Yupqa ish
Inson tanasi qanchalik mukammal bo'lsa, siz immunitet tizimining ishini tushunishga harakat qilayotganingizda buni anglay boshlaysiz. Ushbu murakkab mexanizm bizga tashqi dushmanlardan (viruslar, bakteriyalar, zaharli moddalar, qo'ziqorinlar) va o'z hujayralarimizdan himoya qiladi, shuning uchun unga (saraton hujayralariga) hujum qilishga qaror qildilar. Biz o'zimizni davolashning noyob qobiliyatiga egamiz. Agar biz bu qimmatbaho himoyaga ega bo'lmasak, hatto eng kichik jarohatlar ham hayot uchun o'lik xavfga aylanishi mumkin edi. Biroq bizning eng yomon dushmanlarimiz hali ham o'zimiz. Stress, malnutrisyon, chekish, spirtli ichimlik, uyqu va jismoniy faoliyati etishmovchiligi, antibiotiklarni qo'llash, immunitet tizimining barcha sa'y-harakatlari yo'q. Shifokorlar bir ovoz bilan takrorlashadi: immunitetni rag'batlantirish kerak (ayniqsa, bu hali o'rganilmagan tizimga tashqi tajovuz qilish xavfli bo'lishi mumkin). Sog'lom bo'lishni istasangiz, hayot tarzingizni o'zgartiring. Immun tizimi asab, avtonomiya va endokrin tizimlar bilan juda yaqin bog'liq. Immunitet tizimida etishmovchilik boshqa ichki organlar faoliyatida buzilishlarga olib keladi.
«SOS» signallari
Ko'pincha shamollash va har qanday infektsiyani bartaraf eta olmaslik, immunitetingiz yordamga muhtojligining yagona belgisidir. "Tabiiyki, yozishmalarning diagnostikasi deyarli mumkin emas. Mutaxassis maslahati zarur. Biroq, diqqat qilish kerak bo'lgan bir qator alomatlar mavjud: ular immunitetni pasaytirishning natijasi bo'lishi mumkin. Ular quyidagilardir: uyquchanlik, yuqori qon bosimi, past qon bosimi; asabiylashish, tezkorlik; tilda plakatlar; tez-tez paydo bo'lib, mushaklar og'rig'i, charchoq, charchoq; chidamlilik. Immunitet tanqisligining muhim bosqichida surunkali kasalliklar va asoratlar paydo bo'ladi. Bu erda immunitetning zaiflashuvi belgilari shilimshiq, shilimshiq, yorilgan teri, sochli sochlar singan qimorli mixlardir.
Vital
Immun tizimining asosiy «organlari» timus, taloq, suyak iligi va limfa tugunlari hisoblanadi. Nima qilish kerak? Ko'pgina xavf omillari immunitetning pasayishiga olib keladi, uchta indikator markaziy: ovqatlanish, stress va jismoniy faoliyatning etishmasligi. Immunitet sistema bo'lgani uchun uni qayta tiklash va mustahkamlash uchun barcha choralar ko'rish kerak. Bir shart ostida: shifokor bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng uni bajaring.
Ichak mikroflorasini tekshiring
Immunitet hujayralarining taxminan 60% i ichakda to'planganligi sababli, tana himoyasini kuchaytira boshlagach, gastroenterologik muammolar echimidan kelib chiqadi. Ko'pgina hollarda immunitet buzilishining sababi oddiy dysbioz - ichak mikroflorasining muvozanatining buzilishi. Gastrointestinal tizimning mikrokosmalari yashovchilar immun tizimini rag'batlantirish, metabolik jarayonlarni saqlab turish va vitaminlarni o'zlashtirish uchun zarurdir. Bu muvozanat sinishi natijasida foydali bakteriyalar o'rnini chayqatadigan va patogen mikrofloralar bilan almashtiradi, bu esa immunitetning pasayishiga olib keladi. Profilaktik chora sifatida nordon sutli ichimliklar kundalik menyusiga (kefir, nordon sut - kuniga kamida bitta xizmat ko'rsatuvchi), yangi meva va sabzavotlarni, qayta ishlanmagan o'simlik moylarini kiriting: bu mahsulotlar foydali ichak bakteriyalarining normal hayotiga hissa qo'shadi. "Disbakterioz" ni aniqlashda, birinchi navbatda, ichakdagi bakterial muvozanatni tiklash kerak, ya'ni. uni foydali bakteriyalar bilan to'ldiring. Bu vazifani bartaraf etish uchun, ayniqsa, foydali bakteriyalarning bir nechta turidan iborat dori-darmonlarni birgalikda ishlatishga yordam beradi. Ular ichaklar bo'ylab yashashadi va patogenlarning o'sishini bostiradilar.
Skeet bilan! Oziqlantirishni yaxshilash
Immunitet darajasining pasayishi uchun etarli oziq-ovqat va vitamin va mineral moddalarning etishmasligi sababli siz hayratda qolasiz. Muxofazangizni oshirish uchun dietaga kiring: brokkoli, sabzi, qovoq, qovoq, qovoq; qulupnay, kivi, barcha sitrus mevalari; losos, turk go'shti. Iloji boricha tez-tez salatlar, osh va maydanoz, arpabodiyon, ildiz va seldergi barglari boshqa ovqatlar qo'shing. Immunitetni oshirib, tuxumni parvarish qiladi. 7-8 ta bo'lak uchun och qoringa xom yeyish kerak. Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar, yangi siqilgan sharbatlar vitaminlarning asosiy manbai hisoblanadi. Biroq kuz va qishda vitamin komplekslarini e'tiborsiz qoldirish va olish kerak emas. C vitaminiga alohida e'tibor beriladi. S vitamini dozasini o'z ichiga olgan odatdagidek askorbik shaklida zarba dozasi sovuqdan himoya qiladi. RAMS ma'lumotlariga ko'ra, ruslar ratsionida S vitamini etishmasligi 70% ni tashkil qiladi. 6o-8o% vitamin B va E. etishmovchiligi mavjud. Boshqa ishlarga qaraganda, elementlarning kamida bittasining yo'qligi (sink, temir va boshqalar) immunitetni sezilarli darajada pasaytiradi.
Tinchlikda! Stressni unuting
Surunkali stress kortizolning rivojlanishiga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan bunday salbiy gormonal fon immunitet tizimini bostirish va zaiflashtira boshlaydi. Uzoq vaqt davomida qiyin vaziyatga tushib qolmaslikka harakat qiling. Bunga erishish uchun "uchta savol" uslubini qo'llang. Bu vaziyatni boshqa yorug'likda ko'rishga yordam beradi. Qiyinchiliklarni hal qilishni boshlashdan oldin, his-tuyg'ularni hal qilish uchun 2-3 daqiqa kuting. Keyin tahlilga o'ting va quyidagi savollarga javob bering: bu vaziyatdan qanaqa yaxshi saboq olsam bo'ladi? Men nimani o'rganishim mumkin va qanday xulosalar chiqarishim mumkin? Qanday qilib vaziyatni to'g'irlash haqida, hissiyotlarga emas, balki tahlilga tayangan holda? Uzoq muddatli stressli vaziyatda asab tizimi yukni engish uchun yordam berishi kerak. Bu dorivor o'simliklar yordamida, masalan, yalpiz, valerian yoki murakkab preparatlar infuziyalari bilan amalga oshirilishi mumkin.
Sog'lik uchun harakat qiling! Sport bilan shug'ullanish
Mushaklar faolligining yo'qligi immunitet tizimini o'z ichiga olgan barcha tana tizimlarining ishlarida sekinlashuvga olib keladi. Buning oqibatidan biri qon aylanishining sekinlashuvi va immunitet hujayralarining zararlangan hududlarga kirishiga yo'l qo'ymaslikdir (masalan, yaralangan bo'lsangiz). Kundalik mashqni bajaring, kamida 15-20 daqiqa. Mashq qilish uchun vaqt yoki xohish yo'q - sevimli musiqangizga raqs tushing, bolalar bilan birga ahmoq bo'ling, it bilan yurib yuring. Ertalabki issiqdan so'ng, dush qabul qilish (ayniqsa, kuchli ruh va tanaga qarshi bo'lishi mumkin) - bu nafaqat sizni, balki immun tizimingizni ham qo'llab-quvvatlaydi. Tanani zich qisqa harakatlar bilan nam latgich bilan tozalang: bu qon aylanishini rag'batlantiradi.