Birinchi trimester biznes kartasi toksikozdir. To'g'ri, ba'zi kelajakdagi onalar baxtli bo'ladi - ularga azob bermaydi.
Hammayoqni salat bilan o'zingizni buzmagin, agar siz xursand bo'lmasangiz, faqat uning turini. Kuting. Uning vaqti keladi! Ziravorlar yoki yong'oq choyi (bir necha bargli qaynoq suv quyib, bir qoshiq asal qo'shing), bir hovuch yong'oq (peanutdan tashqari) yoki engil pishiriqli pishiriqlar sizni ertalab qaytib kelishingizga yordam beradi. Va peshindan keyin, sekin-asta salat va sabzavotli sho'rvalar harakat qilib ko'ring. Sizning tanangiz faol ravishda qayta qurish va yangi davlatga moslashishdir. Va birinchi navbatda siz chaqaloqning ehtiyojlarini qondirishingiz kerak.
Unga kerak: follik kislotasi, sink, mis va selen, hujayra o'sishi va ko'payishi uchun zarur bo'lgan o'murtqa konduktiv nuqsonlarini oldini oladi; E vitamini, B6 va magniy, bu 9-12 xafta ichida tushib qolish xavfini kamaytiradi; yod, kobalt va selen kabi moddalar qalqonsimon bezlar uchun kerak.
Non pechene
- 3 tuxum oqi,
- 200 g shakar,
- 300 g yong'oq,
- 2 osh qoshiq. har qanday sirop qoshiq
Tuxumlar qalin ko'pikka urilib, keyin urishni davom ettirayotib, choy qoshiq shakar qo'shib, go'sht maydalagichida yong'oq ustida o'raladi. Sekin-asta massani pishirish tepsisi ustiga qo'yib, moylangan, halqalar va doiralar shaklida. 30-40 daqiqa davomida juda kam issiqda (100C) pishirib. Pishiriqlarni sirop bilan sovutib, maydalangan yong'oqlarga sep.
Brokkoli sufli
- 300 g brokkoli,
- 1 piyoz,
- 150 g pishloq,
- 1 osh qoshiq. sariyog 'qoshiq,
- 2 osh qoshiq. smetana qoshiq,
- 2 tuxum,
- 1 osh qoshiq. nonning qoshiqlari
Brokkoli 4 daqiqa davomida pishirib, sovutib, vilkalar bilan aralashtiring. Piyoz mayda kesilgan va yog'da saqlang, karam, tuz va qalampir bilan birlashtiriladi. Katta maydalagichdagi natriy pishloq. Proteinlardan ajratilgan yolkslar, oqsillarni chayqab, somon va pishloqli sariyalarni aralashtiramiz, brokkoli qo'shing. Proteinlar massaga diqqat bilan aralashadilar. Qoldiqni moy bilan shakllantiring, parchalar bilan seping. Sufle qo'ying, 180 ° C da 20 daqiqa pishirib.
Siz doimo boshingizni va zaifligini his qilasizmi? Ushbu davrda anemiya tez-tez uchraydi.
Ham kuchli toksikoz, ham ichakning buzilishi gemoglobin darajasida pasayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu moddaning qon tarkibi 120-160 g / l oralig'ida joylashgan. Agar bu indikator 110 g / l dan kam bo'lsa, unda engil anemiya ko'rinishida bo'ladi. Kundalik ratsionda odatda 12-15 mg. Va faqat 2-2,5 mg assimilyatsiya qilinadi. Tananing bu elementga bo'lgan ehtiyojini qoplash uchun, jigar, grechka, lavlagi va olma miqdorini ko'proq iste'mol qiling. Yashil va sitrus haqida unutmang. Bundan tashqari, vitamin C temir moddasini iste'mol qilishda yordam beradi, chunki u nafaqat apelsin va greyfurtlarda, balki qora smorodina, maydanoz, karam, shuningdek homilador ayollar uchun ham barcha mazali va sog'lom mahsulotlarda uchraydi.
Ismaloqli sho'rva
20 daqiqa
2 porsiyani 1380 kkal
100 gramm ismaloq muzqaymoq yoki bir shingil yangi, 1 qoshiq zaytun moyi, 1 piyoz, 1 dona (oq qism), 1 kartoshka, 1 stakan suv, 1/4 choy qoshiq marjoram, 1 dona leaf, tuz, qalampir, smetana.
Piyozni yaxshilab kesib oling va oldindan tayyorlangan yog ', passeruyu 5 daqiqada qovurilgan panga qo'ying. 10 daqiqa davomida bir oz suv va tana go'shti quyilgan kartoshka qo'shing. So'ngra ismaloqni suvga solib, marjoram, dafna yaprog'i, tuz va qalampir qo'shing. Pishirish, aralashtirish, 3 minut. Kastryul ichiga tushiring, sovushini qoldiring, aralashtirgich bilan aralashtiring. Preheat va qaymoq bilan xizmat qiling.
Siz ichak ishiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Ichakning ohangini kamaytirish ovqat hazm qilish jarayonlarini sekinlashtiradi va homilador ayollar uchun mazali va sog'lom mahsulotlarni qayta tiklashga olib keladi. Va bu hodisa afsuski, kutilgan onalarning 57% ga yaxshi tanish. Qatl bo'lgan kabızlıkla, menyusingiz bilan tezda engishingiz mumkin. Yana nordon sutli mahsulotlar va quritilgan mevalarni, bir xil sabzavotlarni iste'mol qiling, ular ichak faoliyatini faollashtiradigan ko'plab tolalarni o'z ichiga oladi. Pomidor, jöle, shilliq pishiriqlar, pirojnoe, choy, kakao va shokoladni chiqarib tashlang. Bir stakan suv yoki sovutilgan sharbatlar bilan kunni boshlash va jo'xori jo'xori bilan yogurt bilan, jo'xori donalari yoki meva va mayiz bilan pishirilgan olma bilan tugatish yaxshi. Tolalarga boy, jigarrang guruch ham, menyusiga qo'shishni unutmang.
Go'sht va mevali yogurt
1 stakan tabiiy yogurt, 1 osh qoshiq. bir qoshiq jo'xori uni, 1/4 olma, 1/2 banan, bir nechta mandarin yoki apelsin chiziqlari.
Meva yaxshilab yuviladi. Banan va mandarin peel. Barcha kichik bo'laklarga bo'linib, shisha ichiga tushiring. Lubka qo'shing va yogurt bilan to'ldiring. Aralashmani qatiq bilan aralashtirib oling va idishlarni darhol qoshiq bilan iste'mol qiling yoki 15-20 daqiqa davomida qoldiring, shunda shishalar shishiriladi. Agar so'ralsa, aralashmaning aralashmasi aralash bo'lishi mumkin.
Pishgan olma
2 ta olma, 25 gramm sariyog ', 1/2 choy qoshiq daraxti, 1/2 chashka mayizlari, bir nechta shakar yoki muzlatilgan gilos, 2 osh qoshiq. har qanday sharbatlar qoshiq, 1/2 stakan suv.
Olma (yarim yarim vazndagi navlar) yaxshi yuviladi, yadro qismini kesib, ularni bir necha joyga mixlab qo'yadi. Yog 'darçın çimdik bilan ovuşturun, mayiz va gilos qo'shing. Olma aralashmasi bilan to'ldiring. Non pishirish idishining pastki qismida bir oz suv quying va u erda olma qo'ying. O'rtacha issiqda pechda 20-30 daqiqa davomida pishiring. Sharpalarni sho'rva bilan boqishdan oldin.
4-oy
Oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini oshirish vaqti keldi! Ovqatlanayotgan ovqatlarda oqsil, yog' va uglevodlar etarli bo'lishi kerak.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida bolangiz jadal rivojlanib boradi. Plasenta faol shakllanadi, amniotik suyuqlik miqdori oshadi, sizning tanangizning barcha a'zolari va tizimlarida yuk ko'tariladi. Shunga qaramay, sizning ahvolingiz yaxshilandi. Xuddi tuyadi va kayfiyat haqida gapirish mumkin. Sog'liq uchun englar! Lekin shuni unutmangki, to'g'ri parhez - farovonlik kafolati. Hayvonlarning oqsillari oshqozonda uzoq vaqt davom etadi va asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, ertalab go'sht va baliqlarni tayyorlang va ortiqcha ovqatlanmang.
Zaytun moyi omega-9 yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, bu esa tomirlar devorlariga xolesterin birikmasini oldini oladi.
Pishloq kabi pishloq, kaltsiyga boy. Va bu mikroelement suyak tizimidagi matolar uchun qurilish materiali sifatida tanilgan.
Tuxumlar xolada qimmatli bo'lib, xotira bilan bog'liq embrion miya mintaqalarini rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi.
Go'sht (go'sht, quyon, tovuq va hind) hayvonlarning yuqori sifatli oqsillari asosiy manbai hisoblanadi.
Fasol 30% gacha proteinni o'z ichiga oladi. Uning mazmuniga ko'ra, u go'sht yoki baliq bilan raqobatlasha oladi. Bundan tashqari, qimmatli mikro va makroelementlar mavjud: kaliy, kaltsiy, magniy, sink, mis.
5-oy
Bolaning jigari allaqachon ishlay boshlaydi va safro ishlab chiqaradi. O'zingizning foydali yog 'kislotalariga boy bo'lgan menyu mahsulotlaringizga qo'shing.
Siz uchun sut, kefir, tvorog, yogurt, qaynatilgan go'sht va baliq, xom pishloq, shuningdek sabzavot, jo'xori va zaytun yog'i juda muhimdir. Ular yuqori darajali oqsillar va muhim aminokislotalar mavjud. Agar sut mahsulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, ular hali ham fosfor va xomila o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan boshqa moddalar bilan mashhur. Bularning hammasi yaxshi, ammo buqalar, kekler, keklar qayerda? .. Homiladorlikning ikkinchi yarmida shuning hammasi shu! Ammo biz ehtiyotkorlik bilan qarashga tayyormiz: endi siz og'irlikni ko'paytirgandan so'ng (umuman, har haftada taxminan 300-450 g) oziq-ovqatingizni yanada ehtiyotkorlik bilan o'ylang. Yopiq, bo'sh karbongidratlar! Faqat foydali shirinliklar!
O'simliklar bilan zaytun moyi
5 daqiqa 2 ta porsiya 1200 kkal
25-30 ml yog', 1 osh qoshiq o'simlik aralashmasi (italyan, fransuz)
Sutni o'tlar bilan yaxshi aralashtiramiz. Salatlarga xizmat qiling, unda nonni quyib oling. Siz aralashmani sarimsoq qo'shishingiz mumkin. Va u, o't kabi, albatta quruq bo'lishi kerak. Va xushbo'y sarimsoq kraxmalini olish uchun, bu kindikni bargni dilimga sepib, pechda quritib seping. Yog 'pishirishdan oldin kartoshka pichoqlari, tovuq va turkiyani ham yog'lanishi mumkin.
Borsch fasulyesi
1-2 ko'k, 1 kartoshka, 1 sabzi, 1/2 piyoz, karamning 100 g, loviya 1/4 chashka, 1 osh qoshiq. bir qoshiq tomat pastasi, 1 choy qoshiq sirka va shakar.
Fosiqlar pishirilgan bo'lsa, mayda tug'ralgan lavlagi, sabzi va piyozdan saqlaning. Pomidor, sirka va shakar bilan aralashtirib, yana bir daqiqa tashlang. Qaynatilgan kartoshkani qaynab turgan suvga (1 L), 10 daqiqadan so'ng - tug'ralgan karamga va 2 minutdan keyin - qolgan sabzavotlarga joylashtiring. Agar qaynatib olib, tayyorlangan loviya qo'shing. Kichkina olovda 5 daqiqa kuting.
6-oy
Ayniqsa, tezda bu mushak va chaqaloqning suyak tizimi rivojlanadi. Shuning uchun unga kaltsiy kerak
Kaltsiy etishmovchiligini to'ldirish uchun
Shu bilan birga, sizning mahsulotingiz uchun kerak bo'lgan kunlik kaltsiy miqdorini ta'minlaydi deb umid qila olmaymiz. Agar biyokimyasal qon testi kaltsiy etarli emasligini ko'rsatgan bo'lsa, shifokor maxsus preparatni qabul qilishni maslahat beradi. Keyin chaqaloqning suyak tizimi va tishlaringiz kuchli bo'ladi.
Ananasadagi mevali salat
1 ananas, 1/2 olma va to'q sariq, 1/2 stakan mayiz, bir necha gilos, 4 yong'oq, 1 osh qoshiq. Kraxmalli qoshiq
Ananasning yuqori qismini kesib oling va uni diqqat bilan chiqarib, yadroni chiqarib oling. Olma va to'q sariq, tozalashdan so'ng, kichik bo'laklarga bo'linib, faqat ananas pulpasini to'kib tashlang, yuvilgan mayiz va gilos qo'shing. Ananasdagi barcha mevalarni pishiring va krem bilan bo'yalgan holda bezang.
Ovqatlanishning asosiy qoidasi
Endi siz o'zgarmaydigan oziq-ovqat va biologik faol moddalar (yangi sabzavotlar, mevalar va mevalar) saqlanadigan yangi taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Shunday qilib, siz uyga borgansizlar! Tug'ishga tayyorgarlik - biz og'irlikni kuzatamiz!
Sizning shioringiz "haddan ortiq ovqatlanish" emas! Va o'zim ham, yong'oqlar ham. Ko'pgina mutaxassislar sabzavotlarga o'tishni tavsiya qiladilar. Qiyinmi? Omad bo'lganda, men bugun va hozir ovqat istayman? Sabzavotli sho'rvalar va salatlar ilhomlantirmaydi ... Qanday qilib menda go'sht yo'q? .. Kuniga 100 gramm go'sht yetarli. Unutmangki, hayvon oqsilining ortiqcha bo'lishi perineal to'qimalarning elastikligini pasaytiradi, shuning uchun rüptürü oldini olish uchun, go'sht ovqatlarni bilan ehtiyot bo'ling. Agar siz xushbo'y qo'zichoqni tark eta olmaysiz, masalan, o'rik bilan tayyorlanadigan idish bilan tayyorlang. Bundan tashqari, ismaloq yoki havodagi bug 'go'shtini pudingli engil köfte ham ishlatiladi. Aqliylashtirish! Quritilgan mevalar bilan o'zingizni to'ldirishni va ularni har kuni yeyishni unutmang. Quritilgan o'rik, o'rik va mayiz ichaklarning ishini yaxshi rag'batlantiradi.
8-oy
Baliq va pektin uchun vaqt! Birinchidan, chaqaloqning miyasining rivojlanishi haqida qayg'uraman, ikkinchisi esa toksinlar vujudini tozalaydi.
Hozirda chaqaloqning miyasi tez o'sib bormoqda: daqiqada 100 ming hujayra! Miya o'sishi uchun ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar kerak bo'ladi (ular miyaning 2% ni tashkil qiladi), ko'proq parranda, virus va bakteriyalar infektsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'proq dengiz baliqlarini keltiradi .-- Homiladorlikning keyingi bosqichlarida oshqozon buzilishi keng tarqalgan bo'lib hisoblanadi. - metabolizmni stabillashtiruvchi va sizning "uyqusiragan" oshqozon-ichak trakti "ni" boshqaradigan pektin manbalari.
9-oy
Idishlarning kaloriya mazmunini kamaytiring. Lekin ularning zarur vitamin va iz elementlariga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Homiladorlikning so'nggi haftalarigacha murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi.