Tez yurak urishi, mushaklarning kuchayishi, havo etishmovchiligi, depressiya va depressiya, yomon uyqu, bezovtalik va ishlayotgan ishning salohiyati stressning barcha belgilari.
Amerikalik olimlar Holmes va Rey turli xil hayotiy vaziyatlarning ruhiga stress ta'sirini ko'rsatadigan shkalalar ishlab chiqdilar. Ushbu miqyosga ko'ra, 100 ball - maksimal ball soni - "terish" yaqinlarining o'limi, ajralish uchun 73 ball, nikoh uchun 50, ishdan ayrilish uchun 47, homiladorlik uchun 40, ish joyini o'zgartirish uchun 38, sherik bilan jiddiy kelishmovchiliklar, katta pul qarzlari uchun 31 va hokazolar.
Stress nafaqat fojiali hayotiy voqealarga olib kelishi mumkin, balki juda baxtli, masalan, nikoh yoki bolaning tug'ilishiga olib kelishi mumkin. Ratsionda yoki Yubiley yoki Yangi yil bayramini nishonlashga tayyorgarlik kabi, hatto bunday dahshatli voqealar ham inson ruhiga iz qoldirmasdan o'tmaydi. Stress ta'sirining darajasini baholash taxminan 12-15 ballni tashkil etadi.
Shunday qilib, agar o'tgan yil davomida odamda kuchli hissiy munosabat yuzaga kelgan (qanday his-tuyg'ular ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar) barcha muhim voqealarni esga olsak, uning ruhiyatining hozirgi holatida qanday yuqori ehtimollik bilan aniqlanishi mumkin. O'lchov mualliflariga ko'ra, agar inson yil davomida 300 dan ortiq ball to'plagan bo'lsa, uning ishlari yomon - depressiya va psixosomatik kasalliklar yoqasida. Garchi, ba'zi kishilar stressni nisbatan osonlik bilan, ya'ni stressga chidamli psixikaga ega bo'lsa, boshqalari, aksincha, har qanday stress omillariga juda yuqori sezuvchanlikka ega ekanligini yodda tutish kerak.
Ko'plab nufuzli psixologlar kasallikning sherning ulushi psixosomatik, ya'ni stressdan kelib chiqadigan nuqtai nazarga ega. Psoriaz, vitiligo, allergiya, gipertenziya, oshqozon yarasi kabi ko'plab kasalliklar va stresslar orasida uzoq vaqtdan beri to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Odamning stressga qanday munosabatda bo'lishlari - faol yoki passiv tarzda juda muhimdir. Agar kuchli stressli vaziyatga tushib qolsa, hech bo'lmasa qiyin vaziyatdan chiqish uchun biror narsa qilishdan boshlanadi yoki hech bo'lmaganda uning his-tuyg'ularini (yig'lab, aloqani aniqlash, g'azablangan, do'stlaridan xushnud bo'lishni istamaydigan) amalga oshirsa, unda u juda yaxshi imkoniyatga ega uning sog'lig'i vahimaga tushgan va qiyin vaziyatlarda yo'qolgan yoki his-tuyg'ularini susaytirishga va ularga yo'l bermaydigan kishilarga qaraganda ko'proq.
Lekin stresslar faqat halokatli ta'sirga ega deb o'ylash noto'g'ri bo'lar edi. Psixologlarga ko'ra, mo''tadil stresslar tanani o'zini himoya qilish uchun safarbar qiladi va bizni yangi vaziyatlarga moslashishga o'rgatadi, bu esa ko'proq faoliyatni talab qiladi va natijada samaradorlikni oshiradi. Darhaqiqat, stress insonning ruhiy qobiliyatidan sezilarli darajada oshib ketganda faqat halokatli bo'lishi mumkin. Juda kuchli stress bilan, ba'zi gormonlar qonda shakllana boshlaydi, ularning ta'siri ostida ko'plab muhim organlar va tana tuzilishi buzilmaydi. Va shuning uchun kasallik.
Bundan tashqari, kuzatuvlar inson sog'lig'ining doimo yashab turgan hissiy holatidan katta ta'sir ko'rsatganini ko'rsatdi. Shunday qilib, hasad va jahl hazm qilish tizimining kasalliklariga olib keladi, doimiy qo'rquv tiroid beziga ta'sir qiladi, norozilik va norozilik yurish odati yurakni yo'q qiladi, va o'z hayotiy natijalaridan norozilik gipertoniyaga olib kelishi mumkin.
Nima qilsa bo'ladi? Zero, stresssiz zamonaviy inson hayoti bo'lmaydi. Stressning salomatligiga zarar yetkazmaslik uchun psixologlar quyidagilarga maslahat berishadi:
- SHga o'zingizni tutmang. Shuni aytish kerakki, agar odam ezilgan va qichqirgan bo'lsa, unda u g'amini yoki g'azabini ochiq ko'rsatishga ikkilanishiga qaramasdan, u tezroq tinchlanmoqda.
- Stressli vaziyatdan darhol chiqishga harakat qilmang. Avval siz xotirjam bo'lishingiz kerak, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga keltiring va keyin qanday davom etish haqida o'ylang.
- Stressni bartaraf etish jismoniy faoliyatga juda foydali. Aslida, asabiy taranglik va mushaklar qisqarishi talab etiladi. Natijada, odam mushaklarning kuchlanishini bartaraf qilganda, asab ham kamayadi.
- Hech narsa deya olmaydi: "Yaxshi yomonlik yo'q". Stressning zararli oqibatlaridan o'zingizni qutqarish uchun, biror kishi yuz bergan voqealarni ko'rishga harakat qilishi kerak, kamida bitta ijobiy moment. Shunda vaziyat ham dramatik ko'rinmaydi.
- Stress ostida stressni bartaraf qilish nafasni nazorat qilishga yordam beradi. Sakinleşmek uchun, burningizdan asta-sekin nafas olish kerak. Inhalatsiyadan so'ng, o'pkada havoni bir muddat ushlab turish kerak, so'ng burun orqali sekin-asta nafas olish lozim. Va shunga o'xshash bir necha marta, asab kuchlanishining kamayib ketmagunicha.