Bayramlar xuddi ular kabi emasdi! Va xotira uchun fotosuratlar, yoqimli xotiralar va kichik kamtarona sovg'alar - ortiqcha vazn. Xotiralar va fotosuratlardan farqli o'laroq, ushbu sovg'a bizni xush ko'rmaydi! Muammo yo'q - uni tezda tuzatamiz!
Dam olish kunlaridan keyin nima uchun ovqatlanish qiyin kechadi?
Ko'pchilik bu savolni so'raydi. Har bir narsa dam olish kunidan oldin sodir bo'lgan - kuniga 3 marta edilgandek, atirlar har soatda sodir bo'lmagandek tuyuladi, lekin bayramlardan keyin ajoyib narsa yuz berdi! Ovqatni so'yishni so'raymiz va biz doimo yana bir narsani chaynashimiz kerakligiga e'tiborimizni qaratamiz. Bu erda nuqta shuki, bizning oshqozonimiz muskullar sumkasi. Ma'lumki, mushaklar cho'zilib ketadi. Bu erda bizning oshqozonimiz va bayramlarimiz davomida cho'zilib ketganmiz - biz buvisi pichoqlarini, onamning pishirilgan tovuqlarini, qiz pesnesini rad qilolmadik. O'zingizni ayblamang - bu xayrli narsalarga loyiqsiz! Endi siz oshqozonga ozgina yordam berishingiz kerak, shunda u asl hajmini oladi.
Qanday qilib yig'ilgan kilogrammdan muammosiz qutulish kerak?
Oshqozonning hajmini kamaytirish uchun ovqatlanish uchun kompleks yondashuv zarur. Xun rejimida bu bir nechta o'zgarishlar bizga nafaqat eski vazni qayta tiklash, balki hatto nozik bo'lishga yordam beradi.
- Eng mazali taomlar - ertasi kuni ertalab! Agar siz o'zingizdan shirin, yog 'olmasangiz, sog'lig'ingiz uchun ovqatlaning, ammo faqatgina ertalabgacha, kunduzgacha ovqatlaning. Nonushtadan oldingi kuningiz bor, shuning uchun siz o'zingizga sabzavotlarga ruxsat beradigan maksimal kaloriya miqdori ko'p ish qilmasdan ish uchun sarflanadi.
- Biz juda katta plitalarni olib tashlaymiz, kichikroqlarni esa yaqinroq qilib qo'yamiz. Oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali biz kaloriyani bu tarzda kamaytirishimiz mumkin. Lekin siz yog'li mayonez va go'sht bilan salat so'raganingizni ko'rishingiz shart emas!
- Bunday kichik qismlar juda oz iste'mol qilinadi. Hechqisi yo'q, biz endi tez-tez ovqatlanamiz - kuniga 3 marotaba emas, balki 5-6, har 2-3 soatda! Bizning vazifamiz - oshqozon hajmini va kichik qismlarni kamaytirish - bu sizga kerak bo'lgan narsadir!
- Alohida suv, alohida oziq-ovqat. Endi ovqatdan so'ng choyni ichmaymiz va ovqatni sharbati bilan ichamiz. Oziq-ovqatni iste'mol qilishning bunday usuli faqat oshqozonni uzaytiradi! Choy, sut, qahva, kompot hozir biz uchun alohida ovqatga aylanadi, alohida qabul qilinadi. Aytmoqchi, endi biz ko'proq ichamiz - "yummilar" bilan birga eb-ichgan zararli moddalar ham yuvindi. Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak, agar sizda kontrendikasyon bo'lmasa. Buyrak kasalligi yoki metabolik kasalliklar bilan og'rigan kishilarga shifokorning kunlik suv miqdorini aniqlab olish yaxshiroqdir.
- Biz parhezni diqqat bilan kuzatib boramiz. Biz oqsillarni va uglevodlarni bir idishda birlashtirmaymiz. Aslida, oqsillar va uglevodlar bir vaqtning o'zida oshqozonda bo'lsa, bir-birlarining assimilyatsiyasiga aralashadilar. Va shuning uchun endi biz go'sht va baliq bilan pyuresi, kartoshka va makaronni emaymiz. Ushbu mahsulotlarning har qanday mahsulotini meva va sabzavotlar bilan to'ldirish to'g'ri bo'ladi: biz shirin pyuresi qulupnay va o'riklar bilan bezatamiz; shakarilmagan pyruza shirin qalampir qo'shing; kartoshka bilan bodring va pomidordan salat beramiz; Makaron pomidor sousida chiqariladi, shirin qalampir, piyoz, sabzi va ko'katlarni qo'shadi; go'sht va baliqlarga rangli yoki oq karam xizmat qilamiz.
- Biz idishlarning kaloriya miqdorini kamaytiramiz: yog 'go'shti notekis bilan almashtiriladi; kartoshka karam bilan almashtiriladi - sizning xohishingiz bilan; shirin suvi suv bilan seyreltilir.
Yana nima?
Va biz tez-tez yurish uchun tashqariga chiqishga harakat qilamiz! Yurish yog'larning yoyilishini va ajralishini ta'minlaydi - biz tomonlarga va qorin bo'shlig'iga o'ta yostiq qo'ygan narsalar. Ha, u yura boshladi, yugurmadi! Agar hech qachon yurishni o'ylamagan bo'lsangiz, 15-20 daqiqada yurish bilan boshlang va agar siz allaqachon tajribali yurgan bo'lsangiz, kuniga 30-40 daqiqa yurishingiz mumkin. Bandlikni rad qilmang! O'zingizning avtomobilingizdan jamoat transportiga o'ting va ishdan keyin ishni to'xtatib turing - bu erda rejalashtirilgan yurishingiz!
Agar siz bunday imkoniyatga ega bo'lsangiz, bosh bilan ishlashga o'zingizni bag'ishlang, unga qiziqish toping va agar qila olmasangiz, o'zingiz uchun qiziqarli saboq topishga harakat qiling. Shuni aytib o'tish joizki, odam qiziqarli narsalar bilan mashg'ul bo'lgan (televizor va kitob emas, balki qo'llari bilan!), U ovqatni unutadi! Hujjatlarni chop eting, naqsh soling, arhivlarni quvontiring!
Va eng muhimi, bir necha funt olish uchun o'zini ayblamang va ayblamang. Bu siz bajaradigan barcha narsalarning eng yomoni! Ha, dam olish kunlarida rejadan ko'ra biroz ko'proq xotirjam bo'ldingiz. Shunday qilib, siz charchaganingizni, o'zingizni xursand qilish istagini kam deb bilasiz. Keyingi safar, albatta, ortiqcha kilogrammsiz dam olishni boshdan kechirasiz, endi esa hayotdan zavq va zavq bilan nozik!