Kelajakdagi ota-onalar bolaning uyda paydo bo'lishini bilishadi, sog'lom va osoyishta tushlar unutilishi mumkin. Biroq, ularning aksariyati, ayniqsa, uchinchi trimestrda bolaning tug'ilishi paytida tinchgina orzu faqat orzularda qoladi degan fikrga qo'shilmaydi.
Aslida, siz chaqaloqni birinchi trimestrda xohlaganingizcha va ko'proq bo'lishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz - bu odatiy holdir, chunki tana odatdagidan ko'ra ko'proq ishlaydi, chunki u qoldiqlarni qadrlaydi va himoya qiladi.
Nega homilador ayollar uyqu bilan muammoga duch kelishadi?
Bolani tashish paytida qarag'ay daraxtining muammolari uchun eng muhim va dolzarb sabab - bu homila hajmining ortishi, chunki u kunduzi uyqu uchun qulay joyni topish juda qiyin. Agar oshqozoningizda yoki uyingizda yotib olishga odatlangan bo'lsangiz, endi siz buni qilolmaysiz, chunki hozir siz o'zingizning yoningizda yotishingiz kerak, chunki boshqa lavozimlarda siz noqulay his etasiz.
Sizni tinchgina uyquga to'sqinlik qiladigan boshqa sabablar
- Tez-tez siyishga urinishlar. Endi siz homilador bo'lganingizda, buyraklaringiz ko'p ishlaydi, organizmning ichidan o'tib ketadigan qon miqdorini (homiladorlik boshlanishidan oldin deyarli 50% ko'proq) filtrlang va natijada siydik ko'payadi. Bundan tashqari, chaqalog'ining o'sishi, bachadon o'sib borayotganini va u bilan birga qovurg'adagi bosim ham ortib borishini unutmasligingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, tez-tez tualetga nafaqat kecha, balki kunduzi ham kirasiz. Kechasi tunda sizning farzandingiz ko'proq faol bo'lsa, siz tualetga ko'proq bora olasiz.
- Impulsning pasayishi. Farzandni ko'tarish paytida qalbingiz ko'proq qonni qondirish uchun tez-tez uriladi, shuning uchun qon qornini ko'proq qondiradi, shuning uchun yurak boshqa a'zolarni qondan mahrum qilmaydi.
- Nafas olish qiyinligi. Homiladorlikning dastlabki oylarida bizning nafasimiz juda ko'p sonli gormonlar bilan ta'sirlanadi, buning natijasida siz nafas olasiz. Hatto havo etarli emas, deb aytish mumkin. Va davrning ikkinchi yarmida, bachadonning diafragma ustida bosib o'tishi bilan tez nafas olish mumkin.
- Pastki orqa va kramplarni buzoq mushaklari. Ko'pincha orqa va oyoqlarda og'riqlar mavjud va bu qisman ortiqcha vazndan kelib chiqadi. Kichkintoy ayolning konstitutsiyasi bilan tug'ilganda tug'ilishga tayyorlanishimizga yordam beradigan gormon gevezeli ishlab chiqariladi. Shu sababli, gormonlarni ishlab chiqarilishida yuzaga keladigan yon ta'sir yoki natijalar butun vujudning ligamentlari zaiflashishi, ayol travma va kamroq barqarorroq bo'lishiga olib keladi.
- Oshqozonni to'xtatish. Ko'pchilik homilador ayol oshqozonning mazmuni qizilo'ngachda paydo bo'lishini biladi, chaqaloqning homiladorligi paytida ovqat hazm qilish tizimi asta-sekin ishlaydi, shuning uchun oziq-ovqat ichak va oshqozonda odatdagidan ko'proq vaqt davom etishi va shu sababli ich qotishi va yo'talib qolishi mumkin. Homiladorlikning oxirgi trimesterida, bachadon o'sishi va katta ichakka yoki oshqozon ustiga bosishga boshlaganda, bu holat yomonlashishi mumkin.
Sizning uyqu muammolari nafaqat bu sabablar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Ko'pgina ayollar, qorong'uliklarni kechalari tashvishga solmoqda, boshqalar odatdagidan ham rangli va yorqinroq deyishadi.
Bundan tashqari, stress tufayli stress uyg'otishi mumkin, ehtimol, siz chaqalog'ingiz sog'lom tug'ilishidan yoki tashvishlanmasidan qo'rqasiz, yaxshi ota bo'larmikin, ehtimol, etkazib berish qanday o'tkaziladi? Kelajakdagi mumiyaning barcha voqealari odatdagidek uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Yaxshi uxlayotgan durustni qanday topish mumkin?
Vaqtning eng boshida, o'zingizni odatlang, sizning yoningizda uxlashni o'rganing. Yoningizda yoting va tizzalaringizni egib oling, ehtimol keyin uyqu uchun sevimli joyga aylanadi.
Bundan tashqari, ushbu holat yurakni uyqu vaqtida ishlash uchun ajoyibdir, chunki chaqaloqning og'irligi pastki genital venada (katta tomir) bosilmaydi, bu esa qonni qalbga oyoqlardan olib keladi.
Ayniqsa ayollarni chap qutidagi uyquga aytadigan shifokorlar mavjud. Chunki jigar qorinning o'ng tarafida joylashgan va biz chap tomonda yotganda, uni bosimdan himoyalashga yordam beramiz. Bundan tashqari, agar ayol chap tomonida uxlasa, yurakdagi qon aylanishi yaxshilanadi va bachadon, buyrak va xomilaga yaxshi qon aylanadi.
Hamma uxlab yotgan odamlar singari, siz ham tushingizda o'zingizni o'zgartirasiz. Biroq, bu terimning uchinchi uch oyligida tananing o'ziga o'zi uyqu vaqtida tananing eng qulay pozitsiyasini tanlaydi va shu qadar ko'p narsalar mavjud emas.
O'zingizni eng qulay tarzda yotib, uxlab qolishga yordam berish uchun chaynash bilan tajriba o'tkazishga urinib ko'ring. Ayollarning aksariyati bunday holatda yordam beradi - oyoq orasidagi yostiq yoki qorin ostida yostiq. Bundan tashqari, siz beliga kattakon adyol yoki yostiq qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, homilador ayollar uchun bosimlarni kamaytirishingiz mumkin, chunki siz homilador ayollar uchun juda ko'p yostiqlarni ko'rishingiz mumkin.
Homilador ayollar uyqu uchun maslahatlar
- Agar siz uyqu uchun qulay sharoitni tanlamasangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra siz uyquga ketolmaysiz, unda siz xohlaganingizdan qat'i nazar, gipnoz dori-darmonlaridan foydalaning. Esingizda bo'lsin, homilador ayollar dori-darmonlarni qabul qilmasligi kerak. To'shakda qulay joy topishga yordam beradigan boshqa foydali maslahatlarga murojaat qilish yaxshiroqdir.
- Kofeinli ichimliklar ichmang, iloji boricha kamroq choy, qahva, shirin soda soling. Mumkin bo'lsa, o'zingizdan cheklang.
- Kechiktirmasdan bir necha soat davomida ko'p miqdorda suyuqliklarni iste'mol qilmang va ichmaslikka harakat qiling, ammo bugungi kunda to'g'ri miqdorda suyuqlik va ozuqalar qabul qiling.
- Agar ko'ngil aynish tufayli uxlamasangiz, unda yotishdan oldin bir necha krakerni iste'mol qiling.
- Uyg'onish va bir vaqtning o'zida yotishga borib, rejimga rioya qiling.
- Agar oyoqingizda uxlab qolsangiz, oyoqlaringiz ustidan turing va bir oz kutib turing. Etarli miqdorda kaltsiyni olish haqida o'ylab ko'ring, shuning uchun siz oyoqlarda olib borilgan soqchilik muammosini hal qilasiz.
- Agar sizning uyquingiz tashvish va qo'rquvdan xalos bo'ladigan bo'lsa, unda siz antenatal kurslar uchun ro'yxatdan o'ting. Shu homilador ayollar kompaniyasida, shuningdek, kurslarda olingan bilimlar sizga yordam beradi. Shunday qilib, siz qo'rquvni kamaytirasiz va kechalari tinchgina yotadi.
- Homilador bo'lishdan oldin toza to'shakni sotib olishni unutmang. Sizning tanangizni mo''jizaviy tarzda qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi to'shakni sotib oling. Suyuqlikni unutishingiz mumkin, chunki homilador ayollar uchun zararli! Yotoq katta bo'lishi kerakligini unutmang, chunki endi siz ko'proq joy egallaysiz. Eng muhimi, adyol va choyshablar sizni iliq qilishdir, lekin terlashga olib kelmaydi - bu juda muhimdir. Tana nafas olish uchun uxlash vaqtida tasalli topish juda muhim.
- Homilador ayollar uchun maxsus mo'ljallangan uyqu suitini, tungi ko'ylakni yoki pijamani tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar bu kiyim paxta qilingan bo'lsa, yaxshisi, chunki u ayolning gormonal faoliyati natijasida yuzaga keladigan haroratni pasayishi bilan shug'ullanadi.
Agar siz uxlamaysiz
Tabiiyki, qanchalik mashaqqatli bo'lishingizga qaramasdan, barcha homiladorlik uchun faqatgina uxlab qololmaysiz. Nestoit tashvishlantiradi, silkitadi va xavotirga tushadi, buning o'rniga, biror narsa qilish kerak, chunki vaqt to'xtamaydi. Masalan, musiqa tinglang, kitobni o'qing, televizorni tomosha qiling va hokazo. Siz charchagan va o'zingizni o'zingiz uyquga ketganingizni sezmaysiz.
Vaqt va mavqega ega bo'lsangiz, kechqurun sog'inib ketgan vaqtingizni olish uchun tushdan keyin yarim soat kamida yarim soat uyquda turing. Bu uzoq davom etmaydi, lekin siz uxlayotganingizda qanday qilib uxlashni bilishingiz kerak, chunki bu ko'nikma chaqaloq paydo bo'lganda ajralmas bo'ladi.