Vaziyatni o'zgartirganda moslashishga yordam beradigan atrof-muhit yomonlashadi, kuch-qudratlarni nima sodir bo'lishiga to'g'ri yo'naltirish. Agar bunday holatlar tez-tez takrorlansa, stress surunkali holatga aylanadi. Depressiyaga tushgan odamning hammasi xafa bo'lib, tez-tez yig'lashadi, g'azablanadilar. Aloqalar ishdagi hamkasblar bilan, do'stlar bilan va uyda hukmronlik qilishni boshlaydi. Bunday holatlarda u mavjud bo'lgan har kungi vaziyatga to'g'ri munosabatda bo'lishi mumkin.
Amerikadagi olimlar, agar yomon kayfiyat surunkali holatga kelsa, shaxsiy miya hujayralari bilan aloqa yo'qolib ketadi, shuning uchun inson tomonidan olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi va qayta ishlaydi, faqat aqlga emas, his-tuyg'ular bilan ishlaydi. Bunday odamlarga nisbatan, odatda, ular o'tinni buzib tashlagan deb aytishadi.
Xo'sh, kayfiyat yomonlashmasligiga qanday amin bo'lishimiz mumkin? Qanday his-tuyg'ularni saqlab qolish mumkin?
Bizga qurish va yashash uchun qo'shiq yordam beradi
SHning mazmuni juda zararli. Shuning uchun, mast joyida bo'lish, yig'lash va tahqirlashni aytish yoki qo'shiq ayt. Siz hatto sevimli qo'shiqni ham qo'shiq qilishingiz mumkin. Qanday qo'shiq aytayotganingiz, ovozda shov-shuv bo'lishi yoki professional bo'lmasligingiz muhim emas - eng muhimi bu emas, balki reaktsiyaning to'g'riligi va his-tuyg'ularingizni ifodalash.
Tabassum
Vazifalar mimikriyada ham yaxshilanishi mumkin. Siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham tabassum - bu sizning tanangizni xursandchilik uchun xabar yuboradi va natija bir zumda bo'ladi. Bir necha daqiqa o'tishi kerak, chunki siz o'zingizni kayfiyatingizni yaxshilashni sezasiz.
Sizni yaxshi ko'rgan odamning harakatlari va harakatlarini nashr eting va o'zingiz o'ylaydigan kishini xayolan deb hisoblaysiz, har bir narsa uning qo'lida tortishyapti, shuning uchun uni taqlid qilish kerak. Bu kishi haqiqiy inson, ehtimol sizning sevimli filmingiz qahramoni bo'lishi mumkin.
O'z-o'zidan massaj mashg'ulotlari
Boshingizni massaj qiling - u g'azablanishni tinchitadi, charchoqni yo'qotadi, ishonch hissi va xavfsizlik tuyg'usiga yordam beradi. Sizning xurmoingiz ochiq holda, boshingizni tojdan bo'yniga urib qo'ying. Soch massajini sekin tarash - bu massaj soch ildizlarini mustahkamlaydi va bosh terisini oziqlantiradi.
Qo'llarini massaj qiling. Cho'tkalarni silkitib, xurmolaringizni tozalang. Har bir barmoqni yutmoqchi bo'lib turing, lekin juda ko'p emas. Keyin har bir barmog'ingizni uchidan to tayanchga massaj qiling. Ushbu protsedura har bir barmoq uch marta bajarilishi kerak. Barmoqlaringiz bilan aralashtiring, ularni aylantiring. Sizning qo'lingizga haroratni his qildingizmi? Agar shunday bo'lsa, uni to'g'ri qildingiz.
To'g'ri nafas oling
Tushkunlik va hatto kayfiyat to'g'ri ilhom va ekshalasyon orqali erishiladi. Agar siz asabiylashsangiz, nafas olishingiz shubhasiz bo'lib, unda beqaror bo'lib, tezlashadi. Lekin biz nafasimizni nazorat qila olamiz va uni ongli ravishda tekislashimiz mumkin, biz ahvolimizni tinchitib, tinchlantirishimiz mumkin. Biz nafas olish texnikasiga muhtojmiz: tezda nafas oling va keyin sekin chiqamiz, agar kayfiyat yaxshilanganiga amin bo'lmaguncha bir necha marta takrorlang.Siz o'zingizni quvontirmoqchi bo'lsangiz, ushbu tartibni teskari tartibda qiling, asta-sekin nafas olish va tezda nafas olish mumkin. Buni bir necha marotaba takrorlang.
Faoliyat
Jismoniy faol va sport o'ynash sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Axir, jismoniy faoliyat endorfin deb ataladigan gormonli lazzatni rivojlantirishga yordam beradi va sizning tashvishlaringiz uchun javobgar bo'ladi. Siz uchun qanday sport turini eng mos kelishini o'ylab, qaror qabul qiling. Bu masala bo'yicha gapiring, chunki barcha sportlar tanaga foyda keltirmaydi. Misol uchun, qorinni raqs qilish, mashq qilish yoki fitnani tanlashingiz mumkin. Vaqt vaqtida cheklovlar qo'yib, yurish ishiga borish uchun mo'tadil qadam tashlashga harakat qiling, biroq kuniga yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni boshlang.
Quyoshli kunlarda buni qilishga harakat qiling. Va quyosh tanadagi boshqa bitta gormonning rivojlanishiga hissa qo'shadi, unga serotonin deyiladi. Uning yordami bilan siz o'zingizni yanada baxtli his qilasiz, tuyadi yaxshilashingiz va uyquni normallashtirasiz.
Sizga yoqimli bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish
Ba'zi kishilarning salbiy kelishini his qilish, ya'ni. yoqimsiz his-tuyg'ular, tanqidlar, ular bilan uchrashish maqsadga muvofiqmi, deb o'ylash maqsadga muvofiqdir. Axir, siz ulardan qo'llab-quvvatlashni ko'rmaysiz, ular sizni har doim sizdan foydalanishga harakat qilishadi - masalan, qarz olish uchun. Ularning cheksiz so'rovlari, sizning qimmatbaho vaqtingizning bo'sh gapirish uchun o'g'irlanishi, bularning barchasi sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi, chunki bu odamlardan siz hech qachon qaytib kelmaysiz. Ya'ni, ular bilan aloqada bo'lish yoki sveedik muloqotni kamaytirish va ular bilan aloqa qilish. Shuni unutmangki, siz faqat do'stlaringizni tanlash huquqiga egasiz. Biroq, bunday kishilar bilan ishlashingiz va gaplashmaysiz. Keyin bunday suhbatlarni qisqartirishga harakat qiling va sizni bu odam bilan umumiy ish bilan bog'laydiganlarga teging.
Biz ayollarga maslahat beramiz
Ilm-fan olimlari o'zlashtirdilar, psixikaga juda foydali ta'sirlar spodrugami bilan muloqot orqali ta'minlanadi. Bundan tashqari, muloqot uchun mavzular butunlay boshqacha bo'lishi mumkin - yangi kiyimlarni yoki oilaviy byudjetni ko'paytirish bo'yicha miya bo'ronini muhokama qilishingiz mumkin. Bu masala ichida eng asosiy narsa, munozarada sizga va hamkorlaringizga quvonch keltiradigan mavzudir. Do'stlar bilan muntazam ravishda uchrashib, siz sog'lom va baxtiyor his etasiz. Va o'zingizni yoqimli muloqot bilan chegaralamang. Progesteron deb ataladigan gormon mavjud bo'lib, u aloqa jarayonida ayollarning jasadida ishlab chiqariladi va uning salomatligi va yaxshi kayfiyatiga javob beradi.
Faqat konstruktiv tanqid qilish reaktsiyaga loyiq
Albatta, sizning xatolaringizni bilib olish foydali bo'ladi. Haqiqat nizolarda tug'ilganligi aytiladi. Ba'zi odamlar sabablarni tushuntirmay turib, hukm qilishni yoqtirishadi. Bu shunchaki, yomon kayfiyat va bizni salbiy munosabat tufayli yomonlashishi yoki yomonlashishi kerakligi. Odamlarni bunday tanqid qilish bilan uchrashuvda, o'ylamasdan, e'tiborsiz qoldiring.
Faoliyatingizni to'g'ri rejalashtirish
Yodingizdami, biz biroz avvalroq yoqimli insonlar bilan muloqot qilish juda muhim deb aytdik. Bu sizning harakatlaringiz bilan shug'ullanadi, shu jumladan, sizning kuningizga eng to'g'ri bo'lgan narsalarni yozib qo'yishni ham o'z ichiga oladi, siz o'zingizni yuksaltirishga undashingiz mumkin. Sevimli musiqangizni tinglang, eng yaxshi do'stingizni chaqiring, pizza buyurtma qiling yoki farzandlaringiz bilan o'ynang - hamma narsadan foydalanib, kayfiyat har doim yaxshi bo'ladi va sizni jirkanch hayotga qaraysiz.