Ko'krak ohangining ajralmas sharti to'g'ri tanlangan sutyen hisoblanadi. Xuddi shunday zararli: juda qattiq va juda keng. Sport bilan shug'ullanish uchun maxsus sutyen kiyishingiz kerak, chunki u holda vibratsiyasiz va doimiy titroqlardan terini uzaytirasiz va sut bezlari osadi.
Yozda, sutyen bo'lmasdan quyoshga botmang, chunki quyosh nurlari ta'siri ostida ko'krak terisi juda tez yoshda. Bu erda ajinlar bo'lishi mumkin, va dekolte hududida pigmentli dog'lar bo'lishi mumkin. Ko'krakdagi terining yuzga qaraganda 2 marta yupqaroq ekanligini unutmang, shuning uchun ko'krakka qo'shimcha yuklarni qo'shmang.
Qo'lingizdagi holatingizni kuzatib turing, chunki sizning orqaingiz tekislanadi va elkalaringiz to'g'rilanadi - ko'kragingiz yanada kuchayadi, chunki yukning bir qismi ko'krak qafasining mushaklari tomonidan olinadi.
Og'irlikni kuzating, chunki agar ayol og'ir vazn yo'qotsa, uning ko'kragi osib qo'yiladi va ichki yog' qatlamini yo'qotadi. Shu bilan birga, vaznning tez to'plami teri ustida cho'ziluvchan belgilarga olib keladi.
Terini haddan ortiq ko'tarmaslik, sovun va juda issiq suvdan qochish. Qo'llab-quvvatlaydigan maxsus dush jeli tanlashingiz kerak. Ko'krak, vitaminlar bilan namlantiruvchi kremlardan foydalaning.
Kontrastli dush yordamida siz samarali massaj qilishingiz mumkin. Uni muntazam massaj bilan almashtirish mumkin, bu ehtiyotkorlik bilan, to'g'ri harakatlar bilan, ko'kragining pastki chetidan siljish va jag'ning tugashi bilan amalga oshirilishi kerak.
Qanday qilib ko'krakni bezash kerak?
Ko'krak shaklini yo'qotishdan oldin mashqlarni bajarish yaxshi. Ammo jarrohlik aralashuvisiz ham, sagging ko'kraklarini kuchaytirasiz. Ko'krak sarkması, mushak to'qimalarining etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun siz ularni to'g'ri joyda ushlab turish uchun pektoral mushaklar hosil qilishingiz kerak.
Sizning tizzangizda turib, sizning qo'lingizni bizdan uzoqda bo'lgan past nuqtaga qo'yaylik, bu maxsus diviziya, divanning chetida bo'lishi mumkin. Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib ko'krak bilan platformaga tegizamiz. Keyin, qo'llarimizning kuchi yordamida biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Biz qo'llarimizni elkalarining kengligida ushlab turishga harakat qilamiz va pastki orqa tomonga egilmasligimiz kerak. Biz ushbu mashqni imkon qadar ko'proq amalga oshiramiz, tobora takroriy takroriy takrorlashni 15 marta oshiramiz. Biz bu mashqni boshlaganda, biz platformadan pushaymon qilishni boshlaymiz, va faqat o'sha paytdan boshlab biz yerdan siqib chiqamiz.
Biz qo'llarni tirsaklar bilan bog'lab qo'yamiz va xurmolarni ko'krak darajasida bog'laymiz. Shu bilan birga, ko'krak qafasining muskullari qanday harakat qilayotganini sezish uchun palmalarni bir-biriga qarshi harakatga keltiramiz. 10 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin dam oling. Keling, bu mashqni 15 yoki 20 marta takrorlaylik. Biz maksimal mushaklarning kuchlanishiga ishonch hosil qilishga harakat qilamiz. So'ngra biz qo'llarimizni boshlarimizdagi tirsaklarga bog'lab qo'ydik. Qo'llaringizga qo'shiling va bu mashqni 15 yoki 20 marta takrorlang.
Ushbu mashqni bajarish uchun moslashuvchan elastik tarmoqli yoki ekspander kerak. Biz bir qavatda o'tiramiz yoki stulga o'tiramiz, biz elkalarimizni to'g'rilaymiz va orqaga qaytamiz. Biz elastik tasma yoki ekspander qilamiz va sizning oldingizda to'g'ri yelkada tortamiz. Biz qo'llarni tomonlarga yoyib, elastik tasmasini uzaytirdik. Biz qo'llarimizni imkon qadar ushlab turishga harakat qilamiz. Ekstremal nuqtada 10 sekundgacha kechikish, so'ngra asta-sekin boshlash holatiga qaytadi. Mashqni takrorlang 10 yoki 15 marta. Sizning qo'llaringiz doimo bir xil yo'nalishda bo'lishiga ishonch hosil qilamiz.
Biz erga yotdik, qo'llarni ikki tomonga yoymiz. Biz qo'llarning mushaklarini emizamiz, ko'kragini nafas olishda ko'taramiz. Keyin biz boshlang'ich mavqega qaytib, qo'llarimizni ko'tarib, nafas olamiz. Mashqni 15 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiramiz. Chap qo'lingizni kestirib qo'ying. O'ng tomon havoda katta doirani tasvirlaydi. Bunday holda ko'krakdagi mushaklari keskinlashishi kerak. Keling, uchta doirani oldinga, uchta doira orqaga surib, qo'llarni o'zgartiraylik. Ushbu mashqni har bir qo'l bilan 8 yoki 10 marta takrorlaymiz. Keyin suzuvchilarning harakatlarini takrorlash kabi mashqlarni ikkala qo'l bilan ham bajaramiz. Biz tez sur'atda harakat qilamiz. Yukni ko'tarish uchun, biz dumbbelllar bilan mashq qilamiz.
Biz erga yotdik, oyoqlari oyoqlari oyoqlari bilan tizzalari va oyoqlarida erga tekkan. Biz har bir qo'li bilan dambling qilamiz va to'g'ri qo'llarini ko'taramiz. Keling, nafas olamiz va qo'llarimizni asta-sekin yoying, ular bilan erga tegmang. 10 soniya davomida bu holatda qoling.
Ko'krak shakli keskin va chiroyli bo'lishi uchun unga e'tibor berish kerak. Uy maskalari yordamida ko'krak shaklini yaxshilashingiz mumkin.
Ko'krak shakli va elastikligini yaxshilash uchun niqoblar
Bodom-bal maskasi
Bodom yog'i va asalni bir xil nisbatda aralashtiring, ko'kragiga 20 daqiqa davomida amal qiling. Niqobni iliq suv bilan yuvib tashlang va ko'kragini sochiq bilan peshob bilan yaxshilab yuvib tashlang. Niqob terini yoshartiradi, namlaydi va oziqlantiradi.
Turpiqning murakkabligi
Kichkina qayrag'il turpdan chiqqan tabiatda ozgina o'simlik yog'i qo'shing va aralashtiriladi. Biz aralashmani gazak ustiga qo'yamiz va 15 daqiqa davomida ko'kragiga qo'llaymiz. Keyin niqobni iliq suv bilan yuvamiz, yumshatuvchi kremi amal qilamiz. Murakkab teri qatlamini beradi, qon oqimini yaxshilaydi.
Kartoshka niqobi
Pishgan kartoshkani, 50 ml o'simlik yog'ini, 1 choy qoshiq kremni, 1 choy qoshiq asalni oling. Çatallı kartoshka va boshqa moddalar bilan aralashtiramiz. Biz ko'kragiga 20 daqiqa davomida niqob qo'yamiz. Issiq suv bilan yıkayınız va oziqlantiruvchi krem amal qiling. Murakkab ko'krak qobig'ining elastikligini beradi, terini tarashadi, uni yoshartiradi.
Yeast murakkabligi
20 gramm xamirturush iliq suvda, qaymoq zichligiga qadar eriydi, hosil bo'lgan aralash 15-20 daqiqa davomida ko'kragiga qo'llaniladi. Bu moslashuvchanlikni beradi va terini oziqlantiradi.
Yogurtdan murakkab
1 ta tuxum, 1 ta choy qoshiq E vitamini, 1 osh qoshiq yogurtni oling. Barcha aralashmalar. Biz ko'kragiga niqob qo'yamiz, biroz massaj qilamiz va 20 daqiqaga qoldiramiz. Niqobni iliq suv bilan yuvib tashlang. Saggy ko'kni yaxshilaydi.
Asalli murakkab loy
Etarli miqdordagi asal va gil aralashtiramiz, matoga tatbiq eting va ko'kragiga 20 daqiqa davomida amal qiling. Ko'krakni yaxshilaydi, elastiklik beradi va shakli yaxshilanadi.
Asal krem
50 ml suvda 2 osh qoshiq tabiiy asalni eritib, 10-15 daqiqa davomida asal kremini ko'kragiga qo'ying, so'ngra sovuq suv bilan aralashtiring. Niqob terini yaxshilaydi, oziqlantiradi va namlaydi.
Ko'krak o'sishi uchun niqoblar
Ko'krak o'sishi uchun kakao yog'i
Kakao yog'i ba'zi ayollarga ko'kraklarini kengaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, terini yoshartiradi, qisqartiradi, oziqlantiradi va vitaminlarga boy. Biz qo'ltiq ostidagi va pastda, ko'kraklar orasiga moy suramiz.
Biz bu joylarni diqqat bilan massajlaymiz, ammo ko'kragiga yog'ni qo'llamang.
Apple maskasi
1 choy qoshiq asal, 1 osh qoshiq sariyog ', 1 osh qoshiq karamdan olma yoki olma soling. Keling, barcha ingredientlarni aralashtiraylik. Biz ko'krakni ko'paytirish uchun massaj qilamiz, so'ngra ko'kragiga 15 daqiqa davomida niqob qo'llaymiz.
Ko'krak shaklini yaxshilash va oshirish uchun tonik
Eman yog'i 4 tomchi va limon efir moyi 4 tomchi, 10 tomchi xip damlamasi, 1 osh qoshiq ot tanasi, 1 osh qoshiq aloe sharbati. Barcha aralashmani shisha idishga quyamiz. Ko'krak terisini kuniga 2 marta qo'llang. Muzlatgichda 7 kun saqlanadi.
Ko'krak uchun qorishma niqobi
Limon niqobi
Keling, limonni ingichka bo'laklarga aylantiraylik. Ko'krak sohasidagi terini yog'li krem bilan yog'lang, so'ngra limonning yuqori qismini 10 daqiqagacha limonga qo'ying. Faqat 10 daqiqadan ko'proq vaqtni o'tkazmang. Limonni chiqarib oling va terini dush ostida yuving. Endi sutda paxta sumkachasini namlaydi va ko'kragimizni tozalaymiz. Niqob terini oqartiradi, chilchiq va pigmentli dog'lardan qutilishga yordam beradi.
Sutni niqoblash
1 osh qoshiq jo'xori uni yoki bodom kepagi, 2 osh qoshiq kefir. Aralashtiriladi va 15 daqiqa davomida qo'llang. Oqlash effekti bor.
Mashq qilish vaqtida biz pektoral mushaklarning qisqarishini his etishga harakat qilamiz. Ekshalasyonda dastlabki holatimizga qaytamiz. Biz umid qilamizki, umurtqa pog'onasi bukilib ketmaydi va qo'llarni ko'paytirganda u erga bostirilgan.
Elastik ko'krak qafasi bo'lishi uchun biz ushbu oddiy mashqlarni qanday amalga oshirishimiz kerakligini bilamiz va faqatgina 5 haftadan so'ng bunday mashqlar bajarilgandan so'ng aniq natijalarga erishish mumkin. Ko'krakning moslashuvchanligi uchun maskalarni qo'llash ko'krakning oldingi egiluvchanligini tiklashi mumkin.