Derazadan tashqaridagi doimiy yomg'ir qorong'u va kulrang bo'lsa, va kun qisqaroq bo'lganda, siz o'zingizni bag'ritosh his qilasizmi? Erta tongda haqiqiy sinovga aylanadi, ishlamoqchi emassiz, hamkasblar sizni bezovta qilmoqda, uydagi tashvishlar depressiyaga olib keladi va bularning barchasidan oxirigacha qochmoqchi. Tanish rasmmi? Xavotir olmang, ko'pincha kuzda sodir bo'ladi - odatiy mavsumiy depressiya. Vaqti-vaqti bilan va nima qilish kerakligini bilish uchun juda yomon ahvolga tushgan va quyida muhokama qilinadi.
Aslida, depressiya farq qiladi. Mavsumiy - bu "engil" shakl. Hamma narsa yaxshi, hayotda hech qanday o'zgarish yoki fojiaga aylangani yo'q, lekin mingta mushuk ularning qalblarini chizib, hech narsa qilishni istamaydi, hech kim ko'rishni bilmaydi. Boshqa turdagi ruhiy tushkunliklarga qaraganda bunday vaziyatni engish osonroqdir, lekin bu o'zingizni hamma narsaga boshlashingiz kerak degani emas. Uzoq davom etgan ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyat haqiqiy jiddiy depressiya va nevrologik sharoitlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, psixikaga ham yaqinlashadi.
25 dan 44 yoshgacha bo'lgan ayollar erkaklarnikiga nisbatan mavsumiy depressiyani (boshqacha qilib aytganda) boshqalardan ko'ra ikki barobarga ko'pdir. Haqiqatan ham, bu ko'pincha gormonal kasalliklar, premenstrüel sindrom, tug'ruqdan keyingi davr va menopoz tufayli yuzaga keladi. Ha, ob-havoning nafaslari ayollarga nisbatan sezgir va jiddiy ta'sir ko'rsatadi.
Kuzgi depressiya - bu sizning holatingizmi?
Siz hayron qolarsiz, ammo hatto maxsus tibbiy atamalar ham mavjud - mavsumiy affektiv buzilish. Bu kuz-qish davrida yuzaga keladigan alohida ruhiy tushkunlik shaklidir. Ushbu davlatning tepaligi odatda oktyabr va noyabr oylarida sodir bo'ladi. Ma'lumki, ruhiy tushkunlik neyronlarning neytrofin, serotonin va dopamindagi uch turdagi kimyoviy birikmalarning muvozanati tufayli neyronlar o'rtasidagi aloqa uzilishiga olib keladi. Miya hujayralari orasidagi elektr signallarini uzatadigan bu birikmalar. Shuning uchun kuzda bu moddalarning soni keskin tushib ketadi. Lekin barchasi bir xil emas - havoning o'zgarishi va kunlik biologik ritm odatda ta'sir qilmaydigan odamlar bor. Mevsimsel affektif bozukluk tanısında, so'nggi ikki yil ichida bir vaqtning o'zida xarakterli xususiyatlar mavjud bo'lishi kerak. Misol uchun, har kuzda juda yomon ahvolga tushib qolsangiz, mushak va shikastlanish hissi - mavsumiy depressiyadan aziyat chekasiz.
1987 yilda Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi mavsumiy affektiv buzilish sifatida rasman bunday holatni qayd etdi. Ushbu ruhiy tushkunlik shakli tabiiy quyosh nuri etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida baxtning gormonlari darajasining pasayishiga olib keladi - endorfin va serotonin. Boshqa tomondan, bizning terimizga kamroq D vitamini yuboradi, bu juda yomon ruhiy holat hayot normasiga aylanganda bizni ayniqsa sezgir va asabiy qiladi. Tabiiy yorug'lik miqdorini kamaytirish inson organizmining tsikli ritmlarining asosiy regulyatori bo'lgan melatonin gormonining miqdori oshishiga olib keladi. Uyqu, tana harorati va tuyadi uchun javob beradi, bu kuzda ortib borayotgan tuyadi. Kichkina quyoshli soat va erta alacakaranlık - bu davrda maksimal zulmatda maksimal darajasiga etgan melatonin salınımını rag'batlantirmoqda.
Kuzgi tushkunlikning o'ziga xos belgilari
Depressiya belgilari ruhiy holatdagi sezilarli o'zgarishlarning butun majmuasini: xatti-harakatlari, aloqa intensivligi, uyqu uzunligi, jismoniy va jinsiy faoliyat va tuyadi o'zgarishi kiradi. Asosiy belgilari:
- ayniqsa, adolatli jinsiy munosabatlarda o'z-o'zini hurmat qilish;
- charchoq hissi, doimiy charchoq, umidsizlik va befarqlik;
- e'tiborning past darajadagi konsentratsiyasi;
- uyqusizlik yoki uyqusiz uyqu;
- kayfiyatdagi to'satdan o'zgarishlar;
- uglevodlarga boy ovqatlar uchun sof ehtiros bilan tuyadi;
- jinsiy manfaatlarning yo'qligi.
Depressiya va juda yomon ahvolda nima qilish kerak
- Sog'lom va to'yimli oziq-ovqat
Ma'lumki, muvozanatli dieta nafaqat depressiyani bartaraf etishga yordam beradi, balki ko'plab kasalliklarni davolashga ham yordam beradi. Kuzda, tana haroratining pasayishi odamlarni ko'proq kaloriya ovqatlarini eyishga undaydigan melatonin darajasiga olib keladi. Va tashvish va qo'shimcha ishtahani qo'shsangiz, bu sizning og'irligingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun organizmga oziqa moddalarini etkazib berish va vitamin va minerallarga boy sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bunga sabzavot, yong'oq va go'sht yordam berishi mumkin (yaxshiroq qizil go'shtdan saqlanish, undan ko'p baliq va tovuq iste'mol qilish). Kartoshka, sabzi, olma va sabzavotli sho'rvalarga e'tibor bering. Kunning yaxshi boshlanishi mazali va sog'lom nonushta: kun davomida sizni yanada g'ayratli his qiladigan yangi zerikkani uchun sharbat. Bundan tashqari, kuzda C vitaminini, temir va sinkni ko'paytirish kerak. Va o'zingizni bir oz quvonch bilan ta'minlash uchun kuniga bir marta quyuq shokolad iste'mol qiling, unda 70% kakao bo'lmagan. Bu juda yomon kayfiyat va ruhiy tushkunlikka qarshi kurashda juda yaxshi alternativ.
- Sport antidepressantlarga qaraganda samaraliroq!
Harakat - depressiya bilan kurashishning eng yaxshi yo'li. Jismoniy mashqlar «to'siq», xafa fikrlar va ruhiy holatni yaxshilash. Umuman, ish va umrga bo'lgan turtki beradi. Aerobika, jogging yoki uzoq vaqtdan keyin parkda yurish juda yaxshi. Keyin kichik birodarlarimiz, ayniqsa itlar, yordam berishi mumkin. Hayvon bilan yurish va tabiatda o'ynash har qanday, hatto eng jiddiy depressiya uchun eng yaxshi vositadir.
- O'zingizni ersa
Kuz mavsumi bahor va yozda tavsiya etilmaydigan ba'zi kosmetik vositalar uchun javob beradi. Masalan, kurortga tashrif buyurish, his-tuyg'ularingizni chayqab, qorong'u fikrlarni tarqatib yuboradi. Kuchli antidepressant kabi ishlaydigan ko'plab ayollar uchun terapevtikni unutmang, yomon kayfiyat bilan kurashasiz va fikrlarni yangilaydi.
- Ko'proq yorug'lik!
Kuzda ruhiy tushkunlikni davolash ayniqsa, nur bilan o'tadi. Ammo shifobaxsh xususiyatlar faqat 200 vattdan kattaroq zichlikdagi yorqin nurga ega, chunki bu bulutli kunlarda oddiy darajada yorug'lik. Quyoshli havoda, osmon aniq bo'lganda, nur zichligi 1000 vattdan oshadi.
- Och rangdagi kiyim kiying
Siz kiyimning kulrang va qora oqishi haqida unutishingiz mumkin. Yorqin ranglarni tanlash - sariq, to'q sariq, qizil rangni tanlash yaxshiroqdir ... ijobiy va ruhiy bezaklarni yaratadigan ranglar, mos keladigan dekorativ zargarlik buyumlari bilan birgalikda, mo''jizalar yaratishi mumkin. Bundan tashqari, ular o'tgan yozning doimiy eslatib turishadi ...
- Ko'proq uxlash
Uxlashning davolovchi xususiyatlari haqida ko'p vaqtlar ma'lum bo'lgan. Kechqurun, dengiz tuzi yoki efir moylari bilan issiq hammomni oling - bu ayniqsa sizning uyqu uchun foydali bo'ladi. Agar siz etarli uyqu bermasangiz, ilgari yotishingiz kerak. Kuz davrida tananing charchagani va sekinroq qayta tiklanishi juda muhimdir.
- Yangi sevimli mashg'ulotlarini toping
Yaxshi, yoki hech bo'lmaganda eski birini tashlamang. Qadimiy filmlarni tomosha qilish, yaxshi kitob o'qish yoki faqat sizning sevimli musiqangizni tinglashdan qat'i nazar, tinchlik harakatlarining barcha shakllariga e'tibor bering. Depressiya, shuningdek, biror narsa to'plash bilan ham saqlanadi. To'plamni to'ldirish har doim ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi.
- Sevgi tushadi!
Sizga nima kerak bo'lsa, juda yomon kayfiyat paydo bo'lganda, bu tugamaydi. Kardiyo jabhada sodir bo'lgan o'zgarishlar silkitadigan va uzoq kuz kunlari kun tartibiga keltiradigan shubha yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevgi inqirozi nafaqat hissiyotli voqea. Bu bizning tanamiz tarkibidagi o'zgarishlarga bog'liq. U giyohvand moddalarga juda o'xshash va ma'lum bir "qaramlik" keltirib chiqaradigan juda ko'p moddalar va gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi. Misol uchun, dopamin sintezi sevgi tuyg'usi bilan chambarchas bog'liq bo'lib, yangi energiya oqimini, jonivorni, maxsus e'tibor va mehnatga bo'lgan g'ayratni yaratadi. Bu gormon hissiyot va jozibali, qiziqarli va baxtli his qilish uchun mas'uldir. Serotonin, o'z navbatida, his-tuyg'ularni tartibga soladi va hatto juda yomon ahvolga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu ikki gormon shifokoriga "sevgi gormonlari" deb nom berilgan. Ular tinchlik tuyg'usini yaratadilar. Va oxirgi, lekin hech bo'lmaganda, biz bilan ajoyib narsalarni qiladigan adrenalin. Uning ko'nglidan ko'kragidan chiqayotgan tuyg'u borligi sababli.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ob-havoga mos ravishda baxtli odamlarning soni - quyosh va nur qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p odamlar jilmaydilar va baxtiyorlar. Bu to'g'ri, lekin biz hamma narsani o'zimizga bog'liq ekanligini unutmasligimiz kerak. Yangi kunni qanday boshlash va atrofimizdagi dunyoni qanday qabul qilish haqida qaror qabul qilamiz. Har bir mavsumda o'z jozibasi paydo bo'ladi, lekin agar biz yaqindan yaqindan nazar bo'lsak, biz yaxshi va uzoq kuz kunlari topa olamiz.