Hech kim buni qilmadi, chunki bu muhtojga o'xshardi va hech kim, ertalabki mashqlar qiymatini mukammal salomatlik kafolati deb tushuntirdi. Kursda jismoniy tarbiya mashg'ulotlari o'tkazildi va ko'pchilik jismoniy mashaqqatlarga ega edi. Bugungi kunga kelib, ozgina o'zgardi, mashg'ulot mashg'ulotlari haftasiga uch marta amalga oshirildi.
Shuningdek, kechqurun mashq qilish yoki hovuzga borish tana ichidagi tanani qo'llab-quvvatlash uchun etarli deb o'ylaysizmi? Keyin sizlarga aytaylikki, ertalabki mashq va aerobika o'rtasidagi farq nima va nega u har kuni amalga oshirilishi kerak.
Zaryadlash - tanangiz uyg'onish holatiga tezroq uyquga ketishini ta'minlaydigan garov. Uxlash vaqtida tanadagi barcha jarayonlar susayadi, shuning uchun ba'zan dam olishdan so'ng to'g'ri ritmga kirish juda qiyin. Ertalab mashqlar maqsadi sizni uyg'otish, qon aylanish tizimining ish faoliyatini faollashtirish, mushaklaringizni va miyangizni oksijen qilishdir. Ertalab o'zingizni ovlashingizga hojat yo'q, charchamasligingiz kerak, aksincha uyg'onishingiz va yaxshi sog'likka erishishingiz kerak.
Shifokorlar har kuni ertalabdan boshlab zaryad bilan boshlashni tavsiya qiladilar, chunki buning natijasida siz tomirlarni, mushaklari korsini kuchaytirasiz. Bundan tashqari, o'zingizni tartibga solishni o'rganing va nihoyat, sog'lom turmush tarzingiz sizga foyda keltiradi.
Ertalabki vaqt yo'qligi ko'rinishida uzrlarni izlamang - oddiy insonning dangasiligi sizni boshqaradi. Uzoq vaqt davomida siz yotoqdan chiqmasdan amalga oshiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin edi. Uyg'onganingizdan so'ng, karavotda boshingizni ko'tarib, qo'llaringizni boshingizdan uzing va chuqur nafas oling. To'satdan harakat qilmang. Siz eng oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qo'llaringizni va oyoqlarini navbatma-navbat ko'taring, ko'tarilishini 10-15 marta takrorlang. Yotoqda o'tir va barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga cho'zing. Oyoqlarini bir oz kengroq va har bir oyoq ustida egilishi. Barcha to'rtlarda turing va orqangizni bükünüz. Shunday qilib, vertebrani joyga qaytarib berasiz va kunduzi sizni bezovta qilmaydi. Agar xohlasangiz, siz matbuotni silkitib, kamida bir necha marta sarflashingiz mumkin, lekin uni zaryadlash oxirida qoldiring.
Keyin erga ko'chirishingiz mumkin. Nishablarni bajaring, o'ngga va chapga burama. Jim rejimda bir nechta o'tirishlarni bajaring, oyoqlarini silkit. Bunday mashqlarni magistralning yuqori va pastki qismini ham o'z ichiga oladi. Bir necha qisish va moslashuvchanlikni bajaring. Siz qila oladigan mashqlarni tanlang. Nafas olishning to'g'riligini tomosha qilishni unutmang - bu ham bo'lishi kerak. Internetda yoki kitoblarda siz nafas olish gimnastikasining bir nechta foydali komplekslarini topishingiz mumkin, buning natijasida siz o'zingizning o'qishingiz samaradorligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Agar mashqlar jahlni chiqarib yubormasa yoki ishlamasa, uni kechqurun yoki kunduzi mashq qiling. Ertalab mashq sizni o'zingizning kuchingizdan umidvor bo'lib emas, balki sizni baxt-saodati va yuqori ruhi bilan ta'minlaydi.
Shubhasiz, murabbiy yo'qligi va sizning sog'ligingiz va jismoniy xususiyatlariga qarab o'zingiz uchun yukni olish qobiliyatiga ega bo'lish. Uy simulyatorlari zaryad olayotganda ham sadoqatli yordamchilaringiz bo'ladi, lekin ularni olib ketmang, odatda ma'lum bir mushak guruhi uchun mo'ljallangan va siz butun tanaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onadigan bo'lsangiz, siz haqingizdagi kanallarning birida dasturni toping. Shu bilan bir qatorda kompyuterda video darslarni yuklab olishingiz mumkin. Ko'pincha ular musiqa bilan mashg'ul bo'lib, o'zingizni to'g'ri to'lqinga aylantirasiz.
Shubhasiz, afzallik shundaki, uyda uyda amalga oshiriladi, ya'ni tashqi ko'rinishingiz yoki kiyimlaringiz haqida xavotir olmang. O'zingizni qulay his qilasiz. Eng muhimi, kiyimlar sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydi.
Tong mashqlari ham ish kuni, ham hafta oxiri uchun yaxshi boshlanishdir. Faqat hafta ichi mashg'ulotlarda kamida 10-15 daqiqa mashg'ulotlar uchun ajratishingiz mumkin, va boshqa kunlarda siz bir oz ko'proq ishlashingiz mumkin.
Aytgancha, dam olish kunlari eng yaqin stadionda yoki yaqin atrofdagi uylar atrofida mashq qilishingiz mumkin. Ko'chada amalga oshirilgan zaryadlash ikki barobar ko'proq foydali va sizning tanangizdagi barcha jarayonlarni tezroq faollashtiradi. Bunga qo'shimcha ravishda, gorizontal paneli sport vositasi sifatida ishlatishingiz mumkin, tortish, takrorlash, logni yurgizish.
Yuklarni bosqichma-bosqich ko'paytirish mumkin, mashqlarni tez-tez takrorlang, masalan, dambalarni ishlatish mumkin. Ammo unutmangki, ertalab mashq bajarish tanani kuchaytirish va ularni "yo'q" deb bo'lmaydi.
Siz uzoq vaqt kutishingiz kerak, chunki tanangiz tezda yukga moslashadi. Ertalab mashqlar, qolgan hamma narsalar, hali ham qisqa muddatli sport turlari bo'lsa-da, kunlik garovdir. Badanga boshqa jismoniy yuklarni qo'llab-quvvatlamaydiganlar uchun ayniqsa foydali bo'ladi.
Zaryadlagandan so'ng, hammomga o'ting. Kontrastli dush sizni butunlay uyg'otib, yana tetiklantiradi. Qattiq cho'tka bilan massaj ertalab mashqlarni bajarish uchun mukammal bo'ladi.
Nonushta qilishni unutmang, engil yurak va ruh bilan ishlash yoki uy ishlarini bajarish.
Muvaffaqiyatning kaliti bu jarayondan bahramand bo'lishdir. Buni yoki mashqni nima uchun qilayotganingizni tushunish kerak. Agar dastlabki bir necha marta mashg'ulotlar sizga qiyinchilik tug'diradigan bo'lsa ham, bir necha hafta ichida har kuni ertalab siz boshlashingizdan zavq bilan boshlanadi. Yaxshi kayfiyatni keyingi kunga qoldirib, ertalab mashq qilishni istamaysiz, chunki bu faqat foyda keltiradi.
Yaxshi kun o'tkazing va o'zingizni yaxshi his qiling!