Ish joyini tashkil etish
Vizyonunuzu saqlab qolish uchun, ish joyini tashkil qilganda, sizning ekraningiz ko'zning yuqori qismida joylashganligiga e'tibor berishingiz kerak. Keyin ko'z mushaklari guruhlari avtomatik ravishda gevşetilecekler, bu esa oldinga va pastga qarab juda chayqatiladi. Kompyuter monitori chiroqdan yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida porloq chiroq bo'lmasligi uchun joylashtirilishi kerak, shunda parıltı bo'lmaydi.
Ko'zdan monitorgacha masofa 70 santimetadan kam bo'lmasligi kerak va monitor kamida 17 dyuym bo'lishi kerak. Klaviatura va ekranning fon rangi va harflari mos kelmasa, ya'ni oq harflar bilan qora klaviatura sotib olishning hojati yo'q.
Kompyuterda o'tirmasdan oldin, ish joyining yoritilishini tekshirishingiz kerak. Misol uchun, ish stolidagi chiroqni yorqinligini monitor ekranining yorqinligi darajasiga ko'tarish uchun ko'k rangli filtr bilan yopish kerak. Monitor atrofidagi devorlar ko'k devor qog'ozi bilan bo'yalgan yoki ko'k rangda bo'yalgan.
Faoliyat o'zgarishi
Kompyuterda ishlashning har 40 daqiqasidan keyin siz qisqa muddatli tanaffus qilishingiz kerak. Ideal holda, ko'zlar uchun mashqlar qilish yoki kabin atrofida yurish yoki engil gimnastika qilish yaxshidir. Siz bir oz o'tirib, ko'zingizni yumib, yumib olishingiz mumkin.
Yaxshi ko'rish butun badan va mushaklarning mushaklari bo'shashganda bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda orqa keskinlik lomber mintaqada boshlanadi, bu bo'yinbog'iga osonlik bilan kiradi va ko'rish keskinligiga ta'sir qiladi. Ko'zda jag' 'sohasidagi keskinlik salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bo'yin va elkanlar bo'shashganda, miya orqa tomonining ingl. Markazi ichiga kislorod va yangi qon oqimi to'sqinlik qilmaydi.
Ko'zlar uchun gimnastika
Muntazam ravishda ko'zlar uchun quyidagi mashqlarni bajaring
- Ko'zlarini mahkam yoping va ko'zni oching 6 yoki 7 marta, 30 soniyali oraliqni bajaring.
- Keling, pastga, o'ngga, chapga qarab qarab, boshimizni o'girmaymiz.
- Biz ko'zlarimizni aylanaga aylantiramiz: pastga, o'ngga, yuqoriga, chapga, keyin esa qarshi tomonga.
- 1 yoki 2 daqiqa davomida tezkor blinklash.
- Biz ko'z qovoqlarini yopamiz, keyin barmoqlarning dumaloq harakatlari bilan 1 daqiqaga massaj qiling.
Relayni ko'rish
Tasavvurda ish joyida bir nechta nuqtani belgilang. Masalan, bosh barmoq uchidan yoki kompyuter klaviaturasidan yaqin bo'lgan ba'zi narsalar bilan boshlang. Keyingi nuqta ekranda, monitorda bo'lishi mumkin. Endi siz stol ustidagi boshqa narsalarga, qalam ushlagichiga o'xshash narsalarga, shtamplash pad, yozuv qog'ozi, rulet va boshqa narsalarni ko'chiring.
Sizdan turli masofalardagi narsalarni qidiring. Har bir mavzuga e'tiboringizni qarating. Keyin daraxtga, deraza oynasiga, deraza ramkasiga, qarama-qarshilik uyiga va sizning ko'zingiz osmonga yetguncha, uzoqroqqa qarab ko'ring.
Ko'zlaringizni xurmo bilan olib tashlash
Ko'zlaringizni yengishning eng yaxshi usuli, sizning avuçlarınıza ularni qo'yishdir. Ushbu usulni ko'z kasalliklarini oldini olish bo'yicha maxsus dasturni ishlab chiqqan amerikalik oculist doktor Bateson kiritdi.
Biz stolga o'tirib, tirsaklarga suyanib, qulay joyga ega bo'lamiz. Qo'lingizni silkitib, barmoqlaringizni va bilagingizni tozalang.
Kelinglar, iliqlashmaguncha, bizning kaftlarimizni bir-biriga qarshi qo'yaylik. Biz qo'llarimizni energiya va harorat bilan to'ldiramiz. Keyin ko'zlaringni qo'llaring bilan yoping. Keling, qo'llarimizni boshimizga qo'yib, ko'zimizni yumib olaylik.
Ikkala qo'lning barmoqlari peshonani kesib o'tishlari kerak. Biz qo'limizni toza saqlashga harakat qilamiz, ko'zimizga bosim o'tkazmang. Qo'llar gumbazga o'xshab qolishi kerak.
Zulmatni his eting. Retinaning fotosensiv hujayralari qorong'ida, rodopsinin ko'rish uchun muhimdir. Endi ko'zlar butunlay bo'shashdi. Zulmatni anglash - ko'zlar uchun chuqur yengillik, ko'zlar tiklanadi. Biz zulmatni yanada kuchli his qilamiz va uni yanada chuqurlashtirishga harakat qilamiz.
Ishdan keyin
Kechqurun juda charchagan bo'lsangiz, ko'zni romashka yoki choy kompresslarini qo'yish kerak. Ko'zlaringizni qovurg'ali ho'llangan toza mato bilan tozalab olishingiz mumkin. Siz 30 daqiqagacha yopiq ko'z bilan yopilgan va mutlaq sukunatda yotishingiz mumkin.
Endi biz kompyuterda ishlash paytida qanday qilib ko'rishni davom ettirishni bilamiz. Agar sizning ishingiz kompyuterda ko'p soatli o'tirish bilan bog'liq bo'lsa, ko'pincha ko'proq yurishingiz kerak. Ko'zlaringizni ko'rishni davom ettirish uchun mashqlar bajaring, siqib oling, ko'zingizni tozalang, ko'zni qisqartiring va ko'zlaringiz kamroq bo'ladi.