Shunday qilib, ertalabki kayfiyatni qanday buzolmaysiz.
Tush. Kutish - inson hayotining muhim elementi. Uyqu paytida, tanasi nafaqat qoladi, balki ishlaydi. Biz uxlayotganimizda, neyronlarning (nerv hujayralarining) plastisiysi tiklanadi, ular kislorod bilan boyitiladi, oqsillar va RNKning sintezi paydo bo'ladi, kun davomida to'plangan ma'lumotlar olinadi va saqlanadi; Immunitet tiklanadi.
Shuning uchun siz faqat etarli uyqu olishingiz kerak. Kattaroq uyquga 6-8 soat vaqt kerak bo'ladi, aks holda uyqusizlik boshlanishi mumkin, bu esa hech qanday ijobiy ertalab ishlov berishga yordam bermaydi. Shunday ekan, internetga yoki televizor oldida kech qolmang, ayniqsa, ertaga ertalab ishlash uchun.
Hozirgi vaqtga kelib, toshbo'ron uyquga ketgan yoki uxlab qolgan vaqt emas, balki faqat uyqu soatlariga ta'sir qiladi deb hisoblash mumkin bo'lsa-da, ma'lum bir rejimni kuzatish yaxshiroqdir. yotish va bir vaqtning o'zida turish. Keyin tanasi uyg'otadi va budilnikning yordamisiz mustaqil ravishda uyg'onishi mumkin.
Musiqa. Uzoq vaqt davomida to'g'ri musiqa musiqani stressni kamaytirishi, kayfiyatni ko'tarishi va farovonlikni oshirishga yordam berishi mumkinligi isbotlangan. Shunday qilib, jasorat bilan mobil telefoningizdagi uyg'otuvchi soatni o'tkir ohang o'rniga yoqimli ohangga qo'ying; va sizning sevimli to'lqin yoki musiqa kanali bilan uyg'onishingiz uchun televizor yoki radiodan ham yaxshi dastur. Ha, kunning qolgan qismini klassikalarni yoki kuchli Lotin Amerikasi ritmlarining sakinleştirici tovushlari ostida o'tkazish mumkin.
Zaryadlash va dush. Zaryadlashni zaryadlash deyish oson emas. Kichkina jismoniy yuk (20-30 minut) kun bo'yi tiriklik va quvvatni ta'minlaydi, tk. u baxtning gormoni bo'lgan endorfinning tarqalishiga yordam beradi. Qo'l, oyoq, mato, bo'yin va orqa mushaklarining barcha guruhlari uchun mashqlarni bajarish eng yaxshisidir (bu ishni bajaradiganlar uchun monitor ekranining yaqinidagi bir joyda uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq bo'lganlar uchun juda muhimdir). Ertalab mashqlar kompleksi tanangizning barcha o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda mustaqil ravishda (va / yoki shifokor maslahati bilan) shakllantirilishi kerak.
To'liq zaryad, albatta, hech narsa o'zgarmaydi, lekin hech vaqo bo'lmasa, siz faqat uzaytirasiz boshlang'ich yutish yurak faoliyatini normallashtirishi, hayotni kuchaytirishi va kayfiyatni yaxshilashi va barcha mushaklarning elastikligini yaxshilashi mumkin.
Buni amalga oshirish uchun asta-sekin 1-dan 5-gacha xotirjamlik uchun foydalaning va keyin barcha muskullarni barmoq uchidan tojga torting. Siz bu mashqni yotayotib, paypoq ustida turishingiz mumkin. Bunday cho'zish natijasi kutishga uzoq vaqt talab etmaydi - kayfiyat darhol yaxshilanadi.
Kuchli sovuq suvli quyoshli dush, har kimni uyg'otadi. Lekin issiq suvni suiiste'mol qilish yaxshi emas, chunki uyg'onishni sekinlashtirishi mumkin.
Nonushta. Oziq-ovqat mutaxassislari kundan-kunga kunduzning muhim boshlanishini hisobga olib, butun organizmning samarali mehnatiga kuch va kuch bag'ishlaydi. Bundan tashqari, olimlar, o'tkazib yuborilgan nonushta, albatta, ba'zi zararli çörekler yoki yomon, tezkor oziq-ovqat ishlatish to'xtatildi.
Tuyg'u va hissiyot bilan tartibga solingan yaxshi nonushta qilish, ayni paytda yangi matbuot yoki Internet nashrlar yangiliklari bilan tanishish kerak.
Sandviçlar haqida unutish yaxshidir, organizm uchun mutlaqo foydali emas. To'g'ri nonushta - nordon meva (uzum, anor), chunki nordon ta'mi jonlantiradi va bu mevalarda joylashgan antioksidantlar hujayralarning keksayishini oldini oladi. Siz hazm qilishni yaxshilash uchun ularga tabiiy yogurt qo'shishingiz mumkin. Qahva ichmaslik yaxshiroqdir (garchi bu yangi chashka aromatik ichimlikning kichkina kubogi hech kimga zarar etmasa ham), lekin yashil choy bilan qahvaha nisbatan juda foydali bo'ladi (yurak kasalligi va saraton xavfini kamaytiradi, kilogramm berishga yordam beradi) va shuningdek, etarli kofein mavjud. Shuningdek, quruq mevalar bilan asalga o'xshash shirin narsa iste'mol qilmaslik, ular serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi - bu bahor va kuzda biz ayniqsa etishmayotgan yana bir baxt gormoni.
Avtosanoat. Agar qabul qilingan barcha choralarga qaramay, ertalabki kayfiyat hali ham ko'p narsalarni talab qilsa, avtoulovga o'tish mumkin. Misol uchun, sevimli komediya ramkangizni ramkali yoki fantastika bilan yodda saqlang va o'ylab topilgan yoki tanish belgilar ishtirokida o'z filmingizni yarating. Fantaziya bizni biroz jiddiylashtirishi mumkin, va bizning hayotimiz bir oz quvnoq.
Kechagi noroziliklarni xotiradan tiklamang, uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlayotganingizni yaxshiroq qiling: to'shakda baland ovoz bilan qo'shiq ayt. Uzoq qutiga yoqimli daqiqalarni yoqmang.
Umid qilamizki, har kuni ertalab baxtli va quvonchli bo'ladi.