob berishingiz kerak. Agar uchrashuvga kech qolsangiz, qiz do'stingizning shaxsiy hayotini nonushta bilan bahslashib, o'zingizni ayblamang, ehtimol siz eng yaxshi natija ko'rsatasiz.