Sog'lom uyqu ta'riflari .
Kutish to'liq bo'lishi kerak, mushaklar va tananing butunlay bo'shashishi kerak. Ertalab u odam butunlay sindirilganligini sezmasdan, tanasi bir kechada jasaddan qutilish kerak. Zamonaviy fuqaro kuniga 7-9 soat uxlashi kerak. Sizning uyquingizning hech qanday etishmasligi sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi va kasallik va tushkunlikka ta'sir qiladi.
Uxlash uchun sog'lom, xonani tayyorlash kerak. Yotoqxonadagi ship va devorlar pastel, sokin ranglar, kompyuter va televizor yotoqxonasida ishlamasligi kerak, uning oynasida osma bo'lmasligi kerak. Shovqin va ko'cha chiroqlari dam olishga to'sqinlik qilmasligi uchun yotoqxonadagi derazalarni porlash yaxshidir. Sog'lom uyqu uchun normal harorat, harorat ortiqcha 18 daraja.
Tez uyqu kechqurun zich oziq-ovqat mahsulotlariga to'sqinlik qiladi, kechqurun qorin bo'shlig'i dam olishi kerak, og'ir oziq-ovqat mahsuloti kontrendikedir. Yomg'ir yog'i, limon balzam, limon yoki xuddi shu o'simliklarning bulonlari bilan uyqudan oldin iliq vanna oling yoki issiq dush oling. Banyoda, agar suv issiq bo'lsa, u faqat tushni quvontiradigan va tarqatadigan suvni 38 darajadan oshmasligi kerak.
Tabiiy matolardan tayyorlangan qulay tungi ko'ylak yoki pijama, to'shakdagi toza zig'ir tez va qulay tarzda uxlab qolishga yordam beradi. Adyol og'ir va issiq bo'lmasligi kerak va yostiq yumshoq va baland bo'lmasligi kerak. Uyqudan ikki soat oldin, choy damlab, chinnigullar, valerian, limon balzamlari, yalpiz barglari yoki asal yoki doljinli bir stakan iliq sutli choy ichish kerak. Ushbu ichimliklar engil gipnoz ta'siriga ega.
Kechirishdan oldin sportga bormaslik kerak, chunki u ko'ngli ko'tarishi, kun tartibini buzishi, tomoshadan chiqib ketishi mumkin. Treningdan so'ng darhol uxlab qololmaysiz, u sakinleşip sog'ayish uchun 3 soat davom etadi. Xuddi yoga uchun ham xuddi shunday. Ta'lim ertalab va tushdan keyin amalga oshirilishi kerak. Kechalari, tomoshabinlarni, qo'rqinchli filmlarni, bezovta qiladigan yangiliklarni ko'rmang, ular uyqusizlikka duchor bo'ladilar. Spirtli ichimliklar, oysters, shokolad, choy, qahva singari qiziqarli ovqatlar uyqusizlikka olib keladi. Kechqurun bunday ovqatdan butunlay voz kechish afzaldir.
Tezda uxlab qolish usullari .
Bir kun siz juda charchadingiz va uyga tez kirib, uxlab qolish istagi bilan kelgansiz. Lekin qorong'ida yotib olganingizdan ikki soatdan keyin, boshingiz ichiga turli fikrlar tushadi, lekin uxlamaydi. Sizni tabriklashingiz mumkin, sizda uyqusizlik bor. Bunga qanday qarshi tura olasiz?
1. Biz parrots, fillar, qo'chqorlar, qo'ylarni hisoblaymiz.
Siz hamma narsani va har kimni qabul qilishingiz mumkin. O'zingizni 1, 2, 3 va shunga o'xshash deb hisoblaganingizda, siz hali ham bir vaqtning o'zida boshqa narsalar haqida o'ylaysiz va uzoq vaqt uxlamaysiz, nima deb o'ylayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak.
2. Yotib ketishdan oldin yurish.
Park yoki maydonda yotishdan oldin piyoda yuring. Ayni paytda muammolardan chalg'itishga harakat qiling. Egallovchi gazdan foydalanganingiz uchun, bog'ning yuzasi va Leninsky prospektini aylanib o'tish tavsiya etilmaydi, sizning boshingiz og'riyapti va siz tezda uxlab qololmaysiz.
3. Hammom oling.
Siz qaynoq suvda yotmaysiz, issiq suv esa teskari natija beradi, tush bo'lmaydi. Harorat 37 darajadan oshib ketishi kerak. Hammomda bir necha tomchi lazzat yog'i qo'sha olasiz. Mint, romashka, lavanta qiladi. Limon va apelsin ta'mlari yo'q, ular ertalab eng yaxshi ishlatiladi, bu lazzatlar uyg'otishga yordam beradi.
4. Oynani oching.
Kichkina xonada uxlash qiyin va uxlash qiyin. Yotoqxonada derazani oching va kechasi ham yopmang. Agar siz muzlashdan qo'rqsangiz, iliq tungi ko'ylakni kiying. Breathe salqin va toza havo bo'lishi kerak.
5. Entsiklopediyani o'qing.
Qiziqtirgan narsalarni tanlang, shrift noqulay o'qilishi va kichik bo'lishi kerak. Besh daqiqadan so'ng siz yorug'lik chiqarmasdan uxlab qolasiz.
6. E vitamini haqida unutmang.
Inson tanasida E vitamini etishmovchiligi depressiyaga, surunkali charchoqqa va shuning uchun uyqusizlikka olib keladi. Sizning parhezingizda bunday muhim vitamin-o'simlik moylari, avokado, yong'oqni o'z ichiga olgan ovqatlar mavjud. Dorixonada o'zingiz uchun vitamin kompleksini xarid qiling.
7. Choyni pishiring.
Yaxshi o'simlik bo'lishi kerak. Melissa xotirjam bo'ladi, romashka dam olishga yordam beradi. Yashil choy bilan ehtiyot bo'ling. Xususiyatlari bor. Uyqudan oldin bir yarim soat choy iching.
8. Büyükanne yordami.
Dolchin yoki asal bilan iliq sutni iste'mol qiling, u gipnoz ta'siriga ega. Bu ichimlikda tushni insonga tushiradigan moddalar mavjud. Kasallik paytida uxlash eng muhim dori hisoblanadi, va bemor, u uyquda bo'lsa, tezroq tuzalib ketadi.
9. Kecha ovqatlanmaslik kerak.
Bu sizning raqamingiz uchun yomon, keyin butun qorin bilan uxlash qiyin. Siz oxirgi marta yotishdan oldin 2 soat ovqatlanishingiz kerak. Yaxshi narsa oson bo'ladi - sabzavot, yogurt, salat bilan guruch. Shokolad shirinliklari va pechene kechki ovqat uchun mos emas. Agar siz och bo'lsangiz, yotishdan oldin bir stakan sut yoki kefir iching.
10. Tanlov.
Meditatsiya yordamida siz tinchlanishingiz va kundalik muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin. Xonadagi eshikni yoping, shamni yoqing, shamning oloviga qaramasdan qarang. Yaqinda siz o'ylamasdan va begona va g'ayritabiiy holatga tushib qolasiz, barcha fikrlaringiz yo'qoladi. Internetda meditatsiya uchun maxsus dasturlar mavjud.
11. Yotoq xonasini qayta qiling.
Agar yotoqxonada juda ko'p yorqin ranglar (gilam, to'q sariq rangli devor, qizil parda) bo'lsa, unda nega uxlab qololmaysiz. Feng Shui kitobini sotib oling va diqqat bilan o'qing. Yotoq xonasi uchun tinch, yumshoq ohanglar va ko'k-ko'k ranglar mos keladi, kompyuter va yozuv stoli yotoqdan yoki boshqa xonaga joylashtirilishi kerak. Agar siz o'zgarish qilsangiz, siz yana tezroq uxlaysiz.
Xulosa qilib aytganda, bu maslahatlarga rioya qiling va siz tezda uxlab qolasiz. Rohat tushlar!