Homilador ayol odatdagi turmush tarzidan voz kechmasligi kerak, chunki u maxsus rejimga o'tish uchun biror narsa bilan kasal emas. Homiladorlik odatiy jismoniy faoliyatdan voz kechish uchun emas, agar siz sport turmush tarzingiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz. Agar shifokor bilan maslahatlashsangiz, sizning testlaringiz asosida sizga qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligi va qaysi narsalarni bekor qilish kerakligini aytib beradi. Homiladorlik vaqtida umumiy ohangni oshirish, shishishdan va yurakni mustahkamlash uchun nafas olish mashqlarini boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shifokor homiladorlik davrida yurakni qanday qilib mustahkamlashni sizga aytishi mumkin.
Og'irligi oshishi munosabati bilan kardiovaskulyar tizimga qo'shimcha yuk yuklanadi. Shuning uchun homiladorlik paytida siz yurakka alohida e'tibor berishingiz kerak. Qaerdan boshlanadi? Avvalo, asabiylashmagani va stressli vaziyatlardan qochish uchun harakat qiling. Turmushga e'tibor bermang, har qanday holatda ijobiy holatni toping, tabassum. Axir yuqori qon bosimi va zaiflashish hollari stressning barcha oqibatlari bo'lib, yurak-qon tomir tizimining barcha ishlariga salbiy ta'sir qiladi. Buni ortiq ko'tarmang.
Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab palpatsiya oshadi, u faolroq ishlaydi.
Yurak mushagi devorlari kattalashib boradi, qalinlashadi, yurakning qisqarishi tezligi oshadi. Agar bundan oldin yurak xastaligidan azob chekmagan bo'lsangiz ham, homiladorlik paytida yuragingizda og'riqni his qilishingiz mumkin. Og'riq vaqt o'tishi bilan (hatto uchinchi trimesterda ham) o'tib ketsa ham, hissiyotlaringiz haqida doktoringizni xabardor qilish kerak.
Axir normal holatdan chetga chiqib, rivojlanayotgan xomilalar azoblanadi. Kam bosim ostida bola etarli kislorodga ega bo'lmaydi. Agar shifokor tomonidan tavsiya etilmagan dorilar bo'lmasa, ularni yolg'iz olmang, chunki sog'ligingiz va chaqalog'ingizning salomatligiga zarar yetkazasiz. Stressli vaziyatlarda yoki ortiqcha ishlov berish vaqtida yurakni mustahkamlashga nima yordam berishi mumkin, bosimni normallashtiradi va tananing umumiy ohangini yaxshilaydi? O'simlik dorivor o'simliklar, melissa barglari, yalpiz, qushlarning uzumlari, malina, qayindan foydalaning. Meva va qulupnay barglari sharbati ohangni yaxshi ko'taradi.
Homiladorlik davrida yurakni mustahkamlash uchun siz biron bir kasallikdan azob chekmasangiz, mo''tadil mashqlar sizga mos keladi. Homilador ayollar uchun maxsus mashg'ulotlar o'tkaziladi, mashqlarda mutaxassis maslahatchilari va shifokorlar ishtirok etadilar. Bunday jismoniy kuchlarning foydalari maksimal darajada bo'ladi.
Avvalo, bunday treningga borish uchun shifokorning ruxsatini olishingiz kerak. Agar sog'lig'ingiz yomonlashib ketganini his qilsangiz ham, siz ishdan bo'shashingiz kerak. Agar sizda qon bosimi past bo'lsa yoki siz och yoki to'la to'la oshqozon ustida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yuk bilan bezovta qilmang.
Kardiovaskulyar tizimga "noaniqliklarsiz" ishlov berildi, maxsus ovqatni tanlang. Yana suv ichish. Homilador ayollar uchun talab qilinadigan suv miqdori sutkada yarim litrdir. Sizning dietangizga kaltsiy, yog 'kislotalari va kaliyni qo'shing, bu yurak-qon tomir tizimini tartibga soladi. Yurak ishini yaxshilash uchun tabiiy oziq-ovqat qo'shimchalari orasida odatda qushqo'nmas, loviya va Bryussel gullari ishlatiladi.
Bundan tashqari, siz sut mahsulotlari, yog'li baliq, banan va quritilgan o'riklarni iste'mol qilishingiz kerak. Keyin chaqaloqni kutayotganda yurak sizni bezovta qilmaydi.