Uxlashni xohlayotganingizni unutdingizmi? Tonggacha turing va tonggacha azob tortasizmi? Va keyin, tong otguncha uxlab yotganingizda, siz o'z vaqtida ishlashingiz mumkin emasmi? Siz ishonmaysiz, lekin bu juda ko'p odamlar uchun muammo. Va uni to'xtatish uchun imkoniyat bor! Abadiy! Biz sizga e'tiboringizni uyqu muammosini bartaraf etishning 30 ta yo'lini taqdim etamiz. Va xotirjam kechalar ...
1. toza havoda nafas oling!
Ha, toza havo sizning uyquingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Va agar quyosh nurida etarlicha yaxshi yurishni boshlasangiz! Agar imkoningiz bo'lsa, ish uchun, supermarketka yoki bolalar uchun piyoda yuring. Bu sizga foyda keltiradi. Agar buning iloji bo'lmasa, uyingizdagi derazalarni tez-tez ochib ko'ring.
2. Dori vositalarining yon ta'sirini o'rganing
Ba'zi dorilar bizning uyquga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, migren va astma davolash uchun dorilar. Uyquning buzilishi sababini uning ishlatilishiga olib kelishi mumkin deb hisoblasangiz, olgan mahsulotingiz yorlig'ini tekshiring va shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Tashvishingizni qog'ozga yozing.
Agar uxlab qololmaysan, chunki siz biror narsadan xavotirlansangiz, uni yozib ko'ring. Bundan tashqari, ertaga nima qilishni ham yozishingiz mumkin. Keyin to'shakda ro'yxatni qo'ying va o'zingizni bu haqda ertalabgacha o'ylab o'tirmang. Ishoning, bu usul juda samarali! Psixologlar tomonidan tasdiqlangan va tasdiqlangan.
4. Eringizni horg'inlikni to'xtatish.
Siz uyquga ketolmaysiz, chunki sizning eringiz baland ovoz bilan xiralashadi. Bu muammoni birgalikda bartaraf etishga harakat qiling. Horlama sababini aniqlash uchun bir qator sinovlar mavjud. Axir bu ko'p narsalar (jumladan jiddiy sog'liq muammolari) sabab bo'lishi mumkin. Buni jiddiy qiling - bu siz uchun ham foydali bo'ladi.
5. Sizning yotoqxonangiz etarlicha qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bu juda oddiy, lekin agar xonangizga ko'p yorug'lik kirsa, u sizning orzularingizga ta'sir qilishi mumkin. Xonangizni baholang. Ehtimol, derazalarni qalin parda bilan yopishingiz kerak bo'ladimi? Kichik o'zgarishlar ham katta farq qilishi mumkin. Agar siz derazani yopib qo'ysangiz, yotishdan oldin uxlash maskasini kiyishga harakat qiling.
6. Yatmadan oldin banan yoki stakan sutini ko'ring.
Bir stakan sut yoki bananlarda triptofan mavjud - u sokin uyquni boshdan kechiradigan modda.
7. Kechadan oldin kofein yo'q!
Kofein kuchli stimulyator hisoblanadi. Shuning uchun, uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, yotishdan oldin uni oldini olish muhimdir. Va bu faqat qahva uchun emas. Lekin kuchli choy va achchiq shokolad. O'simlik choyi yoki malt ichimligini ichish uchun yotishdan oldin harakat qilib ko'ring.
8. Oh, bu stress!
Barchamiz stressning uyqusizlikka olib kelishi mumkinligini bilamiz. Jang qiling! Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barchamiz stress bilan kurasha olamiz. Va bu 4 xil turdagi stress mavjud. Eng asosiysi, sababni aniqlash, undan keyin hal hal bo'ladi. Eng muhimi, hamma narsani o'z-o'zidan qoldirmaslikdir. Qolaversa, stress nafaqat uyquga emas, balki umumiy salomatlikka ham ta'sir qiladi. Nega kasal bo'lishing kerak?
9. Sportga kiring.
Gimnastika sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi! Bu aqldan ozadi, ammo energiya to'lqini sizga oxir-oqibatda tasalli va baxtli tushni beradi. Bu sizga keyingi kunni boshlash uchun ko'proq energiya beradi.
10. Lekin yotishdan oldin sportga bormang!
Gimnastika yotishdan oldin tanangiz uchun uyg'unlikning belgisi bo'ladi. Sizga dam olish va uxlab qolish qiyin bo'ladi. Uyqudan oldin yoki har qanday vaqtda oldindan soatlab mashq qiling.
11. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
Sog'lom parhez sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida sizga yaxshi uyqu beradi. Xususan, yotishdan oldin kofein tarkibidagi shirinliklar yoki yuqori har qanday narsadan qoching.
12. Televizorni yotqizib ko'rmang.
Agar siz qiziqarli filmni tomosha qilishni xohlasangiz, lekin yotishga boradigan vaqt - yozing. Sizda bunday imkoniyat yo'qmi? Keyin tomoshabin rad etishi kerak. Yotoqda televizor sizning e'tiboringizni kuchaytiradi. Agar televizor bilan uxlab qolsangiz, u sizni kechqurun uyg'otadi.
13. Yotishga ketishdan oldin chekmang.
Nikotin kuchli ogohlantiruvchi vositadir, shuning uchun to'shagingizda chekish doimiy ravishda sizni uyg'otadi. Sizning so'nggi sigaret chekkangiz, yotishdan oldin kamida 4 soat davomida chekilganligiga ishonch hosil qiling. Vujudingiz bilan mashg'ul bo'lish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin siz bir necha hafta ichida farqni sezasiz! Sizning uyqunuz sezilarli darajada yaxshilanadi.
14. Yostiqingiz etarli darajada qulaymi?
Yostiqdan bezovta qiladigan bo'lsangiz, u sizning uyqu sifatingizni kamaytiradi. Yostiqni bunday sinovga qo'ying: yostiqni o'rtasidan olib, yuqoriga ko'taring. Agar partiyalar to'xtatilsa - yangi sotib olish vaqti keldi!
15. Agar siz uxlamaysiz - yotoqda yotmang.
Agar siz allaqachon uyg'ongan bo'lsangiz, turing. Menga ishoning, uyqu yolg'on va boshimdagi fikrlarni uyg'otishdan uyqu bo'lmaydi. Siz ko'proqgina qolasiz. Ortingizga o'tirib, tasalli beruvchi narsalarni qiling. Kitob o'qish yoki o'simlik ichimlik ichish. Uyqusiz qaytib kelmasidan oldin yana uyquga ketgunga qadar kuting.
16. Tana dam olishiga yordam bering.
Ba'zida stress vujudingizni "qattiq" va zo'riqishli holga keltiradi. Shu bilan birga, muskullar doimo ohangda turibdi va dam olish juda qiyin. Hech kimga yaxshi tun qorong'i tushishiga yordam bermadi. Tanangizni iloji boricha ko'proq bo'shatish uchun maxsus mashqlarni ko'ring. Asosan, ular nafas olish va meditatsiya qilishga asoslangan. Ular haqida yoga bo'yicha kitoblarda o'qishingiz mumkin.
17. Og'irlikni yo'qotish.
Bir oz ortiqcha vazningiz bo'lsa, qo'shimcha funtning yo'qolishi ijobiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz kun davomida ko'proq g'ayratli bo'lib, uyqusizlikka nisbatan kamroq ta'sir qiladi. Shuningdek, apnea ehtimolligi ko'pincha uyqudan uyg'onadigan uyqu buzilishi.
18. Musiqa yordam bera oladimi?
Ha, albatta, bo'lishi mumkin. Bu musiqa mos bo'lishi kerakligi aniq. Og'ir tosh ostida yoki u kabi bir narsa uxlab qolishi ehtimoldan yiroq emas. Yaxshiyamki, so'zsiz (matinni chalg'itgani kabi) tinch, musiqiy musiqani tanlang. Ko'p odamlar tabiat tovushlarini "tinchlantiruvchi" sifatida ishlatishadi. Hozirda bir nechta disklar mavjud. Sizni ko'taring - va uxlab yuring.
19. Yotoqda spirtli ichimliklarni ichmang.
Ha, bir necha qadah sharob uxlab qolishingizga yordam beradi. Ammo bu uyqu sifatini pasaytiradi: siz keyingi kun charchab qolasiz va tez-tez kechasi uyg'onasiz. Iloji bo'lsa yotishdan oldin spirtli ichimliklarni saqlab qolish yaxshidir.
20. Farzandlaringiz sizni uyquga to'sqinlik qiladimi?
Farzandlaringiz sizni kechasi uyg'otsa - bu haqiqiy muammo. Xo'sh, hamma narsa ildiz sababiga bog'liq. Agar bola kasal bo'lsa va doimiy e'tiboringizga muhtoj bo'lsa, sabrli bo'ling. Bu abadiy davom etmaydi. Bu holda bolaning sog'lig'i qimmatroq. Agar farzandlaringiz turli qo'rquvlar, kun davomida ortiqcha ishlamaslik yoki hatto biron sababga ko'ra yaxshi uyqu bo'lmasa, bu muammoni hal qilishadi. Buning sababini bilib oling va yo'q qiling. Agar siz o'zingizni hal qila olmasangiz - bola psixologiga murojaat qiling.
21. Sizning yotoqxonangizda to'g'ri haroratga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
Juda issiq yoki juda sovuq bo'lganda, siz uxlay olmaysiz. Bu holda ideal harorat 16-18 ° S dir. Bularning ba'zilari kichik ko'rinadi. Xo'sh, siz haroratni 20 ° C ga etkazishingiz mumkin. Ammo bu maksimal daraja!
22. Tartibni ko'rib chiqing.
Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing. Badaningiz doimiy rejimga kirib, mo''jizalar yaratishi mumkin! Dam olish kunlarida dam olishda davom etishni istasangiz - bu o'zingizga ruxsat bering. Hech qanday zarar bo'lmaydi. Sizning biologik soatingiz osongina qaytadan normal qaytadi.
23. Dam olish uchun o'zingizga vaqt bering.
Kun bo'yi g'ildirakda bir sincap kabi aylanasiz deb o'ylamang, keyin yotishga borib, darhol tinchib, uxlab qoladi. Vujudingiz dam olish uchun vaqt kerak. Agar imkon bo'lsa, tasalli, bir hammomga yarim soat vaqt sarflang, kitob o'qing yoki musiqa tinglang.
24. Telefonni o'chirib qo'ying!
Va sizning kompyuteringiz. Siz uyquga o'tirmasligingiz kerak va siz uxlab qolmoqchi bo'lganingizda, kimdir siz bilan bog'lanishini kuting. Siz yotoqda yotganda - hamma narsani o'chirib qo'ying!
25. Gipnozni sinab ko'ring.
Bu juda g'alati ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham yaxshi yo'ldir. Gipnoz yordamida psixologik kasalliklarni davolashning butun amaliyoti (apnea ulardan biri). Sizning hududingizda bunday mutaxassislar yo'qmi? Jismoniy shaxslar uchun on-line tavsiyalarini sinab ko'ring. O'z-o'zini rivojlantirish yoki o'z-o'zini gipnoz qilish bo'yicha turli kitoblar mavjud, ular ham variantlardan biri bo'lishi mumkin. Yoki yordam beradigan meditatsiya va o'z-o'zidan gipnoz bo'yicha qo'llanmalari bo'lgan CD-lar.
Depressiya.
Ba'zi odamlar uchun, ruhiy tushkunlik faqat haqiqiy falokat. Uning "sheriklari" dan biri uyqusizlikdir. Agar siz sababni depressiya deb hisoblasangiz, davolanish orqali sizga yordam bera olsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
27. Sizning uyqu kursingizni tanlang.
Bizning umumiy fikrimizcha, kuniga 8 soat uyqu kerak. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar etarli darajada 4, boshqalari 10 soatgacha bo'lgan uyqu kerak. Siz uchun nima to'g'ri ekanini aniqlashga urinib ko'ring - unga rioya qiling.
28. Ba'zan kechasi uyg'onish odatiy holdir.
Biz uxlab yotganimizda, biz uxlashimiz uchun 5 xil bosqichda yuramiz. Va kechasi bilan uyg'onish yaxshi, 5 marta o'tib, yana 1 bilan boshlang! Uyquning bosqichlari haqida batafsil ma'lumot oling va oldindan vahima qilmang.
29. Energiyani oshiring.
Aslida, asosan, ushbu kengashlar yuqorida ko'rsatib o'tilgan. Biroq ularning kuchga kirishi biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shunday qilib, siz hozir energiyani kuchaytirishga ehtiyoj sezsangiz - maxsus mashqlarni bajaring.
30. Yoki oziq-ovqat bilan energiyani oshiring.
Energiyani deyarli darhol AOK qilishi mumkin bo'lgan bir qator mahsulotlar mavjud. Ular energiya majmuasi, mussli, shokolad. Faqat energetik ichimliklarni suiiste'mol qilmang!