Yaxshi yurishga tayyorgarlik
Bugungi kunda zamonaviy ayol to'g'ri va chiroyli yurish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Yurish - biz uchun eng qulay sport, chunki biz ko'pincha dam olish uchun etarli vaqt yo'q. Bu ertalabki mashqlardek, ko'pchilik o'tirishga sarflanadi. Badanga foydali bo'lgan toza havoda sayr qilish juda yoqimli: o'pka ventilyatsiyalanadi, tana ishining barcha mushaklari va qon aylanishi kuchayadi.
Yurishda to'xtash kerak, barmoqlar tashqariga chiqmasligi kerak. Birinchidan, tuproq to'p yoki tovonga tegishi kerak, oyoq barmoqlarini tortib olmasdan, biroz ko'tariladi. Ushbu qadam uning o'sishiga mos kelish uchun o'rtacha emas, katta va kichik emas. Oyoqlari bilan yurganda, tizza tiklanishi kerak.
Ko'plab ayollar baland to'piqlarda yurganlarida tizzalarini juda yaxshi egallab olishadi. Tashqi tomondan juda yaxshi ko'rinmaydi. Bunday yurish bilan hatto yosh qizlar ham qarib qolishgan.
Yurakda yurganda bir oz yuqoriga va pastga harakatlaning. Kestirib, qo'llab-quvvatlanadigan oyoq o'tishi bilanoq ko'tariladi va keyingi qadam erga tegsa, tushadi. Orqa tekisda yurish kerak, bosh ko'tarilsa, qo'llar tirsaklarda bir oz egilib turadi. Bir tomondan, og'irlikni, masalan, oziq-ovqat bilan qoplangan yukni ko'tarolmaysiz. Shu bilan birga, sizning siluetingiz zararlidir: bir yelka boshqasidan yuqori va orqa miya buraladi. Og'irlikni har ikki qo'lda ham, odatda, bir qo'ldan boshqasiga o'tkazish uchun taqsimlash kerak.
Yuradigan qadam engil, tez va tez bo'lishi kerak. Juda baland poshnali kiyimlarni kiyish yaxshidir, chunki bunday poyabzalda yurish oyog'i tabiiy holatidadir. Kam to'piy uzoq yurish uchun tavsiya etilgan poyafzal. Uyda yumshoq teridan tikilgan kiyinish kerak.
Muntazam va eng muhimi oyoq oyoqlari uchun zarur bo'lgan oyoq parvarishlashlari juda yaxshi yurishning bir qismidir.
Haftasiga kamida bir marta 20 daqiqa oyoq hammomini yaratishingiz kerak. Hammom paytida pomza qattiqlashadigan joylarni tozalaydi va oyoq tagiga kichik kremni surish kerak. Bularning barchasini oyoqlaringizdan charchaganingizda qilishga harakat qiling va darhol qayta tug'ilganingizni his qilasiz.
Yurish bo'yicha mashg'ulotlar bir qancha oddiy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Oyoqlarini erdan olib chiqmasdan joyida qadam tashlang. Boshlash joyida ko'tarilish uchun - oyoq va oyoqlarni brakiyning kengligi ustiga qo'yish kerak. Chap oyoqning tovonini ko'taring, keyin barmoqlarni erga bosing. Keyin chap pastga va yuqoriga tovonini ko'taring. Oyoq barmog'i ham erdan yirtilmaydi. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Oyog'idagi tizzaning tizzalari tekis bo'lishi va ko'tarilgan birining egilgan bo'lishi kerak. Qo'llar tirsaklarga egilib, oyoqlari bilan harakat qilishlari kerak. Tez harakat qilish uchun mashq qiling.
- Oyoqning harakatlanishi. Ushbu mashq uchun siz kresloga o'tirishingiz va oyog'ingizni oyoqqa qo'yishingiz kerak. Yuqoridagi oyoqli odam katta va keng doiralarni tasvirlab beradi. Chap tarafdagi to'rtta o'ng va keyin o'ngdagi bir xil sonda. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
- Boshingizdagi yuk bilan yurish. Ushbu mashq foydali, chunki u deyarli hamma joyda va har qanday daqiqada, maxsus vaqt bermasdan foydalanish mumkin. Boshining tepasida kitob qo'yish kerak. Bu juda oson bo'lmasligi kerak, lekin og'ir emas. Sekin harakat qiling. Ushbu mashq qizning go'zalligiga qaratilgan va eng qadimiylaridan biri hisoblanadi.
- Yo'lda mashq qiling. Ushbu mashqlar, masalan, kvartira atrofida yurish paytida amalga oshirilishi kerak. To'rtburchakda, keyin to'rtta oyoq barmoqlarida, to'rtta odatdagidek ko'tariladi.
Shuningdek, yurishning foydasi haqida unutmasligimiz kerak, ayniqsa, odamlar o'z vaqtida o'tirganlar uchun. Bunday yurishlar muskullarga ohangni tez kiritib, o'pkalarni tozalashga va yurakni mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, yurish, ayniqsa, kechki uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'pincha noto'g'ri va chirkin yurish, stoop o'zini ishonchsizlikdan tashkil topgan. Har bir ayol o'zining eng noyob va chiroyli ekanini bilishi kerak va chiroyli va to'g'ri yurishga tayyorgarlik uning xohishiga bog'liq.