Bugungi kunda qarishni to'xtatish kerakmi?

"Siz hech qachon hozirgacha yosh bo'lmaysiz - bu daqiqada, ikkinchi, shu onda." Bu donolik hayotni, yoshlikni qadrlashni va "hozir va hozir" ondan bahramand bo'lishni talab qiladi. Yigirma yoki yigirma besh yoshligingni aytish oson. Menimcha, yoshlar cho'qqiga zo'r tushunchadir, va har bir kishi keksayib qolishi mumkin, ammo men emas. Ammo yoshi shiddat bilan tobora kuchayib boradi va bu erda ko'zlarning burchaklarida dastlabki ajinlar paydo bo'ladi, teri quriydi, sochlar noziklashadi va tanasi shveytsariyalik soatning aniqligi bilan ishlashni to'xtatadi. Nima bu? Keksa yoshga, unga o'rganib qolgan va yoshlarni kengaytirish uchun faol kurash olib borganlar tomonidan talab qilinadi. Ammo qarishni to'xtatishning yo'llari bormi?

Tananing ichki qismini buzadigan qarish faktlari

Olimlarning aytishicha, keksayib qolish muddati kechikishi mumkin. Lekin siz eng jirkanch va kuchli raqiblardan biri bilan jang qilmasdan oldin uning "biografiyasini" bilishingiz kerak. Keksa yoshdagi naqshlar, xususiyatlar, tabiat uzoq vaqt o'rganib chiqilgan. Qarish jarayonlarining tezligi sog'liqni belgilaydi. Energiya, aqlning ravshanligi, xotirasi, barcha tizimlarning funktsionalligi va tananing harakatlanishi butun organizmning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishiga bog'liq bo'lib, keksa yoshni uzoq kutilgan joyda qoldirishi mumkin.

Amerikalik taniqli amerikalik doktor Mayk Moreno qarish naqshlarini o'rganib, uning jarayoniga ta'sir qiluvchi beshta asosiy omilni keltirdi:

1. Yallig'lanish. Yallig'lanish tana jarohatlarga va patogenlarga ta'sir ko'rsatadi. Har qanday yallig'lanish jarayoni immunitet tizimi tomonidan nazorat qilinadi. Leykotsitlar yordamida infektsiyani aniqlaydi va zararni yallig'lanishga qarshi gormonlar bilan davolaydi, so'ngra tiklanish bosqichi keladi. Ammo ba'zan yallig'lanish nazoratdan chiqadi va tanadagi to'qimalarda shifo qoldirilib, xavfli surunkali holatga aylanadi.
2. Oksidlanish. Oksidlanish jarayonlarini tushuntirish uchun bu temirning zanglanishi bilan taqqoslanadi. Tana holatida juda ko'p oksidlanish uning hujayralarini yo'q qiladi va ulardagi qaytarilmas o'zgarishlar yuz beradi. Ushbu jarayon davomida ko'pgina erkin radikallar chiqariladi, bu nafaqat juda tez yoshga, balki onkologiya kabi xavfli kasalliklarga olib keladi. Radikallarni to'plash ma'lum bo'lgan barcha antioksidantlarni yo'q qiladi.

3. Non-enzimatik glikosillanish. Bunday murakkab atama tananing oziq-ovqat bergan protein va shakar molekulalarining biriktirilishi jarayoniga ishora qiladi. Ushbu modda organlarni zararsizlantirib, hujayra metabolizmini buzadi, tezkor qarish jarayonlarini boshlaydi va nafaqat yoshlarni, balki hayotni jiddiy kasalliklarga olib keladi.
4. Methylation. Bu vitaminlar va boshqa elementlarni assimilyatsiya qilish va taqsimlashning muhim biokimyoviy jarayoni. DNK bilan bevosita bog'liq. Uning faoliyati muvofiqlashtirilganda, metabolizm muvozanatli bo'lib, qarishni to'xtatish va hayotni uzaytirishga yordam beradi.
5. Kam immunitet. Yoshi, immuniteti, organizmni zararli bakteriyalar va viruslardan himoya qilish bilan butunlay ishlash to'xtatiladi. Organizmni millionlab patogenlar himoya qiladi, ular orasida boshqa narsalar ham yoshlarning qurboniga aylanadi.

Qanday qilib bugun qarishni to'xtatish kerak?

Mayk Moreno, qarishning teskarisi bo'lmasa, u har qanday xavf omilini bartaraf etish yoki kamida kamaytirishga qaratilgan xatti-harakatlarga e'tibor qaratish kerak. Qarishning barcha omillari bir-biri bilan bog'liq va ularning kamida bittasiga ijobiy ta'sir boshqa to'rtta omil o'zgarishiga olib keladi.

1. Yallig'lanish jarayonlarini oldini olish va to'xtatish

Yallig'lanish jarayonlari xavfini kamaytirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li Maykl Moreno ortiqcha kilogrammni yo'q qilishga chaqiradi. Ko'proq og'irlik yallig'lanish paydo bo'lishi uchun tetik sifatida xizmat qiladi. Keraksiz kilogramm qon bilan birga yuqori darajada C-reaktiv protein barglari paydo bo'lib, u yallig'lanish jarayonlarining ko'rinishini va rivojlanishini aniqlaydi. Teri ostidan yog 'ni ikki shaklda samarali tarzda olib tashlashingiz mumkin:

• Jismoniy mashqlar. Sog'lom organizm uchun ham, ularning foydali tomonlari haqida gapirish, buning ustiga hech qanday nuqta yo'qligini aytadi. Doktor Moreno nafaqat foydali, balki rohatlanadigan mashqlarni ham yig'ib olishni maslahat beradi. Mashqlar doirasida u har qanday yukni anglatadi - yarim soatlik yurishdan energetik raqslarga, uning darslari tizimga keltiriladi.

• Yuqori sifatli taom. Kundalik menyuda yallig'lanish xavfini kamaytirish uchun Omega-3 yog 'kislotalari (Ekstra bokira o'simlik moyi, baliq, zig'ir, yong'oq va boshqalar.) Ikkinchi o'ng uglevodlarning iste'moli hisoblanadi. Meva, sabzavotlar va yuqori tolali donalar C-reaktiv oqsil darajasini sezilarli darajada kamaytiradi, yallig'lanish jarayonlarini oldini oladi yoki to'xtatadi. Yallig'lanishga qarshi mahsulotlarning ro'yxatida Moreno sut va sifatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning o'rtacha miqdorini o'z ichiga olgan edi (kuniga bir nechta bo'lak).

2. Oksidlanishni to'xtatish va to'xtatish

Buni amalga oshirish uchun, ratsioningizni erkin radikallarni bog'laydigan va eng yaxshi antioksidant bo'lgan antioksidantlar bilan boyitib turishingiz kerak. Katta miqdordagi ular yorqin sabzavotlar, mevalar va ko'katlarda uchraydi, ularning rangi karotendaga va pigmentlarga biriktirilgan. Ular C, A, E va selenli vitaminlar bilan birgalikda erkin radikallarni neytrallashdan mas'uldirlar.

3. Glycerery'ning oldini olish va to'xtatish

Birinchidan, parhezdan ortiqcha miqdordagi shakarni (shu jumladan, oqartirilgan) va uni ishlab chiqaruvchilar tomonidan yashirilgan maxsulotlarni: alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar, nonushta go'shti, chiplar va hokazolarni chiqarib tashlash kerak. Glikirovanie zaytun moyida mavjud antosiyaninlarni , moybo'yoqli qizil yulg'ichalar. Ko'k va binafsha rangli rezavorlar rangli hujayralarni qon aylanishini yaxshilanadigan antosiyaninlarni aniqlaydi.

4. Balans methylation

Vitaminlarni assimilyatsiya qilish va tarqatish uchun eng samarali ikki oddiy mahsulot:

• Tuxum. Vitamin B-12 va foliy kislotasi metilatsiyani mukammal muvozanatlashtiradi. Olimlar tuxum tarkibidagi xolesterinning tanani zararga qaraganda ko'proq foyda keltirayotganini isbotladilar. Norm: kuniga 1 ta sarig' va ikki oqsil.
• O'simliklar (kungaboqar, qovoq yoki susam). Fosfat kislotasining chuqur tarkibi ularni metilatatsiya qilishning asosiy regulyatorlari deb atashga imkon beradi.

5. Immunitetni kuchaytirish

Doktor Moreno tananing himoya xususiyatlarini mustahkamlaydigan beshta sog'lom odatni gapirdi:

• Al yuvish (ovqatdan oldin va dushdan keyin).
• Yuqori sifatli taom.
• Chekishni, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan foydalanishni rad etish
• Antibiotiklardan oqilona foydalanish va nazorat qilish.
• Hayotga nisbatan ijobiy munosabatni tan olish.