Duruşning to'g'riligini tekshiring
Ko'krak va belning orasiga o'tirib, ikki kaftining kengligiga kiring.
Devorga orqa devorgacha bo'lgan masofani 7-8 sm ga qadar ko'taring, chunki u to'g'ri holatidadir, boshning, elkaning, orqa devorning orqa tarafi devorga tegib, devor va belning orasidagi bo'shliq xurmo qalinligidan ortiq bo'lmaydi.
Odatiy holatda turing va belingizni o'lchang. So'ngra ko'kragini ko'taring va yana o'lchovni qiling. Olingan farq va mo''jizalarni yaxshi bajarish uchun qanday ishlarni qilish kerakligini ko'rsatadi.
Nozik durust qoidalari
Yelkangizni echib oling, qorinni torting, ko'kragingizda nafas oling.
Boshingizni to'g'ri tuting: chinni chiziq polga parallel bo'lishi kerak.
Siz turganingizda, orqa tomonni to'g'ri ushlang
Yurishda o'rtacha yoki qisqa qadamlarni bajaring, lekin tez-tez emas, ular "tirik" bo'lishi kerak
Yurish vaqtida burilishni badanga oyoqlardan engilroq aylantiring.
Kichkina orqa o'ringa ega stullarga o'tirib, pastki orqa tomonga burilmasdan, zudlik bilan silkinishga tushadi. To'g'ri o'tir. Knees birga turadi.
Stolga yozib, beldan yodlang, orqa tomonni to'g'ri ushlang.
Mashinada o'tirib, uni yon tomonga burab, boshini emas. Avval oyog'ingizga bir oyog'ini qo'ying, tizzalaringizni egib oling, orqangizni egmasin, jimgina o'tir va boshqa oyoqni salonga osongina ko'chiring. Mashinadan chiqib ketayotganda sekin eshik tomon suring, bir oz oldinga egilib, oyog'ingizni yerga qo'ying. Boshqa oyoqni qisqa suring va chiroyli chiqing.
To'g'ri pozitsiyani qo'lga kiritish uchun psixologik trening
Yuradigan vaqtida, yerda yotgan bir arqon ustida yurib, birining oldida bir oyog'ini yurganda tasavvur qiling;
Tasavvur qiling-a, sizning boshingizdagi suv idishni olib yurasiz, suvning to'kilmasligi uchun uni tushirmang;
Tasavvur qilingki, sizning qoriningiz va orqaingiz qayiqda turgan kitoblar orasida qattiq mahkamlanadi;
Tasavvur qiling-a, siz ko'zga ko'rinmas iplar ustiga qo'g'irchoq ekansiz va qo'g'irchoq tanangizni tortadi;
Tasavvur qilaylik, sizning tanangiz bir-birining ustiga joylashtirilgan bolalar kubiklaridan iborat va agar ular to'g'ri bo'lmasa, ular qulab tushadi;
Ketma-ket pastga yurib, liboslarni namoyish qiladigan model sifatida o'zingizni tasavvur qiling, kamera linzalari sizni ko'rib turadi va siz faqat siqilishga hojat yo'q.
Psixologik trening doimo va tananing har qanday joyida: tik turgan, o'tirgan holda, yurish vaqtida olib boradi. Ularni amalga oshirish uchun siz faqat bir oz tasavvur va tasavvurga muhtojsiz.
Go'zal holatda tananing to'g'ri pozitsiyasi
Stantespina devorga, tanangizning keyingi qismlari bilan unga tegish:
- jag'ini ko'tarmasdan, boshi bilan;
- elkalariga bir oz tegib,
- bilaklari emas, balki tirsaklar;
- qovoqlari;
- oyoq buzoqlari, imkoni bo'lsa;
- To'piqlarni.
Ko'krakni tekislang, ko'krakni oldinga va yuqoriga qarab harakatlantiring. Devorga tushing. Bu mashq bilan siz o'zingizni ko'tarib yurishingiz kerak, bu mashqlar bilan siz o'murtqa chiroyli burilishga ega bo'lasiz, ko'krag ochiladi.
Jismoniy tarbiya mashg'ulotidan qutulish uchun
Barcha mashqlar mushaklarning oson moslashuvchanligi hissi bilan sekin va ritmik ravishda bir necha daqiqada har kuni 5-10 marta bajarilishi kerak.
To'g'ri turing, qo'lingni orqa tomondan boshlang. Yelkalaringni oling, ko'kragingizni ko'taring. Chap bilagingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va orqa tomondan orqaga torting, kuchlanishni oshiring, go'yo orqa tomondan "buzish" uchun. Bir necha soniyadan so'ng, dam oling, so'ngra ushbu mashqni 5 marta takrorlang.
Devorga orqa tarafingiz bilan erga o'tirib, egilmang, shuning uchun barcha vertebra unga tegishlidir. Oyoqlarini kesib oling. Qo'llar tirgaklardagi to'rtburchakni egiladilar va elkalariga ko'tarib, tashqi devorga qo'shadilar. Qo'llarini devordan yirtib yubormasdan boshingizni ko'taring.
Yuzingizni o'ringa qo'ying, tizzalaringizni tekislang, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni elkalariga elkalariga bosib, ularni tirsaklarda to'rtburchaklar bilan bog'lab qo'ying, shunda ular tirsaklardan erga tushishadi. Bir vaqtning o'zida, oyoqlarini erga to'g'rilab, qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing, qorinni torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniyagacha aniqlang, so'ngra dam oling.
Orqa tomoningda yolg'on gapiring, tizzalaringni, oyoqlarini erga egib. Qo'llaringizni qo'llaringiz bilan boshingizni ortingiz. Pastki qavatni polga bosib, qorni torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniyagacha aniqlang, so'ngra dam oling.
Shunday qilib, yaxshi o'yin o'ynash uchun siz muntazam ravishda jismoniy va ruhiy tayyorgarlikka biroz vaqt ajratishingiz va orqa tarafingizni to'g'ri ushlamasligingizni hech qachon unutmasligingiz kerak.