Pastki qorin matbuotida mashqlar

Agar sog'lig'ingizga rioya qilsangiz, unda quyi qorin matbuotiga mashq bajarishingiz kerak. Ushbu mashqlar tug'ruqdan keyingi peritonning sarkmasını oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu mashqlarni kelajakda amalga oshirish ichki organlarning etishmovchiligini oldini oladi. Ha, albatta, siz qattiq qorinning egasi bo'lamiz!

Ushbu maqolada biz qorinni, orqa va kalçani mustahkamlaydigan mashqlarni taqdim etamiz.

Parallel chiziqlar

1. Biz erning orqa tomoniga yotib, oyoqlarimizni ko'tarib, ularni to'g'ri burchakka aylantiramiz. Harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish uchun qo'llarimizda kichik bir to'pni olamiz, biz dirseklarni egallaymiz, to'p esa ko'kragiga bir oz tegadi.
2. Matbuotning mushaklarini kuchaytiramiz, biz qo'llarimizni va to'plarni oldimizga cho'zamiz, magistralning yuqorigi qismini erdan ko'taramiz va oyoqlarimizni bir vaqtning o'zida to'g'rilaymiz. Shu bilan birga, oyoqlari 45 ^° gacha bo'lgan joy bilan ushlab turiladi, qo'llar oyoqlarga parallel ravishda kengaytirilgan holatda ushlab turiladi. Bu pozitsiyada bir necha soniya davomida muzlatamiz. Mashq 8-10 marta takrorlanadi.

Rollover

Pastki matbuot uchun bu mashqni boshqa so'zlar bilan boshlash mumkin - bosh tomonidan burish, bu pastki matbuotni ishlashga yordam beradi, orqa mushaklarining chidamliligi va moslashuvchanligini oshiradi.

1. Erga yotqizilgan holda, qo'llar bilan pastga tushib, tananing yon tomonida yotishi kerak, oyoqlari cho'zilgan. Keyin oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarilishigacha asta-sekin ko'taring, oyoqlar esa toza bo'lishi kerak. Kaltsiyangizni tekis ko'tarib, oyoqlarini shamollashni davom eting. Ikkala oyoqning bosh barmog'i boshning orqa yuzasida ko'rsatilishi kerak. Bu pozitsiyada bir necha soniya davomida muzlatamiz.
2. Endi biz hamma narsani teskari tartibda qilamiz - oyoqlarimizni tanaga to'g'ri burchakka qadar tekislang va faqat u erga yumshoq tarzda tushiriladi. Mashq 8-10 marta takrorlanadi.

Harakatlanuvchi qadamlar

Qorin bo'shlig'idagi bu mashqlar pastki matbuotni, orqa va muskullarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, ushbu mashq mo''jizaviy tarzda yog 'yutadi.

1. Biz boshlang'ich pozitsiyani qabul qilamiz, go'yo biz pushaymon bo'lamiz: biz barmoqlar va uzatilgan qo'llarga tayanamiz. Biz tanani to'g'ri saqlaymiz.
2. Biz ko'krakning o'ng tizzasini tortamiz, badanning holatini o'zgartirmaymiz, biz bir necha soniya muzlatamiz.
3. Biz chap oyoq bilan bir xilda boshlang'ich mavqega qaytamiz. Mashqlar har bir oyoq uchun 10 marta takrorlanadi.

Dumbbelllar bilan matbuot uchun mashq

Avval siz 1, 5-2 kilogrammli kichkina dambillarga ehtiyoj sezasiz. Endi esa, qorin bo'shlig'i mashqlari haqida, bu ham elkama-elka mushaklarini ohangda ushlab turishga yordam beradigan vositadir.

1. Orqa tarafga yuguramiz, boshi bilan dumbbelllar bilan boshlaymiz. Zaminning yuqorisidagi burchaklar 45 ^° burchakka ^tenglashadi . Shu bilan birga, qo'llaringizni dumbbelllar bilan silliq ko'taring, ular ko'krakdan yuqori bo'lishi kerak.
2. Biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Oyoqlari bilan qavatga tegmang. Mashq qilish 10-12 marta takrorlanadi.

Va nihoyat: barcha mashqlarni bajarayotganda nafas olishning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling: ekshalasyon harakat uchun bajarilishi kerak. Men mashqlarni asta-sekin bajarish kerakligini ta'kidlashni istardim, faqat bu holda to'g'ri bajarilgan hisoblanadi. Mushaklaringiz qanday ishlashini his qilishingiz kerak.