Obezlik haqida tana og'irligi o'g'itlarning 32 foizidan ko'prog'i va qizlarning 25 foizidan ko'prog'i bo'lganda aytiladi. Biroq, bolalikdagi semirib ketish ko'pincha og'irlik / balandlik nisbati buzilishi, mukammal tana vaznini 20 foizdan ortiq darajada oshirib yuborishi, ortiqcha vaznning eng aniq dalili sifatida belgilanadi, bu semizlik teri qatlamlari deb qaralishi kerak.
Haddan tashqari og'irlik muammosi .
Kelajakda barcha yaxshi ovqatlanmagan chaqaloqlar hammasi semirib ketish muammosiga qaramay, katta yoshdagi bolalarni emas, balki katta yoshdagi bolalarga aylanadi. Biroq, yoshi ham, ham ayollar, ham erkaklarda ortiqcha vazn ortishi bilan tasavvurga ega emassiz va bolalik davrida namoyon bo'lgan semizlik hayot oxirigacha sizga yordam berishi mumkin bo'lgan haqiqiy imkoniyat bor.
Ko'proq vazn va semirib ketish bolaga juda ko'p muammolarni beradi. Bolalik obezligi nafaqat yosh bilan tahdid qilmoqda, balki bola hipertansiyonunun asosiy sababi bo'lib, II darajali diabet bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lib, koroner yurak kasalligi xavfini oshiradi, ko'pincha qo'shilib ketishning kuchayishiga, o'z-o'ziga hurmatni kamaytiradi va tengdoshlar. Ba'zi ekspertlarning fikricha, semirishning eng jiddiy natijalari aniq psixologik va ijtimoiy muammolardir.
Shuning uchun, bolangizning vazni uning yoshi uchun me'yordan oshib ketganligini hisobga olsangiz, bolaning ortiqcha vaznini yo'qotish uchun chora ko'rish haqida o'ylashingiz kerak. Shuning uchun biz ushbu maqolani bolalarga og'irlik qilishning qanchalik tezligi savoliga bag'ishladik.
Kattalardagi semizlik singari bolalarda semizlik ko'plab sabablarga sabab bo'ladi, biroq ularning eng asosiysi tananing energiyasi (oziq-ovqatdan olinadigan kaloriyalar) va isrofgarchilik (tananing asosiy metabolizm va jismoniy faoliyati jarayonida ishlatiladigan kaloriyalar) o'rtasida mos kelmaslikdir. Bolalarda semizlik ko'pincha rivojlanadi va psixologik, parhez, fiziologik va irsiy omillarning murakkab o'zaro ta'sirining natijasidir.
Agar farzandingizning tekshiruvi vaqtida shifokor semirishni qaysi kasallik natijasida emasligini aniqlasa, u davolanishning asosiy usuli sifatida parhez terapiyasini tavsiya qilishi kerak. Buning bilan birgalikda, to'g'ri ovqatlanishni tavsiya qilish uchun tegishli tibbiy muassasada bolani to'liq tekshirish kerak bo'ladi. Diyetik shifokor bilan maslahatlashuv muhim ahamiyatga ega.
Aslida, bolalar uchun vazn yo'qotish juda oson emas, lekin hali ham mumkin.
Biz bolalarning vaznini yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillarini taklif etamiz:
1) kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori 20-50% ga qisqartirilishi kerak (bu kaloriya miqdordagi oz miqdordagi ozuqani o'z ichiga olishi bilan erishish mumkin);
2) ovqatlar soni kuniga 5-6 marta ko'paydi;
3), lekin kechki ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kechikmasligi kerak;
4) bolani kichik bo'laklarda ovqatga o'rgatish muhimdir;
5) tushirish kunini o'tkazishingiz kerak bo'lgan ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning maslahati;
6) erishilgan natijaga erishish va davom ettirish uchun ratsion bilan birga jismoniy mashqlar qilish va faol hayot tarzi uchun o'zini o'rgatish kerak.
Tez kilogramm berish uchun biz ushbu mahsulotlarni bolalar parheziga kiritish uchun tavsiya qilamiz:
- Sabzavotlar (qovoq, pomidor, bodring, patlıcan, karam, ko'k,);
- oz miqdorda sukrozni o'z ichiga olgan mevalar;
- sariyog '(o'lchov doirasida);
- o'simlik yog'i;
- kam yog'li baliq va go'sht;
- Fermentlangan sut mahsulotlari: pishloq, sut, fermentlar suti va boshqalar;
- javdar noni.
- Tuxum;
dietada ishlatish tavsiya etilmaydi:
- Go'sht, tuzlangan go'sht, konserva;
- Soslar, ziravorlar;
- Krem, qaymoq.
Bolalar ovqatlanish chegarasi:
- kartoshka;
- Shakar, asal. murabbo;
- shirin mevalar;
- Un mahsulotlari, guruch, irmik;
- Go'sht, jigar yog'li navlari.
Har qanday semizlik darajasida bolalarning dietasi uchun suyuqlik miqdori cheklangan bo'lishi mumkin emas. Aks holda, tananing sezilarli darajada suvsizlanishiga olib kelishi mumkin.
Oziqlanishning birinchi bosqichida bola odatda ochlikdan shikoyat qilishlari mumkin, bu holatda, oziq-ovqat almashuvi vaqtida organizmga juda zaif emadigan ratsionga kirishingiz mumkin. Bu holda, xom sabzavotlar (qovoq, karam, qovoq, bodring) yoki mevalar (qizil qalampir yoki gilos) muvofiq bo'ladi.
Bola tanasining proteinga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun kam yog'li daryo baliqlari yoki kam yog'li qaynatilgan go'sht berilishi mumkin.
Bolalik obezlikining oldini olish uchun dietada uglevodlarni (asosan un va shirin idishlarni) sezilarli darajada kamaytirish kerak. Bundan tashqari, faol va baquvvat hayot tarzi uchun majburiydir.
Jismoniy faoliyat .
Farzandingiz ovqatlanishni davom ettirsa, ammo tez kilogrammni yo'qotish fikri zudlik bilan natijalarni talab qilsa, sizga jismoniy mashqlarni bajarishingizni maslahat beramiz. Rasmiy mashqlar dasturini bajarish yoki jismoniy faollikni oshirish, ortiqcha kaloriyalarni yoqish, energiya iste'molini oshirish va sotib olingan shaklda bo'lish imkonini beradi. Bolalik obezligiga bag'ishlangan ko'plab tadqiqotlar jismoniy tadbirlar, masalan, dietali ta'lim yoki xatti-harakatlarning stereotiplari bilan almashinish yo'li bilan boshqa turdagi hujumga qo'shilmagan holda sezilarli natijalarga olib kelmasligini ko'rsatdi. Ammo fitnesning qo'shimcha sog'liq uchun foydasi borligini unutmang. Agar yog 'katlamalari va bolaning tanasining vazni haftada uch marta 50 daqiqalik aerob mashqlaridan keyin o'zgarmas bo'lsa, bunday trening qon bosimi va qonning lipid profilini yaxshilashga yordam beradi. Esda tutish kerakki, bolalar hech qachon och qolmasligi va juda ko'p kaloriya iste'mol qilishi kerak. Har qanday bolaning vazni uchun vazn yo'qotish qo'shimcha kasalliklar keltirib chiqarishi va o'sishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan stressdir.