Razvedka
O'smirlar asab tizimida va miyada ko'proq stress mavjud. Eng murakkab vazifalar bilan kurashish uchun ajoyiblik va yangi o'smir qizni aniqlash yod bilan yordam beradi. Midiya, qisqichbaqalar, kalamar, dengiz baliqlari, alg salatlari miyaning faol ishini va rivojlanayotgan jinsiy tizimni qo'llab-quvvatlaydi.
Suyaklar
O'sib borayotgan tananing "qurilish materiallari" etishmasligi va suyakning kaltsiy o'rniga qisman o'xshash tuzilishga ega bo'lishi mumkin, ammo u erda ko'proq nozik stronsiyum mavjud. Bundan tashqari, atrof-muhitdagi Chernobil AESidagi falokatdan keyin uning soni ortdi. Shuning uchun qizga kerakli miqdordagi kaltsiyni berish kerak: kuniga 800-1000 mg, ko'pi sut mahsulotlaridan. Bu taxminan 300 ml sut va 120-130 g pishloq (taxminan 600 mg kaltsiy). Kaltsiyning qolgan qismi brokkoli, baliq va yaproq karamidan tanaga kirishi kerak.
Qon
Kardiyovaskulyar tizimning vaqt yo'qligi bilan bog'liq birinchi oylik va tez o'sish, kislorod ochligining sabab bo'lishi mumkin. Natijada charchash, uyqu muammolari va ilmiy samaradorligining yomonligi. Anemiya va gipoksiyaning oldini olish uchun go'sht oqsishiga yordam beradi. Birinchidan, o'zi yaxshi so'rilgan temir manbai, ikkinchidan, foydali moddalarni sabzavotlardan assimilyatsiya qilishga yordam beradi. Buyrakdagi jigar, til va quyon qizlar uchun eng yaxshi mahsulotdir. Ular sabzavotlar bilan, kerak bo'lsa, bargli, masalan, salatlar yoki karamga kerak.
Suyaklar
Yildan-yilga quyidagilar kerak:
Konservantlardan saqlaning - ular mahsulotlarda nafaqat mikroorganizmlarning rivojlanishini to'xtatadi. Ushbu tarkibiy qismlar, keyinchalik organizmga ta'sir qilishi mumkin, masalan foydali mikroorganizmlarni yo'q qilishadi, bu joy patogen madaniyatlar tomonidan egallab olinishi mumkin - qo'ziqorinlar. Shunday qilib, tabiiy va ekologik toza mahsulotlar tanlansin. Yoki qisqa muddatli sut mahsulotlari sotib oling, bir hafta ichida, raf muddati. Parazitlarni muntazam tozalab turing. Qurtlar ichakning metabolizmasini ta'sir qiladi, immunitetni susaytiradi, jigarni toksinlar bilan zaharlaydi va ayni paytda tashxis qo'yish qiyin. Preparatni oldini olish uchun farmakologik preparatlar bilan birgalikda barcha oila a'zolari uchun yiliga ikki marta fito-preparatlardan foydalanishingiz mumkin. Giyohvand moddalarni tanlashda kompozitsiyaga e'tibor bering: yaxshi bo'lsa, unda nafaqat tansy kabi zararli moddalar mavjud. Jigarni parvarish qilish uchun engil gepatoprotektor - mushuk damgalanishi, detoksifikator (navbati bilan) va engil laksatif (senna) ham talab etiladi. Yod o'z ichiga olgan mahsulot miqdorini oshiring. Afsuski, mamlakatimizning tuprog'ida va suvida juda oz yod bor, shuning uchun biz muntazam ravishda kamroq olamiz. Dengiz mahsulotlari miqdorini stolda, baliq va qobiqdan baliq go'shti salatlariga oshirish kerak, bu esa endokrin tizim va metabolizm bilan bog'liq ko'plab muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bel
Jinsiy faoliyatning boshlanishi bilan, ayolning vazni kamayishi boshlanadi - jinsiy gormonlar faollashuvi tiroid bezining ishini oshiradi, bu esa barcha boshqa tizimlarga ta'sir ko'rsatadi. Bu bizni sevganimizda sodir bo'ladi. Ammo bu erda sherik bilan birgalikdagi hayotning teskarisi natijalarga olib kelishi mumkin: romantik ovqatlanish muntazam bo'lib, lazzatli va ko'proq ortib boruvchi qismlarni oziqlantirish istagi. Shuning uchun stolda qanday va qancha mavjudligini nazorat qilish juda muhimdir. Protein mahsulotlari bilan birga sabzavotlar ham bor. Faqat foydali moddalarning faqat 1 foizi faqat o'simliklardan iste'mol qilinadi, biroq agar siz sabzavotlarni protein go'shtlari bilan (go'sht, baliq, tuxum) birlashtirsangiz, bu raqam 30 foizga etadi. Axir, organizmning transport tizimi shunday tashkil etilgan: vitamin, mikro va makroelementlar oqsil molekulalarida hujayralarga o'tkaziladi. Shunday qilib, jigarning bir qismi va yogurt bilan reza mevalaridan ikki olma foydalaridan ko'proq bo'ladi.
Teri
Ushbu yoshda birinchi marta ajinlar paydo bo'ladi. Terining yoshligini kengaytirish uchun fasol yordam beradi. Sidney Tibbiyot Universitetini klinik tadqiq qilishda ishtirok etgan 450 nafar keksa avstraliyaliklar orasida, teri o'zlarining umrlari davomida ko'proq sabzavot va fasol iste'mol qilganlardan ultrabinafsha nuriga nisbatan ancha moslashuvchan va chidamli edi. Dukkaklilar antioksidantlarga boy bo'lib, ular tananing terini buzadigan erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradi. Yaxshi ta'sir qilish uchun paxta terilari uchun foydali sabzavotlarni - qushqo'nmas, selderey, brokkoli, patlıcan, piyoz, ismaloqni birlashtiradi. Yashil choy iching, ayniqsa, agar siz quyosh botadigan bo'lsa. Odatda artrit yoshi ancha yoshda namoyon bo'ladi, lekin uning rivojlanishining dastlabki shartlari bu yillarda paydo bo'ladi. Qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlash uchun haftada uch marta sovuq dengizdan sabzavotli 200 g baliq filetosini iste'mol qilish kerak. Lampochka, orkinos yoki halibutning bir qismida 1000 mg dan ortiq baliq yog'i mavjud bo'lib, bu xaftaga chalingan moddalarning miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi va yallig'lanishni bartaraf etadi.
Libido
Karyera yuqoriga ko'tariladi - ko'proq holatlar. Ammo jinsiy aloqa uchun energiya, vaqt va kuch deyarli yo'q. Nuts libidoni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Bir kunlik eman, yong'oq, yong'oq yoki yong'oq aralashmasi bir kunlik kunlik musobaqada bostirilgan immunitet tizimini rag'batlantiradi va jinsiy aloqada yuz beradigan qon bosimini va gormonal irqlarga osongina toqat qilishga yordam beradi.
Tana konturlari
Oziqlanishni unga moslashtiradigan vaqt keldi, "uglevodlarni ko'proq oqsillarni kamroq" tamoyili. Oxirgi uzoq vaqt hazm qilingan va tananing doimiy qudratli manbai bo'lib xizmat qiladi - va hech qanday bar yoki kraker istamaydi. Uglevodlarsiz oqsillarni qaerdan olsam bo'ladi? Ular shveytsariya va nordon sut mahsulotlari kabi qattiq pishloqlardir.
Tananing hujayralari
Bir hujayraning hayot aylanishi davomiyligi ularda to'plangan toksinlar miqdoriga bog'liq: ularning ko'pi, qanchalik qisqa bo'lsa. Ulardan qutulish uchun siz ko'proq ichishingiz kerak: suvda eruvchan toksinlar siydikda chiqariladi. Yog'da eriydigan, shu jumladan etuk ayollarning terisida o'smirlar dorilariga olib keladigan gormonlarni to'playdiganlar oddiy usul bilan olib tashlanishi mumkin. Og'zingizni o'simlik moyi bilan 10 daqiqa davomida yuvish uchun kamida haftasiga bir marta kerak. To'ldirish xavfi ortadi. Menopozdan keyingi qo'shimcha funt 2-toifa diabetga va gormonga bog'liq o'smalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqat mahsulotida uglevod miqdorini kamaytirish vaqti keldi: odatdagi tana massasi indekslari bilan, kuniga 1 kg vazniga 0,9 g dan oshmasligi kerak, agar norma oshib ketgan bo'lsa, uning qismini 0,7 ga kamaytirish kerak. Va mevalar va rezavorlar bor - ular organizmdagi energiya jarayonlari uchun etarli glyukoza o'z ichiga oladi. Yoki - steviyadan tatlandırıcı - u uglevodlar bilan hech qanday aloqasi yo'q, lekin shakarga qaraganda 400 marta shirinroq.
Muskullar
Yoshi bilan mushaklarning massasi pasayadi, ammo bu jarayon "yorug'lik" oqsillari yordamida susayishi mumkin. Ular yaxshi so'riladi va oshqozon tizimini ortiqcha yuklamasliklari kerak, ular vujudni yaroqsiz yon mahsulot bilan birga ko'tarmaydi. Ratsionda quyon va orkinosning ko'proq go'shti va undan ham ko'proq - til. Ovqatlanish uchun talab etiladi - sabzavotli baliq.
Kemalar
Darvozadan berish uchun yurak-qon tomir kasalliklarining navbatchisi quyuq uzumlarga yordam beradi: teri va suyaklar tarkibida xolesterol darajasini pasaytiradigan eng kuchli antioksidant mavjud. Yoshi bilan asab tizimi yanada qo'zg'aluvchan bo'ladi, shuning uchun kechqurun kechda oson sindromli ta'sirga ega chaynalgan choylar yurak xurujlarining oldini olish uchun foydalidir.
Tuyulgan
Glaukomani va kataraktni oldini olish uchun va erkaklar erkaklarnikidan ko'proq bo'lishga intilib, katta miqdorda ko'katlar, chakana va qora uzumlarni oziq-ovqatga quyish vaqti keldi. Ushbu mahsulotlar ko'zlarni himoya qiluvchi, kimyoviy "qora ko'zoynak" vazifasini bajaradi. Aytgancha, o'zingizni yosh uzum barglarini (gruzin dolma!) Va salatlarga qo'shilishi mumkin bo'lgan mo'ylovini inkor qilmang.
Teri
Endi quyosh botishi zararli mashg'ulot hisoblanadi, lekin 20 yoshligida kim buni aytdi? 40-yilda, zararli quyosh nurlaridan terining tabiiy himoyachisi - beta-karotin - yordam beradi. Sabzavot va qovoqlarning oz miqdorda smetana yoki o'simlik yog'i - eng yaxshi manbalari. Ikkinchi jild muammolari kichik pigmentli dog'lardir. Buning oldini olish yoki ulardan qutulish uchun meva, zaytun moyi, sarimsoq va yashil choy ichish kerak.
Xotira
Sizning do'stingizning nomlarini yoki ko'chaning nomini eslab qolish uchun ko'proq vaqt kerakmi? Xotira ham o'rgatilishi mumkin, shuning uchun she'rlarni chin yurakdan o'rganish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, nerv sistemasini va moyni glutamik kislotasi, yod, antosiyaninlarni qo'llab-quvvatlab, yorqin rangli reza mevalaridan topilgan. Hali ham - jigar jigarining bir qismi bo'lgan, muzlatilgan dengiz baliq filesi, yong'oq va zig'ir moyi bo'lgan Eicosapentaenoic (EPK) va docosahexaenoic (DGA) yog' kislotalari. Va ayni paytda asosiy xolesterin manbalaridan chiqarib tashlash - baliq tuxumlari, yog'li go'shtlar, kolbasa va sariyog'.
Dengiz mahsulotlari har doim yaxshi
Yod, fosfor, rux va selen - mollyuskalar, dengiz baliqlari va alglarda mavjud bo'lgan asosiy oziqalar - yoshlarni uzaytirish, stresslar bilan kurashish, og'irlikni saqlab qolishimizga, endokrin va reproduktiv tizimlarning normal bo'lishiga yordam beradi. Ular hayot darajasi va samaradorligini oshiradilar.
Fermentlangan sut mahsulotlari
Jonli yogurt va yogurt ichak sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan tirik mikroflorani olib yuradi. Sut oqsillari meva va mevalardan vitaminlarni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi.
Tovuq proteinlari
Agar siz sariyog 'bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda kamdan-kam foydali va foydali vitamin D va K ni ko'p miqdorda xolesterin, keyin proteinlar muntazam ravishda ovqatlantirishi kerak. Axir ular ko'pincha to'qimalarni tuzatish uchun zarur bo'lgan albominlardan iborat. Eng yomon narsa, qattiq qovurilgan tuxum oqsilining hazm qilinganligini eslash kerak.
Yumshoq pishloqlar
Feta, mozzarella, kamembert, brie - kaltsiy manbalari, suyaklarni mustahkamlash, mixlar va sochlarni chiroyli va kuchli qilish. Hali ham ular ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi foydali mikroflora mavjud.
Jigar
Qonda muhim element bo'lgan to'g'ri hazm bo'ladigan temir quduq: undan gemoglobindan tashkil topgan, u kislorodni hujayralarga olib yuradi.
Xamir ovqatlar
Qonni tozalaydi, terini ichaklaydi, erkin radikallarga qarshi kurashadi, ko'z sog'lig'ini saqlaydi.
Arpa
Silikonning asosiy manbai - bo'g'imlarning, terining va qalqonsimon bezning sog'ligini saqlashning muhim elementidir. Bundan tashqari, buyraklar va o't pufagidagi toshlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ham foydalidir.