Olimlar kam harakat va ortiqcha vazndan erkaklar ayollarga nisbatan kamroq azob chekayotganini isbotlab kelmoqda. Rossiyada obez erkaklarning umumiy aholining 30 foizini tashkil qiladi. Vujudga shikast etkazmasdan faqatgina sport bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin. Biroq odatdagi turmush tarzini o'zgartirishga majbur qilgan odam juda qiyin. Yaxshiyamki, psixologlar odamni sport bilan shug'ullanishga, uning sog'lig'ini va tashqi ko'rinishini nazorat qilishni biladi. Ular hamma narsa zaif turtki ekanligiga ishonishadi. Va keyin mehribon ayollar erkaklarga yordam berishi mumkin.
Psixologik yordam.
Aslida, ammo ahamiyatsiz, nutq bilan aniq ishlaydigan ishni boshlash maqsadga muvofiqdir. Eringizni, uni sevishingizni va u kabi ekanini tushunish uchun eringizga bering. Siz uchun hali ham qadrli ekanligini va ortiqcha funtlarni umuman buzmagani. "Azizlarim, birinchi navbatda, sizning sog'lig'ingiz va faqatgina tashqi ko'rinishingizdan tashvishlanaman" - bu iboralar sizning muvaffaqiyatingizning kalitidir. Eng asosiysi, aksanlarni to'g'ri joylashtirishdir. Agar siz doimo sherikning paydo bo'lishidan noroziligingizni ifoda etsangiz, uni ranjitishi va hatto g'azablanishi mumkin. U endi sportga chiqmaydi. Biroq, sog'ligingiz yaxshilanadi. Erkaklar kasalliklardan qo'rqishadi va go'zallik tufayli emas, balki sog'liq uchun sport o'ynashga rozi bo'lishadi. Yuqori qon bosimi, yurak etishmovchiligi, qandli diabet, reproduktiv funktsiyani zaiflashtiruvchi, iktidarsızlık - bu kasallikning to'liq ro'yxati bo'lmagan, bu esa yashash uchun eri haqida gapirishga arziydi.
Boshqa tomondan, haddan tashqari ortiq haddan oshmang. Yaqinlashib kelayotgan apokalipsisning ta'rifi emas, balki hamma narsani yaxshi maslahat shaklida berishga harakat qiling. "Biz birgalikda harakat qilsak, barcha muammolarni bartaraf etamiz!" Psixologlar "biz" sizning eringizning uyg'unligi va sog'lig'i uchun kurashdagi asosiy qozondir. Sizning sherikingiz o'zingizni qo'llab-quvvatlashi va hayot tarzingizni o'zgartirishga qaror qilishlari kerak. Axir, sport o'ynash ko'p vaqtni talab qiladi va odatdagi turmush tarzini "divanda" o'zgartiradi. Bir nechta takrorlanmaydigan iltifotlarni tayyorlash va iboralarni rag'batlantirish. Tadqiqotchilar erkak miyasining yoqimli so'zlar, shuningdek, ayollarga ijobiy javob berganini uzoq vaqt isbotladilar. "Siz buyuk bolakisiz - natija allaqachon paydo bo'ladi!", "Bu juda oz narsa, eng muhimi, umidsizlikka tushma!", "Yaxshi, endi o'zingizni kesmang! Biz uni barchasini tuzatishimiz mumkin! "- bu so'zlarni o'z cephelerinize kiriting. Sizning sherikingiz sport va sog'lom turmush tarzi ikki hafta mobaynida biznes emas, balki ko'p yillar davomida hayot ritmidagi o'zgarishlarni tushunishi kerak. Va ehtimol, abadiy. Sizning vazifangiz, uning cheklovlarining mevalari darhol paydo bo'lmasligi uchun uni sozlashdir.
Hamma narsa sizning qo'lingizda.
Radikal choralar qabul qilishdan oldin - qattiq ovqatlanish va sport zalni, uy menyusini va o'yin-kulgilarni o'zgartirishga harakat qiling. Ko'p jihatdan, sog'liq va tashqi ko'rinish ovqatlanishga bog'liq. Yog'li oziq-ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring, o'simlik moyi bilan ko'proq salatlar hosil qiling, baliq va dengiz mahsulotlari uchun xizmat qiling. Ertalab sizning turmush o'rtog'ingiz bilan birga ishlaydigan ovqatlanish bilan maxsus konteynerlarni to'ldirish uchun dangasa bo'lmang. Restoranga borib, eriga foydali idishlarni tavsiya eting. "Azizim, oxirgi marta kartoshka bilan go'shtni ishlatishga harakat qildingiz, yaxshisi, arugula bilan salat qabul qildingiz. Bu juda mazali va foydali! "," Biz pivoni ichmaymiz, balki bir qadah qizil quruq sharobni buyurtma qilamizmi? ". Dushdan o'zingizni tozalang va bulvarlar bo'ylab birgalikda piyoda yurishni boshlang yoki muzlik yo'lini bosib o'ting. O'zingizni va sevimli odamingizni video va velosipedni sotib oling. Faol hayot tarzi va sport turlari nafaqat trenajyor, balki fitness markazida ham o'qitiladi. Avvalo, bu ijobiy fikrning tasviri.
Sizning kozlaringiz.
Kichkinagina hiyla-nayrangga o'ting: narsalarni o'zlarining nomlari bilan chaqirmang. Misol uchun, turmush o'rtog'ingizga parhez va fitness haqida doimo gapirish o'rniga, "sog'lom turmush tarzini" tushunish bilan harakat qiling. U vazni yo'qotmaydi, balki yangi hayot boshlanadi, sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi va sport bilan shug'ullanadi.
Institut rasmini taniqli joyga qo'ying. Ertami-kechmi hamkoringiz sizning tanishingizdan beri o'zgarmaganligini aytib, nimani nazarda tutishini tushunadi. Psixologlar, ingl. Turtki eng kuchli ekanligini aytishadi. Inson o'ziga qarashni va tasvirni yoqtirishni yaxshi ko'radi. Qadimgi fotosuratlar va videolar bir xil tasvirni oynada ko'rish istagini uyg'otishi mumkin. Buning uchun nima kerak, inson o'zi tushunadi. Eringiz bilan birgalikda ish rejasini ishlab chiqing. Uning oldida kichik va aniq maqsadlar qo'ying. Shunday qilib, kichik g'alabalarga erishish uchun siz qanday qilib katta bir kishiga kelishingizni sezmay qolasiz.
Bir marta do'konda, sherigingiz yoqtirgan narsaga ishoning, lekin yarmi kattaligini tekshirib ko'ring. "Azizim, siz bu kostyumga kirdingiz! Bu g'alaba! Sizning juda oz ozligingiz bor ". Bunday so'zlar hech kimga, hatto eng katta shubha-gumonlarga ham jo'shqinlik bilan harakat qiladi va u ham sport bilan shug'ullanadi.
Har qanday, hatto eng kichik natijalar uchun o'z mukofotingiz haqida o'ylab ko'ring. Erkaklar, ayollarga o'xshab sovg'alar, chiroyli kiyimlar, e'tibor va mehr-muhabbat - bu safar unga bu haqda aytib berasiz. Hamma odamlar rozilik izlaydilar! Sovg'a shaklidagi moddiy mukofot sizga yoqimli divanda lazzatlangan "ichimlik" dan olingan endorfinlarni almashtirishi mumkin.
Va, albatta, doimo turmush o'rtog'ingizga unga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting. Yangi sport turmush tarzi va g'ayritabiiy sog'lom ovqatlanish doimo og'ir. Bunday paytlarda, har bir narsani yarmiga tashlamaslik va yaramaslikka harakat qilmaslik faqat yaqinlaringizni sevish va tushunishingizga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, u sizni o'zgartirib yuborgan erning yaxshi kayfiyati va natijalari uchun javob beradi. Va shuning uchun sabrli bo'ling (sog'lom turmush abadiydir) va muayyan vaziyat asosida harakat qilsin.
Boshqalar tajribasi.
Ba'zan kimdirning muvaffaqiyatli natijalari sizni divandan tashqariga chiqarib olib, o'zingizning pivo va kartoshka xavfi haqida xotiningning qayg'uli ahvoliga qaraganda ancha tezroq harakat qilishingizga olib keladi. Erkaklar sportni o'ynashga majbur qilish, yaqinlaringizga mashhur kishilarning muvaffaqiyati haqida aytib bering. Misol uchun, 64 yoshli nemis dizayner Karl Lagerfeld 42 kilogramm yo'qotdi. 13 oy davomida modeler dizayner ayolning dietasi va sporti bilan yoshni his qilish va dizayner Dior Hedy Slimanning dizaynerlari tomonidan tayyorlangan libos kiyish uchun iste'mol qilgan. Lagerfeldning o'zi "faqat baxtli bo'lish uchun faqat kilogramm kerak", deb hisoblaydi. Arkanzas shoiri Mayk Hakabi 45 kilogrammni yo'qotgan. U kaloriya iste'molini kamaytirdi va faol hayot tarzi bilan shug'ullana boshladi. "Bu ish juda yoqimli va sog'lom ekanligi ayon bo'ldi", - deya intervyu bergan. Jazo Prigogine - qo'shiqchi Valeriya eri va prodyuseri - xotini qattiq nazorat ostida 22 kilogramm yo'qotdi. Fitness markaziga quyi kaloriya xun va oilaviy tashriflar o'z ishlarini amalga oshirdi. Biroq, Yusuf bu erda to'xtamaydi. Axir, uning xotini tufayli, jismoniy faollik bilan ko'paytiriladigan to'g'ri ovqatlanish, uning hayotining yo'li bo'ldi.