To'g'ri ovqatlanish
"Apelsin sumkasi" ga qarshi kurashda sezilarli natijaga erishish uchun siz avval oziq-ovqatingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Chunki Selülitten tayyorlangan maxsus parhez yo'q, tashqi ko'rinishini kamaytirish uchun ba'zi qoidalar qo'llaniladi:
- Bir qismini qisqartirish bilan tez-tez ovqatlanamiz.
- Sabzavot va mevalarni, to'liq don va yong'oqlarni, kam yog'li sut mahsulotlari va parhezimizda loviya miqdorini oshiramiz. Shu bilan birga, biz shirinliklar va oq nonni chiqaramiz.
- Kamroq kofein tarkibida va kaloriya miqdori kamroq bo'lgan ichimliklar. Gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytirish maqsadga muvofiqdir.
- Jadvalga ko'ra ovqatlanish juda muhim (chunki tasodifiy oziq-ovqat mahsuloti ko'p yog'larning birikishi va "apelsin sumkasi" ning namoyon bo'lishiga olib keladi).
- Sabzavot va mevalar bilan iste'mol qilishni boshlashingiz kerak (tsellyuloza sizni qondiradi va siz ozgina uglevodlarni iste'mol qilasiz).
O'ng mashq
Oziq-ovqatlar bilan ajratilgan holda, jismoniy faoliyatning navbatlari. Ushbu mashqlar sizni matbuotni kuchaytirishga va qorin bo'shlig'idagi "qobiq" ni olib tashlashga imkon beradi:
- Biz orqada yotgan holda, tananing bo'ylab cho'zilgan qo'llari, pastga qaragan xurmolar. Biz "velosiped" qilyapmiz (biz oyoqlarimizni ko'tarib, oyoqlarimizni to'g'rilashga urinayotgan doiralarni tasvirlaymiz).
- Bir tomondan yolg'on gapirsak, bir qo'lni boshga, ikkinchisini beliga qo'yamiz. Oyoqni asta-sekin ko'tarib pastga tushiring (ko'tarilish va nafas olish uchun nafas olish).
Uyg'unlik ertalabki jogga qo'shiladi (agar ortiqcha og'irlik to'sqinlik qilsa, siz yurish bilan boshlashingiz va asta-sekin masofani va sur'atni oshirishingiz kerak). Bundan tashqari, "hula-hoop" dan ortiq kaloriyalarni yo'qotish uchun yordam beradi (bu hayratlanarli doiralar bilan 20 daqiqa uchun kunlik dars dastlab ertalab tez uyg'onishga yordam beradi, ikkinchidan, oshqozon tekis va qattiqlashadi). Bundan tashqari, yoga, suzish, akva aerobikasini qilish foydalidir - ular tananing va asosiy mushaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
Binicilik: piyodalarga chalingan krem va sariq
Albatta, oziqlanish samaradorligini tezlashtirish va mashqlar antisellulit kremiga yordam beradi. Ertalab va kechqurun sizni sarimsoq yoki kremni pastdan yuqoriga qaratib, muammoli saytni massaj qilishga e'tibor qaratish kerak (massaj qon oqimini oshirishga yordam beradi).
Boshqa samarali protsedurani yopish. Biroq, bu bir qator kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun sizning shifokoringiz bilan maslahatlashuvga ehtiyoj bor. Yaxshi bo'lsa, go'zallik salonidagi mashg'ulotga boring (sariq ranglar barcha ta'm va ranglarda bo'ladi: meva va shokolad, asal va algal).
Shunday qilib, maqsad belgilangan, rejalashtirilgan - selülit bilan kurashish uchun!