Noto'g'ri oyog'ida emasmi? "Xayrli tong" iborasi masxara sanaladi? Ehtimol, sizning biorhythms bir narsa noto'g'ri. Ammo badansiz desinxronoz (kundalik ritmlar buzilishi tufayli tanada va ruhda noqulaylik) nafaqat yomon kayfiyatni, balki haqiqiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin: "kaltaklar" tez-tez shamollash va yurak kasalliklari, "boyqushlar" da - endokrin kasalliklar, oshqozon yarasi . Shuning uchun "qush" savolini aniqlash juda muhimdir. Shunda biz tartibga keltiramiz. Birinchidan, siz uyquga qancha vaqt sarflashingiz kerakligini aniqlang (kimdir olti soat, boshqa va sakkiztasi oz) va to'shak vaqtini hisoblash. Ertalab to'g'ri tartibga soling: sovuqni tavsiya eting (bu ham tavsiya etilmaydi - bu stress ham), litr bilan qahvani kofe qilmang (kofein miya ustida qiziqarli ta'sir ko'rsatadi, diqqatni jamlashni kamaytiradi), chivin hovuchlari va quloq po'sti (bu dozlar bioaktiv nuqtalarni konsentratlashtiradi). Birinchi nonushta juda oson bo'lishi mumkin - odatda, "boyqushlar" ning ishtahasi peshinga yaqinlashadi.
"Tashish" apatiyasi
"Metro" haqidagi tasavvurlar allaqachon barcha kuchlarni oladi. Ehtimol, bu transportning charchashidir - bunday tashxis mavjud! Mutaxassislar, bir necha oydan so'ng (bir kunda kamida ikki soat) metroda qolishganidan so'ng, odam bezovtalanish hissi paydo bo'lib, u keyinchalik gipertoniya, nevrozlar, vahima hujumlariga aylanadi. Kasallikning bir nechta sabablari mavjud: yer osti kislorod bilan havo oqimining etarli emasligi, elektromagnit maydonlarning an'anaviy darajasidan (ayniqsa tunnellarda), baland shovqin darajasidan (70 va undan ko'p desibel) va tebranish (bu vestibulyar apparatlar uchun qo'shimcha yuk). Sog'lig'i va psixologik stressni qo'shmang: zir yugurish, nuqsonsiz qarashlar bilan qarash, shaxsiy makonga beparvolik bilan kirish, jismoniy shaxslarning kam madaniyati ...
Nima qilish kerak? Uzoq safarlardan qochish maqsadga muvofiqdir - agar ish uydan besh yoki olti bekat masofada joylashgan bo'lsa (maqbul yo'nalishda ochiq joylar mavjud bo'lsa va agar siz oyoq tomoniga o'tishning bir qismi yaxshiroq bo'lsa) maqbuldir. Kompozitsiyaning o'rtasida o'tirish juda muhim - oz tebranish va tebranish bor. Harakat paytida asta-sekin nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin (ritmik nafas olish). Yoki qandaydir qiziqarli faoliyat bilan shug'ullaning: masalan, odamlarni kuzatib borish va ular haqida kulgili hikoyalar qilish yoki ularning his-tuyg'ulariga e'tibor berish, orzu qilish ...
Qudratlar tugadi, nervlar o'z chegaralarida turibdi ... Dam olish, dam olish yaxshi bo'ladi, lekin bu erda ish ... Agar dam olish yaqin kelajakdagi rejalardagi ruh va tan bo'lmasa, asab tizimi uchun sog'lomlashtirish kursini o'tkazishga arziydi. Bu yordam nemis farmatsevtika kompaniyasi doktor Willmar Schwabe'nin keng qamrovli, bir phytomedication Dormiplant beradi.
Dormiplant - dori vositalarining so'nggi yutuqlari va dorivor o'simliklarning ma'lum quvvatini muvaffaqiyatli tandem. Aktiv moddalar Dormyplant - oson ishlatiladigan planshetlarda maxsus ishlab chiqarilgan, yuqori darajada tozalangan, maksimal konsentrlangan va "paketlangan" valerian va limon balzamlari ekstrakti. Dori-darmonlarni tayyorlash uchun fabrikalar o'z tuproqlarida va suvda tozalangan joyda o'z o'simliklarida o'sadi.
Dormiplant asabiy taranglikni bartaraf qiladi, ortib borayotgan tashvish va noqulaylikni yo'q qiladi.
Dormiplant sog'lom uyquni tiklash, sintetik uyqu tabletkalaridan farqli o'laroq, uyquning fiziologik tuzilishini saqlaydi - sekin va tez uyqu fazalarining o'zgarishi. Qo'shadi emas.
Zo'r nemislar Dormiplantning reaktsiya tezligiga ta'sir qilishini bilish uchun yuzlab ko'ngilli avtomobilchilarga maxsus testlarni o'tkazdilar. Javob: bu Dormiplantni olib tashlashga ta'sir qilmaydi, siz g'ildirakning orqasida xavfsiz tarzda o'tira olasiz.
Preparat stressning ta'sirini bartaraf qiladi va kirishning birinchi kunida xotirjamlik tuyg'usini hosil qiladi. Ikki haftalik dars sinir tizimiga tiklash va mustahkamlash ta'siriga ega bo'ladi.
Mojaro "noqulay"
Hammamiz boshqacha! Shu sababli, har kuni turli sabablarga ko'ra muntazam tortishuvlar muqarrardir: hamkasblar va yuqori lavozimli shaxslar, qarindoshlar, do'stlar va erlar. Barcha tafsilotlar ko'rinadi, lekin kayfiyat buzadi ... Aslida stressni keltirib chiqaradigan narsalarni ajratish va tananing tegishli reaktsiyasi - bu voqea o'zi yoki unga bo'lgan munosabatingiz juda muhim? Axir, ba'zida stress ob'ektiv sabablarga ko'ra emas, balki biz o'zimiz uchun ... muammo yaratadi! Tasavvur qiling-a, sizning ish topshirig'ingiz bilan haqiqatan ham yomon ish tutishganmi yoki xo'jayinning og'ir kunlari ham bor? Siz pishirilgan juda dahshatli kechki ovqatmi - ehtimol, bu uning eri biron bir muammomi? Turli xil ixtiloflardagi xulq-atvorimiz bolalik davrida aslo sir emas. Bir marta "asosiy" xulq-atvor tajribasini o'zlashtirib olganimizdan keyin, uni katta yoshdagilar bilan takrorlaymiz. Va yana bir bor! Va yana biz, masalan, bolaning o'qituvchi bilan bahsida bo'lgani kabi, charchoq hissi bilan yashaymiz ... "Bu yerda va hozir" ga qaytib boring va bu vaziyatni tinch yo'l bilan hal qilish uchun sizning resurslaringiz (bilim, tajriba) mavjudligini tushunib oling!
Yana bir muhim jihat - "salbiy hissiy kuponlar" to'plash emas. Barcha kunlarni qiyin vaziyatlarda tasavvur qiling, siz "yuzingizni saqlang" va aqlingizni qo'zg'atishga urinib ko'rdingiz ... So'ngra bularning barchasi tobora befarqligicha qolishi mumkin. "Noto'g'ri" his-tuyg'ularni nazorat qilish uchun bu qadar ko'p energiya sarflamang - ular o'zlarini erkin ifoda etsin (albatta, ijtimoiy jihatdan maqbul shaklda!). Siz yoqimsiz "trivia" ga nisbatan aniqroq ta'sir qilsangiz, sizning ruhingiz sog'lomroq bo'ladi.
Oh, bu bolalar!
U yana uy vazifasini yozishni unutdimi? Shalil darsda (kundalik falsafiy o'qituvchining rekordi nima?) "Eng yaxshi do'stlar" bilan kurashganmi? Xonadagi tartibsizlikni uyushtirganmisiz? Agar bolangiz bo'lsa, bu turdagi stressning manbai deyarli tükenmez!
Mutaxassislar, ota-onalar tajribasida "vaziyatning umidlari" ko'pligiga ishonishadi. Misol uchun, siz bolaligingizdagi matematik ("boshqa" bolalar bilan munosabatlarni o'rnatish, "to'g'ri" xatti-harakatlar va boshqalar) sizga berilmadi, endi siz bolangiz bilan muammo tug'ilsa, sizni tushuncha bilan kutmoqdasiz va jangga tayyor bo'lishingiz mumkin! Va agar bolalik davrida boshdan kechirgan og'riqli vaziyatlar bolada bo'lmasa (unga boshqa biror narsada qiyinchilik tug'ilsa), siz halok bo'lasiz.
Ota-onalar pedagogik sohada bir-biri bilan jang qilayotgan bo'lsa, ularning har biri o'z oilasining tajribasidan kelib chiqadi - kim mushkul bo'ladi. Bu er va xotin uchun jiddiy zo'riqish manbai.
Muammoning manbalarini topishga harakat qiling - bir-birining bolaligida qazishni, siz qanday tarbiyalanganligini, qaysi qalblarga joylashtirilganini va sizning kattalar hayotiga kirishga tayyormiz. Oilangiz bilan nima qiziqtirayotganingizni muhokama qiling! Ovoz chiqarilgan muammolar allaqachon hal qilindi. Ayniqsa, bu masalaga xushmuomala va kulgili munosabatda bo'lsangiz!
Axborot "axlat"
Mutaxassislar ommaviy axborot vositalarini zamonaviy inson hayotidagi eng kuchli stresserlardan biri deb hisoblashadi. Ehtimol, qarash va o'qish uchun hech narsa yo'q, yomonni o'ylamaslik kerakmi? Biroq, psixologlar ishonch hosil qilmoqdalar: ular o'zlarini muammolardan ajratib, o'z qarorida ilgari surmaymiz. Ammo bu narsalarga bo'lgan munosabatimizni butunlay o'zgartira olamiz!
"Har bir narsa o'tadi" (urushdan so'ng, odamlar qandaydir tarzda vayronagarchilikdan omon qolganlar).
Ishlar yanada optimistik nuqtai nazar bilan qarash uchun har qanday axborotni ijobiy topishga harakat qiling.
Bizni boshqarayotgan narsalarni o'zgartiring va o'zgarmaydigan narsalarni qabul qil.
Nihoyat faol hayotiy pozitsiyani oling!
Bunday holda, stresslar juda oson o'tadi. Umuman olganda, yomon narsalar haqida suhbatlashish, oilada yoki ishda bo'lsin, faqatgina «bosim ostidagi» kishilarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holatda ommaviy axborot vositalari oxirgi damga aylanishi mumkin, immunitetni susaytirishi mumkin - va u kasal bo'lib qoladi. Shunday qilib, siz eng yaxshi shaklda bo'lmasangiz, axborot byulletenlarini o'qimang yoki ma'lumotni filtrlamang! Limitda asabiylashasizmi? Qadimgi qadimiy usul bilan tinchlanishga harakat qiling - har qanday kichik yumaloq ob'ektning (to'p, rozari, kashtan va h.k.) qo'llarida keskin ravishda burish. Bunday harakatlar xurmo qonining oqishiga olib keladi, bu esa hissiy muvozanatga ijobiy ta'sir qiladi.
Stresslar ko'lami
Amerikalik psixologlar R.Xolmz va D. Rhea hayotdagi har bir muhim voqea (1dan 100 nuqtaga) baholangan stress omillarining miqyosiga ko'ra, bu yashirin zo'riqishlar mo''tadil va kuchsizlar orasida. Keling, buni qilaylik! Oilaviy janjallarning kengayishi - 31. Qarindoshlar bilan bog'liq muammolar - 29. Bolani maktabga qabul qilish - 26. Shaxsiy odatlarni qayta ko'rib chiqish - 24. Hokimiyat bilan munosabatlar muammolari - 23. Uyqash bilan bog'liq odatlarni o'zgartirish - 16. Oziqlanish odatlarining o'zgarishi - 13.
Taqqoslash uchun: ajrashish - 73, ishdan bo'shatish - 47, oilada qo'shimcha - 39. Tadqiqotchilar fikricha, faqat yil davomida 300 punktdan ortiq stressni to'plash aqliy va jismoniy salomatlik uchun jiddiy tahdiddir.