Avval imkon qadar ko'proq sabzavotni iste'mol qilish kerak. Ular dietaga kundalik ravishda kiritilishi kerak. Eng foydali - porloq yashil yoki yorqin to'q sariq rangga ega bo'lgan sabzavotlar. Bu salat, sabzi, ismaloq. Ular organizmni vitaminlar, minerallar, mikroelementlar va o'simlik tolalari bilan muntazam ravishda ta'minlaydilar.
Foydali va zararli yog'larni tushunish. Barcha yog'lar zararli emas. Hatto tanasi uchun, ayniqsa, qariyalar uchun zarurdir. Hayotning uzoq davom etishi zaytun va kungaboqar yog'idagi qimmatli kislotalar bilan ta'minlanadi. Kuniga bir choy qoshiq etarli. Lekin sariyog'dan voz kechish yaxshiroq, lekin pishloq va go'shtni minimal dozalarda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Ko'chirish va nafas olish juda foydali. Har kuni siz uchun qulay vaqtda mashq qiling, parkdagi yoki shahar tashqarisidagi yashil maydonlarda toza havoda kichik yurishlarni qiling.
Tamaki va spirtli ichimliklarni bering. Ha, siz ko'p marotaba eshitdingiz va siz sigaret va alkogolizmning cheksiz darajada katta zararlanishini bilasiz. Lekin ularni eslash uchun ortiqcha narsa emas. Biroq, spirtli ichimdan butunlay voz kechish kerak emas. Yaxshi uzum sharbati kuniga 150 gramm miqdorida iste'mol qilingan taqdirda ham foydali bo'ladi.
Yaponiyaliklarning so'zlariga ko'ra, yapon uzoq umrining sirlaridan biri ijobiy his-tuyg'ulardir. Ular nafaqat boshida qoladilar, balki tananing ba'zi jismoniy reaktsiyalarini nazorat qiladilar. Xavotir olmang va nopoklarni tashvishlantirmang, har qanday kichik narsalarda xursand bo'ling. Keyin immun tizimi tanani turli yuqumli kasalliklardan, jumladan saratondan himoya qiladigan T va B hujayralarini ishlab chiqaradi. Ammo bu xiralashgan yoki asabiy holatda bu hujayralar ishlab chiqarilmaydi. Immunitet muhofazasi zaiflashgan.
Miyani ishlashga majbur qiling. Ayniqsa, xotirangiz uchun mas'ul bo'lgan zonalarni doimiy ravishda sekinlashtiradigan vazifalarga tayanish.
Yaponiyaliklar uzoq vaqt yashaganining yana bir sababi, o'z vaqtida dam olish qobiliyatidir. Stressdan xalos bo'lishingiz kerak. Ayniqsa, qiyin va bezovtalanish davrimizda. Doimiy zo'riqish tananing ishida yiqilishga olib keladi.
Uyquga etarlicha vaqt ajratishni unutmang. U fikrlarini tozalaydi va tanani dam oladi. Yurakning tezligini sekinlashtiradi va arterial bosimni kamaytiradi. Gormonal sekretsiya tizimini tiklaydi. Hatto yaralar ham tushida tezroq shifo topadi.
Yo'q qilmang. Tananing mudofaa tizimi doimo o'qitilishi kerak. Xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Ba'zan, o'zingizni ozgina sovuqlikka olib keling. Keyin tanasi infektsiyalardan himoya qilish nuqtai nazaridan tinchlanmaydi va har doim yuqumli hujumga qarshi turishga tayyor bo'lib, bir tonna bo'ladi.
Ovqatlantirmang. Barcha uzoq muddatdagi qorin bo'shlig'i oziq-ovqatda mo''tadil bo'lib, juda kam ovqat edi. 2000 kaloriya miqdorida ortiq iste'mol qilmaydigan kunni ko'ring. Va dietaga turli vitaminlarni, ayniqsa, A, E va S ni qo'shishni unutmang.
Ko'pincha kulish. Kulgi bir xil jismoniy mashqlar. Kulgi davomida ko'p mushaklar ishlaydi. Yuzning mushaklari, qorin matoni, diafragma va oshqozon ishi. Hujayralardagi kislorod zaxiralari yangilanadi, bronxlar va o'pkalar tuziladi va nafas olish yo'llari chiqariladi.
Va bu sirlar yaponiyaliklarga uzoq vaqt yordam beradi? Ularda haqiqat g'ayritabiiy va sirli narsa emas, ularni kuzatib borish qiyin emas, og'ir emasmi? Nega ularga ergashishga harakat qilish kerak? Va uzoq, baxtli hayot sizni kutsin!