Uzoq vaqt charchash surunkali charchoqning rivojlanishiga olib keladi. Surunkali charchash amalda sog'lom odamlarda bo'lishi mumkin. Surunkali charchoqning belgilari har xil bo'lishi mumkin va har doim ham bunday bo'lmasligi mumkin, bu his-tuyg'ularni tasvirlab bering.
Charchoqning asosiy belgilari.
- umumiy zaiflik,
- charchoq,
- tashvish hissi,
- kayfiyatni o'zgartirish,
- apatiya,
- Noqulaylik,
- uyquchanlik,
- salomatlikning yomon holati,
- ba'zida titragan.
Qanday qilib kuchingizni qayta tiklashingiz mumkin?
Ko'tarilishning dastlabki belgilari paydo bo'lganda, siz sog'lig'ingizni va kuchingizni qayta tiklashingiz va vaqtni oshirishingiz kerak, bu haftada bir necha soatga bo'lsin.
Muqobil sinflar.
Kun davomida muntazam o'zgarishlarni amalga oshiring. 50 daqiqadan so'ng, 10 daqiqa davomida boshqa turga o'tish uchun tanaffus qiling. Ongli ishlardan so'ng jismoniy ishni bajarish foydalidir. Bu uzoq yurish, uyda ishlash, sport bo'lishi mumkin. Siz do'stlar bilan uchrashishingiz, teatrga borishingiz, kinoga borishingiz, bog'da yurishingiz mumkin. Yangi taassurotlar kayfiyatni yaxshilaydi va charchoqni boshdan kechiradi. Hayotda juda yaxshi tajribalarni toping. Kulayotganlar, aylanish tezligini 22 foizga oshiradi. Bu to'qimalar va organlar ko'proq ozuqa moddalari va kislorod olishini bildiradi.
Oziq-ovqat rejimiga e'tibor bering.
Kuniga taxminan bir yarim litr toza ichimlik, suv ichish kerak. Suv ko'proq kislotalikni bartaraf qiladi va yumshoq kislota-tayanch muvozanatini qaytaradi. Suv inson organizmidagi metabolik mahsulotni chiqarilishiga yordam beradi, suv er yuzidagi eng yaxshi hal qiluvchi hisoblanadi.
Oddiy uxlashni ta'minlang.
Ko'p odamlar uchun ular 6-8 soat uxlashlari kerak. Agar xohishingiz va kuchingizni yaratadigan bo'lsangiz, u holda uxlash uchun etarli bo'ladi. O'quvchilar hayotning ritmi bilan kun davomida bir oz uxlashlari uchun foydalidir. Kun bo'yi uxlashingiz mumkin va keksa odamni kunduzi, lekin bundan keyin siz kechasi uyquga tushmasangiz, kunduzi uxlash kerak. Uyqusizlik, uyqusizlik etishmasligi chuqur va sog'lom uyquga olib boradi, xotirjamlik uyqusizlik va charchoqni yo'q qiladi. Yaxshi uyqu bizning kayfiyatimizga va sog'ligimizga ta'sir qiladi. Bir vaqtning o'zida yotishga boring. Oddiy uyqu uchun sharoit yaratib, xonani begona shovqindan himoya qiling. Yotgan vaqtingizda har doim havo, bu odat bo'lishi kerak. Ayniqsa, nafas olish gimnastikasiga e'tibor bering, yoga elementlari bilan jismoniy tarbiya mashqlarini bajaring.
Sigaret va spirtni yo'qotish.
Chekish kislorod, uglerod oksidi, xavfli gaz o'rnini bosadi va organizmga kislorod oqimini keltirib chiqaradi. Uzoq vaqt davomida chekayotgan bo'lsangiz, yomon odatlardan voz kechish oson bo'lmaydi. Ammo ozgina kam sigaret chekishga harakat qilishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar insonga zo'ravonlik qilib, kuch-quvvat qo'shmaydi, faqat charchoq keltiradi. Surunkali charchoq, uzoq muddatli stressli vaziyatga o'xshab, spirtli ichimliklar bu erda foydasiz va faqat yanada yomonlashib ketishiga olib keladi.
Kamroq kofeinadan foydalaning.
U faqat vaqtinchalik faollikni oshiradi, keyin charchoqning ortishi bilan birga keladi.
Oziq-ovqat to'la va muntazam bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat mahsuloti hayvon va o'simlik yog'larni o'z ichiga olishi, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi, zerikarli ovqatlanishdan voz kechishi kerak. Yarim tayyor mahsulot va shirinliklarni iste'mol qilmang. Konservantlar, bo'yoqlar bo'lgan ovqatlarni yo'q qiling.
Kamroq televizorni tomosha qiling.
Agar dam olish uchun televizorni tomosha qilsangiz, yaqinda o'zingizni sust va noqulay holda ko'rasiz. Yaxshiroq qilish, yurish, o'qish. "Ay-Kew" dan foydalaning - bu begona o'tlardan tayyorlangan, u Omega-3 muhim yog' kislotasi bilan oziqlanadigan, miya faoliyatini yaxshilaydigan biologik faol qo'shimchadir. Keling, o'zimizni xotirjam qilaylik. Yaxshi, sokin musiqani tinglaymiz, biz sizga tasalli beradigan ibodat qilamiz. O'zingizni tog'larda, dengiz qirg'og'ida tasavvur qiling, u erda siz xotirjam va tinch bo'lishingiz mumkin.
Stress bilan kurashish uchun "Aktivin" ni olish yaxshi bo'ladi, bu dori uzumdan olinadi. Bu eng kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallarni bog'laydi. Zero, erkin radikallarning stress va buzuvchi faoliyati inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Ular qarish jarayonini tezlashtiradi va hujayralar metabolik jarayonlarni buzadi.
Vaziyatni tushunib, vaziyatni yaxshilash uchun o'z vaqtida hamma narsa qilishni boshlasangiz, surunkali charchoqni tezda bartaraf etasiz, ammo vaqt yo'qotilsa, ko'proq tuzatish talab etiladi. Tajribali shifokor tavsiyalari va nazoratini talab qiladi.
Biz surunkali charchoq va asabiylashishdan qanday qutulishni bilib oldik. O'zingizni surunkali charchoqdan qutqarish uchun siz yuklarning sonini kamaytirishingiz kerak. Stress organizmdagi energiya ishlab chiqarish uchun kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan seratonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Stressning depressiyaga qayta tiklanmasligi uchun chora ko'rish kerak. Muammolarni bartaraf eta olmasangiz, unda mutaxassis bilan murojaat qilishingiz kerak. Raqs, sport. Sport paytida endorfin ishlab chiqariladi, bu sizga qo'shimcha energiya beradi va o'zingizni yaxshiroq his qilishga imkon beradi.
Sog 'bo'ling!