Ko'p odamlar uyatchanglik tufayli muammolarga duch kelishmoqda. Indiana universiteti tadqiqot instituti direktori, mashhur amerikalik psixolog Bernardo Carducci qiziqarli ish olib bordi. O'tgan 15 yil mobaynida uyatchan odamlarning ulushi 40 dan 48 foizga oshdi. Ko'plab odamlar qanday qilib sindirishga, uyatchanliklarini, kamtarligini yo'qotishdan manfaatdor emas.
Oshkorlik va kamtarlik sabablari
Shuxlik va kamtarlik turli shakllarda bo'lishi mumkin. Yangi vaziyatlarda bir oz noqulay ahvolga tushib qolgan odamlarning bexabar qo'rquvi va haddan tashvish. Agar siz psixolog bilan mashg'ulotga boradigan bo'lsangiz, shunga o'xshash iborani eshitasiz, ehtimol: "Men odamlarning katta guruhida gaplashadigan bo'lsam, dahshatli his qilaman. Qo'rqaman, boshqalar menga rahm-shafqatsizlik yoki nafrat bilan qarab turgan ahmoqona narsalar deyapman ". Ko'pchilik uchun bu holat tanish. Bizni boshqa odamlarning bizni qanday algıladığından doimiy tashvishdamiz. Uyatchanlikning orqasida faqat shubha emas, balki narzisizm - naritsizm ham bor. Agar kimdir bizni noto'g'ri qarasa yoki gapimizni tanqid qilsa, o'zimizga bo'lgan sevgimiz jarohatga moyil bo'ladi. Bizning xafa bo'lgan xudbinligimiz ishontirish uchun oson emas. Psixologik travma, adolatli bo'lsa ham, boshqa tanqid qilishdan qo'rqadi. Ya'ni, narsisiz xudbin odamlarning asosiy muammosi tanqidni rad etishdir. Lekin bu shaxsiyatning to'liq rivojlanishi uchun juda foydalidir.
Qo'rqoqlik va uyatchanlikning yana bir sababi - mukammallikdir. Barcha hayotning buzilishi uchun bunday kishi avvalambor o'zini ayblaydi: "Bu ishlamadi, chunki men ahmoq, umidsizman". Yo'qolganlik sababi, hatto uyatchang odamga bog'liq bo'lmagan ob'ektiv tashqi omillar ham. Kelajakda yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochish uchun, bunday odamlar yangi tanishuvlar va oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlardan qochadilar. Ular o'zlarini hurmat qilishiga ta'sir qiladigan yangi kulgiga duchor bo'lishlarini tasavvur qilishdan qo'rqishadi. Albatta, har bir narsada eng yaxshi bo'lish istagi maqtovga sazovordir. Lekin eng yaxshi bo'lish har doim ham mumkin emasligini tushunish kerak! Tajribaga ega bo'lish uchun keyingi paytlarda vaziyatni o'zgartirish uchun biz muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'lishimiz kerak. Odamlarni kamtarlik va uyatchanlik bilan olib boradigan odamlar, orzularida mukammal shaxslar o'z orzularida dunyoviy sherlar, yulduzlar, boy va muvaffaqiyatli odamlar sifatida tasavvur qilishadi. Ammo ular o'z tushlarini amalda bajarishdan qo'rqishadi, chunki mag'lubiyatga uchramaslik kerak.
Tabiatan kamtar va uyatchang odamlar ham bor. Ular bolalikdan beri shunday yo'l tutishdi va uyatchanlik odatning tabiiy normasi ekaniga chin dildan ishonishadi. Ular o'zlarining uyatchanligini buzishga harakat qilishmaydi, chunki ular bu xarakterga xos xususiyatni o'ylamaydilar. Ular tanqidni yaxshi anglaydilar, ammo kutilmagan vaziyatlarda ular noqulay his etishi mumkin. Aytgancha, samimiy kamtarinlik ko'p odamlarni hurmat qiladi.
Sizning uyatchanligingizni qanday engish kerak
Agar siz uyatchanglikni boshdan kechirmoqchi bo'lmasangiz va "temir xonim" bo'lishni istasangiz, siz uchun maxsus psixologik dasturlar mavjud. Yalang'och yosh ayolni nurli sherga aylantirishi jasorat va kuch talab qiladi, ammo aslida u ko'rinishi qiyin emas.
- O'z nafsingni qabul qilish bilan reenkarnatsiyalashni boshlang. Hech qanday noto'g'ri narsa yo'q, siz darg'azab hazilga qarshi e'tirozni darhol topa olmaysiz. Ehtimol sizning afzalliklaringiz bor, bu siz va diqqat.
- Odamlar bilan muloqot qilishda ularga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Boshqalar aytgan narsalarni tinglang. Savol berishdan qo'rqmang. Masalan: "Siz gapirganda nimani nazarda tutyapsiz ..." yoki "Eng yoqtirgan narsangiz". Odamlar o'z nuqtai nazarlari bilan qiziqishganida bu kabi. Sizning fikringiz ham shunday: "Menimcha, bu juda qiziq", "Men bu haqda ko'proq bilmoqchiman". Bu suhbatni davom ettirishning usullari. Bu qobiliyat sizning qobiliyatlaringiz ichidadir.
- Suhbatda ishtirok etish, suhbatdoshga savollar berish va diqqat bilan tinglashni unutmang. Hech qanday holatda kesish mumkin emas! Har bir suhbatdosh o'zining e'tiborini o'ziga qaratadi. Natijada u sizni xushyoqish bilan muomala qiladi.
- Qisqa suhbatlarning tashabbuskori bo'ling. Bu juda oddiy! Porloq jurnalni sotib olganingizda, sotuvchiga pul tashlamang va odatdagidek qochib ketmang. Sotuvchiga iltifot qilib, ob-havo haqida bir-ikki og'iz so'zni yozib qo'ying. Yurish vaqtida qo'shnining qisqichini maqtang. U, albatta, xursand bo'ladi. Bunday nopoklik tufayli siz atrofingizdagi ijobiy muhitni yaratasiz.
- Agar biror narsaga yordam beradigan bo'lsangiz, boshqa odamlarning muhim muammolariga e'tibor qarating. Sizning uyatchangligingizni qanday unutganingizni sezmaysiz. Siz qo'rqishga vaqt topa olmaysiz.
- Yaxshi kompaniyada do'stlar bilan o'tirishni taklif qilishni rad qilmang. O'zingiz bo'lishdan qo'rqmang. Agar kimdir sizni taklif qilsa, demak, sizning jamiyatingiz bunga rozi.
- Birovning rad etishini xotirjam qabul qilishga o'rganing. Har doim kimdir siz bilan gaplashishni istamaydigan vaziyatga duch kelishi mumkin, sizning aloqangizga bo'lgan munosabatingizga javob bermaydi. Bu odam bilan to'qnashishning o'rniga, hamkasblar bilan "yomon kayfiyat" yoki "u faqat qo'pol" tushuntirishlari bilan murojaat qilish yaxshiroqdir.
- O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Bu haftada, albatta, televizor ekranining yulduziga aylanishi haqida va'da bermang. Aksincha, partiyaga kelish va kamida ikki kishi bilan suhbatlashishga va'da berish. Ko'proq erishish uchun kichik boshlang!
- Har qanday sohada mutaxassis bo'lish. Misol uchun, zamonaviy fransuz adabiyotining mohiyatiga aylaning ... Muhim va noyoblik hissi paydo bo'lishi muhim. Boshqa odamlar sizdan yangi narsalarni o'rganishlari mumkin.
"Yangiliklarni tomosha qiling." Siz dunyoda, shaharda va ishingizda hozir nima bo'lishini bilishingiz kerak. Suhbatlar uchun eng keng tarqalgan mavzular.
- So'nggi paytlarda guvoh bo'lgan qiziq voqealarni eslang. Agar sizga biror hikoya bo'lsa ham. Ularga do'stlaringizga xabar bering. Sizga qiziqarli suhbatdoshni ko'rsangiz, odamlar siz bilan gaplashishga harakat qiladilar.
- Maxsus adabiyotlarni o'qing. Hozirgi vaqtda amerikalik ruhshunos Filipp Zimbardoning "Shyness" kitobi eng mashhurdir. Bu nima? Bunga qanday erishish mumkin? ".
Qayta ta'limning eng muhim elementi xatti-harakatni o'zgartirishga undashdir. Oniy natijalarni kafolatlaydigan usullarning mo''jizasi yo'q. Uyatchanlik bilan kurashish uchun o'zingizga vaqt va kundalik ish kerak. Biroq, o'zingizning izchil va izchil ishingiz tufayli, ertami-kechmi, siz o'zingizni yanada ishonchliroq his qilasiz.
- O'zingizning kuchli va zaif tomonlarini biling.
- Xulq-atvor va harakatlarni baholang, shaxsning shaxsiyatini emas. Ushbu tamoyilni o'zingizga va boshqa odamlarga qo'llang. Buning o'rniga: "Men ahmoq ekanligim" o'zingizga: "Men qanday ahmoq ekanligimni" deb aytadi. Oxirgi ibora kelgusida siz aqlli ish qilganingizdan dalolat beradi.
- Sizning kamchiliklaringiz ro'yxatini tuzing, lekin maxsus usul bilan. Har bir nuqson uchun sizning kuchli tomonlaringizni ko'rsatadigan qarshi fikrlarni toping. Masalan: "Men nimaga ishonaman" va keyin "Men doimo odamlarga yordam beraman, hatto ular mening ishimni qadrlamaydilar ham". Yoki: "unutganim nima?" - "Lekin ranjitadigan emas".
- Sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni o'zingiz emas, balki sizning bog'liq bo'lmagan tashqi omillar bilan tekshiring. Misol uchun: "Mening loyiham o'tgan emas, chunki xo'jayin erkaklar ishchilariga yoqadi".
- Dam olish uchun vaqt ajrating. Yangi va dam olayotgan suhbatdoshingizni yaxshiroq tushunasiz.
- Boshqa odamlardan nimaga muhtojligingizni va ularga beradigan narsalarni o'ylab ko'ring. Muammoni hal qilishda boshqalarga qanday yordam berishingiz va yordam berishingiz mumkin. Shuningdek, boshqalarning yordamidan hech qachon voz kechmang. Agar yordam yordamga muhtoj bo'lsa, bundan mustasno.
- O'zingizni sizdan tashqarida sezadigan odamlar bilan qolishga majburlamang. Ular aytganidek, ular sizdan ko'proq narsani oladi. Vaziyatni o'zgartira olmasangiz, kontaktlarni minimal chegaralang.
- Ko'ngilsizlik va travma bizning hayotimizning bir qismidir. Buni faqat qabul qilishingiz kerak. Butun dunyo tomonidan xafa bo'lmang. Bu siz bilan emas, balki butun Er yuzidagi odamlar bilan bo'ladi. Esda tutingki, qora bantdan so'ng oq ranglar kerak bo'ladi.
- Hayotda uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Lekin orzuingizdagi har bir qadam qisqa vaqtni rejalashtiradi. Siz kelgusi bosqichni baholashni va o'zingizni g'ayratli qila olasiz. Hayotda biror narsa paydo bo'lganda, o'zingizni hurmat qilish va o'ziga ishonish mutlaqo ortadi.
- O'zingiznikidan lazzat olishni o'rganing. A'lo taomlar, qiziqarli film, iltifot kabi kichik lazzatlarda ijobiy energiya ta'minoti va hayotga nisbatan ijobiy munosabat mustahkamlanadi.
Singanligingizni, kamtarlikni sindirib, hayotda ancha ko'p narsalarga erisha olasiz. Shunga qaramasdan, ishonchga erishish uchun o'zingizga ishonchli, shafqatsiz va befarq odam bo'lmaysiz.