Bizning vazifamiz to'g'ri qorin olishdir. Ammo, bu muammoni hal qilish uchun biz nafaqat jismoniy faollik, balki to'g'ri ovqatlanishga ham ko'maklashamiz. Birinchidan, sigaret chekadigan ayollar uni va spirtli ichimliklardan bosh tortadilar. Ularni ishlatish bilan, oshqozoni olib tashlash deyarli mumkin emas.
Keling, vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlash va ingichka belni olish uchun jismoniy mashqlarni davom ettiramiz.
Birinchi jismoniy yuk aerobika. U kuniga bir necha marta, taxminan 30 daqiqa davomida 3-4 marta mashq qilinishi kerak. Va har kuni mashqlar vaqtini 5 daqiqaga oshiring.
Yassi oshqozon uchun har qanday mashqlar ekshalatsiyadan o'tkazilishi kerak. Pastki orqa tomosha qilish uchun ehtiyot bo'lish kerak. Muayyan mashqlarda og'riqlar bo'lsa, ularni boshqa, ko'proq saqlashga to'g'ri keladi. Agar keyingi kun og'riq davom etsa, siz pastki yuzi bilan jiddiy muammolarga duch kelishingiz va shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Og'riq uchun, mashq qilish taqiqlanadi, chunki u ahvolni yomonlashtirishi mumkin.
Mashq tanlashda takrorlanmasangiz, har kuni turli xil ishlarni qiling. Tana bir yukni ishlatish uchun ishlatiladi va mashqlar samaradorligini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar samarali bo'ldi, mashqlar taktikasini o'zgartiring. Matbuotning yuqori va pastki joylariga va lateral mushaklariga e'tibor bering. Qorin bo'shlig'idagi muskullarni mashq qilmaslikka harakat qiling, chunki ular ingichka qilib, umidni kengroq qilishlari mumkin. Agar siz birinchi marta mashg'ulotni boshlasangiz, keyin asta-sekin boshlang, chunki siz mushaklaringizni uzaytirasiz va orqangizni orqaga qaytarasiz.
Samarali mashg'ulotlar orasida guruchlar, yuqori bosimning burmalarlari, matbuotning pastki qismi uchun teskari burmalar, to'pni burish, tizzalarni yuqoriga ko'tarish, yonma-yon ko'tarish kiradi.
Bükümler orqada yotadi, oyoqlari tizza bükülerek, boshida esa qo'llar. Bu holatda biz matbuotning mushaklarini kesib, elkasini va ko'krakni ko'tarib, dastlabki holatiga qaytamiz. Ushbu mashq 20 ta liftni 2 yondashuvda amalga oshiriladi.
Bundan tashqari, dumbbelllarni ham qo'llashingiz mumkin. Orqa tomonida yotib, qo'llarini bosh barmoqlari bilan qo'zg'atib, qorin bo'shlig'ini mushaklarini ag'darib yuboradi, keyin esa matbuotda harakat qilish uchun qo'limizni oldinga qaratib qo'ysak bo'ladi. 2 yondashuvda 20 marta amalga oshiriladi.
Samarali jismoniy mashqlar, shuningdek, oyoqlarini ko'tarish va ularni 20-50 soniya ushlab turishdir. Har safar erdan oyoqlarini ko'tarishning balandligini oshirishga harakat qiling.
Keling, to'g'ri ovqatlanishga o'tamiz. Birinchidan, sizning dietangizda donli mahsulotlar (gugurt, guruch va boshqalar), fermentlar suti (kefir, sut), kam yog'li mahsulotlar bo'lishi kerak va mevalarni (olma, nok, sitrus va boshqalarni) iste'mol qilishga harakat qilish kerak.
Samarali xunlar grechka, guruch, kefirdir. Ko'plab parhezlar toksinlar tanasini tozalaydi. Ko'pincha suvni, masalan, choylarni, ayniqsa, foydali bo'lgan ko'k choyni ishlatishga harakat qiling. Xun soda ichimlaridan chiqarib tashlang, sharbat sotib oling.
Agar siz atirlarsiz qilolmasangiz, kichik qismlarni va afzal foydali mahsulotlarni eyishga harakat qiling. Ular oqsillarni, ular sabzavot, tuxum, baliq, baliq go'shti o'z ichiga oladi.