Kelajakda ona geni-genetizatsiyalangan o'simlik moylarini qo'shmasdan faqat eng yuqori darajadagi mahsulotga ehtiyoj bor. Bunday takomillashlar keksalar uchun foydali, chunki ular xolesterinni o'z ichiga olmaydi. Ammo homiladorlik paytida xolesterolni oqilona chegaralar ostida qoldirish nishonadir. Vodorodlangan yog'lar homilador onaning jigar va o't yo'llari tizimi uchun keraksizdir.
Bu sut beradigan narsa.
Bu kaltsiyning asosiy manbai bo'lib, kelajakda ona uchun juda zarurdir. Sizning kunlik normangiz - 500-600 ml sut, shu jumladan, oshqozon, sho'rva va soslarni tayyorlash. Esingizda bo'lsin, muayyan sharoitlarda sutning ko'pligi sigir suti oqsiliga chaqaloqning kelajakda allergiyasini rivojlanishiga yordam beradi.
Nordon sut mahsulotlariidan kefir, kislota, yogurt, ichimliklar ichadi, unda mikroorganizmlarning madaniyati - ichakning oddiy aholisi qo'shiladi. Yog'siz yog'li tabiiy pishloqlar foydali. Bu juda ko'p lesitin va metionin bor, ular jigar funktsiyasini yaxshilaydi, metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Pishloqlar orzu qilingan oriq.
Go'sht, parrandachilik, baliq.
Sizning parhezingizda qizil go'sht (mol go'shti, moylangan qo'zichoq, yovvoyi cho'chqa go'shti) va quyon go'shti va oq qanotli parranda bo'lishi kerak. Ikkinchisi susayib bo'ladigan proteinni kamaytiradi, qizil go'sht esa temir va sinkga boy. Baliqning kelajakdagi onasiga ham turli xil ehtiyojlar bor. Yog 'navlari (qo'ziqorin, qizil ikra, halibut, ko'mir) tanani A vitamini va omega-3 kompleksi bilan boyitadi. Baliqning kam yog'li navlarida (hake, sea tongd, haddock, cod) juda yaxshi so'riladi protein.
Ajoyib folacin.
Homiladorlikning dastlabki uch oyida foliy kislotasi mahsulotlarining ahamiyatini baholash qiyin. Bu bolada o'murtqa ko'rdi qusurlari xavfini kamaytirishga yordam beradigan, ruhiyat va aqlning to'g'ri shakllanishi haqida g'amxo'rlik qiladigan ushbu vitamin. Qanday folacin onamga xizmat qiladi? U og'riq sezuvchanlik darajasini pasaytiradi, va tug'ishdan keyin sut ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Folacinning asosiy manbalari quyuq yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, salatlar, qushqo'nmas) hisoblanadi. Bu vitaminga boy bo'lgan avakado, sabzi, o'rik, qovoq, lavlagi ham. Folat, tuxum sarig'i va bug'doy noni, bug'doyda, zaytun uni unidan olingan nonda, shuningdek kepakli undan makaronda mavjud.
Antioksidantlar yordam beradi.
Fitokimyoviy moddalar deyarli barcha o'simliklarda topilgan biologik faol moddalardir. Olimlar o'zlarining foydali xususiyatlarini o'rganishga kirishdi. Ammo ko'plab fitokimyoviy moddalar antioksidant bo'lib, inson hujayralarining sog'lig'iga sezilarli darajada ta'sir etishi aniq. Eng ko'p uchraydigan fitokimyasallar bioflavonoidlar, izoflavonlar, lignanlar va fitoestrogenlerdir (o'simlik gormonlariga o'xshash moddalar). Har xil meva, sabzavot, reza mevalaridan rohatlaning va tanangiz bu qimmatli ozuqalar bilan to'liq ta'minlanadi.
Kelajakda birinchi trimestrdagi ona uchun muhim va selen. Ushbu sehrli element, sehrgar kabi, zararli moddalarni oksidantlarni zararsiz suvga aylantiradi. Ko'pchilik tadqiqotchilar, selenyum etishmovchiligi tushib ketishiga olib keladi, deb hisoblashadi. Bu elementning eng yaxshi tabiiy manbalari don, baliq, qo'ziqorin va sabzavotlar (qovoq, qushqo'nmas, selderey va bodring). Selenni ishlab chiqarish bilan shug'ullanadigan maxsus fermentning ajralmas qismi sinkdir. U o'z-o'zidan hujayralarni zararlardan himoya qiladi. Sink mol go'shti, parrandachilik, yong'oq, pishloq, qisqichbaqa va Qisqichbaqa kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Yana ozgina qizarib pishgan ovqatlar va ko'proq xom ashyoni iste'mol qiling. Tabiatga iloji boricha yaqinroq!