1-sonli qoidalar dietadir . Yig'ilgan yog'ni oyoqlarga yoqish uchun asosiy tayanch hisoblanadi. Har kuni sizga to'g'ri va sog'lom ovqatlanish kerak. Bizning dietamiz oyoqlardagi yog'ni yoqish uchun bo'lishi kerak. Bu sizga bir necha kun ichida kilogramm berishga yordam beradi. Uning printsipi 20/60/20 (20% uglevodlar, 60% protein va 20% yog '). Ratsion protein (go'sht, pishloq, yong'oqlar va boshqalar), karbongidrat (loviya, meva, don, va boshqalar) va yog'lar (tuxum sarig'i, zaytun moyi va boshqalar) dan iborat. Lekin, albatta, kuniga bir necha marta, kuniga 4 marta eyishingiz kerak. Va nonushta qilmang. Oziq-ovqat mahsuloti yangi meva, soda, shirin sotib olingan sharbatlardan tashqari, ko'p miqdordagi suyuqliklarni o'z ichiga oladi.
2-qoida piyoda yurishni anglatadi . Har kuni aerobik mashqlarni bajarish yoki intensiv yurish tavsiya etiladi. Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz yoki birodarlaringiz bilan oddiy yurish, yog 'yoqish va muskullaringizni tonishiga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa yurish uchun, men o'ylaymanki, sizga zarar qilmaysiz.
3-sonli qoida guruchlarni o'z ichiga oladi . Ko'zga ko'rinadigan ta'sirga erishish uchun, oyoqlarning mushaklarini rag'batlantiradigan gravitatsiyaviy va boshqa oyoq mashqlarini bajaring. Barcha mashqlarni sekinlik bilan qilish va mushaklarning ishiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Va ovqatdan oldin va keyin mashq qiling. Oyoqlaringizni charchamaguncha mashq qiling, lekin og'riq bilan, siz oromgohda olishingiz mumkin.
Ushbu qoidalarga ko'ra, siz oyoqlaringiz uchun katta ta'sir o'tkazasiz. Oyoqlar vaznini yo'qotadi va mashqlar oldidan ko'ra ancha yaxshi ko'rinadi.