Dam olishni tugatgan kishi uchun qancha qiyinchilik borligini hamma biladi. Axir, kecha - to'la erkinlik va bo'shlik, lekin bugungi kunda dolzarb masalalar, erkinlik yo'qligi va muammolar to'plami mavjud. Uzoq uzilishdan so'ng ish joyida ko'pchilik, faqatgina "boshga yopishib oladilar". Qizig'i shundaki, lekin bir necha haftadan beri bo'shlikdan so'ng, biz faollikda tropik, jonli va tog'larni siljitish istagi yo'q, aksincha, nafaqat tirnash xususiyati, bosh og'rig'i va butunlay befarqlik. Psixologlarning bu holati post-release depressiyasini chaqirdi va odatda, uni "noto'g'ri tashkil etilgan" ta'tilning tabiiy oqibati deb hisoblaydi.
Postpartum depressiyaning sabablari va u bilan qanday kurashish mumkinligi
Tegishli dam olish - bu kishi bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tganda. Eng muhimi, umuman ish to'g'risida unutish. O'zining hamkasblari bilan suhbatlashib, boshini silkitib, ish vaqtini bilib olasiz-u, qimmatbaho vaqtsiz bo'sh vaqtlarni o'g'irlab ketasiz. Bundan tashqari, ikki tomonlama yuk - dam olish va shu bilan birga ish jarayonining davom etishi surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan bog'liq.
Dam olish maskani ikkinchi muammo - bu vaqt. Ko'pgina mutaxassislarga ko'ra, dam olishdan ko'ra, dam olishdan yaxshiroq. Olimlar "dam olish minimumi" ikki hafta bo'lishi kerakligini aniqladilar. Bu holatda, bir hafta odam uchun yangi sharoitlarga moslashadi (kun tartibini va ehtimol iqlimni, shuningdek, vaqt zonalarini o'zgartirish). Ikkinchi hafta qolganlari uchun. Bu holatda zaxiradagi yana bir haftalik dam olishni - klimatizatsiya qilishni, boshqa aytganda, eski hayot sharoitlariga qaytishni afzal ko'rish mumkin.
Yana bir keng tarqalgan xato - "kompaniya uchun". Afsuski, siz tanlagan vaqtingiz, afsuski, sizning atrofingiz emas, tabiatdagi baxtning o'rniga, do'stlaringiz bilan ekskursiya qilishingiz yoki mamlakatda bog'da o'stirishingiz mumkin, garchi bu ishni to'xtata olmaysiz. Yolg'on hissiyotlarsiz qat'iy tarzda rad etishni o'rganish kerak.
Biroq, siz hatto ta'tilni buzish va "ish" so'zini unutib qo'ysangiz, ishda asoratlarni yuzaga keltirishi mumkin. Ba'zilar zudlik bilan va juda faol ish olib borishga harakat qilishadi va barcha to'plangan savollarni tezda hal qilishadi.
Biroq, tajriba shuni ko'rsatadiki, birinchi kundan boshlab muhim qarorlarni qabul qilishga shoshilish kerak emas - gaffe mumkin.
Nemis olimlari yosh yigitning muvaffaqiyatli dam olish davrida aqliy omil 20 ballga qisqartirilganligini aniqladilar. Shuning uchun aqlni faollashtirish uchun o'zingizga vaqt kerak. Va psixologlar jiddiy ravishda birinchi ish kuni ishchilarga faqat yarim soat ishlashga ruxsat berishlarini talab qilishadi. Bu turli xil asab tanaffuslari oldini olish kabi zarur.
Ishga borish vaqti kichik inqiroz hisoblanishi va uni jiddiy qabul qilish kerak. Axir, statistika ma'lumotlariga ko'ra, ularning ishi, umuman umuman hayotdan noroziliklari hozir juda aniq. Uning ishi haqida ehtirosli bo'lgan kishi uzoq vaqtdan buyon bezovtalanmaydi. Ispaniyalik psixologlarning fikriga ko'ra, yurtdoshlarimizning 35% dan ko'prog'i muntazam ravishda depressiyadan keyingi davrga tushadi. Bu umumiy melankoliyaning sabablari ispaniyaliklarning atigi 5 foizi o'zlarining ishlaridan qoniqishgani ko'rinib turibdi. Shunga ko'ra, o'ylash uchun asos bor, lekin umuman olganda bunday ish kerakmi?
Post-depressiv depressiyani aniq zaifligimizning namoyishi sifatida hisoblash kerak emas. Haqiqatan ham shunga o'xshash muammolar va kuchli, muvaffaqiyatli odamlar ham hayotda va biznesda yuz beradi. Ko'p hollarda erkin kasb egalari (advokatlar, jurnalistlar, shifokorlar) va kichik biznes egalari bunday noqulaylikdan aziyat chekmoqda.
Agar bu siz bilan qilgan bo'lsa, bu tushkunlikni qanday engish mumkin? Albatta, ishlash kerak bo'lgan narsa, albatta, tushunishga loyiqdir, biroq ish kunlariga, hatto zararliga aylanishni talab etmaydi.
Bu diqqatni jamlashni talab qilmaydigan eng oddiy narsalar bilan bir qatorda maxsus aqliy kuchlardan boshlash kerak. Misol uchun, sizning hamkasblaringizga yoqimli dam olish kunlari, suvenirlarni tarqatish va fotosuratlarni namoyish qilish - bu birinchi kun uchun yaxshi dastur.
Sizning uyingiz, ularga nisbatan munosabatingizni g'azablanishingiz hech qanday aloqaga ega emasligini, aksincha sizni sevgi va qo'llab-quvvatlashni talab qilishini ogohlantirishdir. Ayni paytda, nikohda baxtli, ish vaqtida muammolarga duch keladigan odamlar tezroq ishlashadi.
Va odatiy maromga kirmagansiz, o'zingizning "ijobiy resurslaringizni" topish juda muhimdir. Kimdir hayotga olib keladi va uzoq yurishlar bilan taskin beradi, kimdir - kompyuter o'yinlari va boshqalar, va ofis binosida bir stolning mini bog 'toshlari va uzumlari bilan meditatsiya qilinadi. Inson muloqotining jozibasi, shuningdek, sizni yaxshi ko'rgan odamlar bilan ham ziddiyatga ega emas. Yaxshi qarindoshlaridan uzoq turish yaxshidir.
Jismoniy mashqlar ham ohangni ko'tarishga yordam beradi. Va barmog'ingizni yuzingizning teriga surish yoki aylanalarni stadion bilan shamol qilish mutlaqo kerak. Statik mashqlarni boshlash uchun etarli. Masalan, divanda yotgan holda, qo'llar qulfni siqib chiqaradi, keyin oyog'ingizni ko'tarib, bir necha daqiqaga bu holatda qoladi. Va bu mashqni takrorlang 6-10. Bu bejiz emas nastastic ajoyib tovushlar, shuningdek, qo'shimcha kaloriyalar yoqadi va fikrlarni tartibda olib kelish imkonini beradi.
Yana bir hiyla - odatdagidan 30 minut oldin ertalab turish kerak. Axir, bu sizning qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqish, yangi holatga tushib qolish uchun qo'shimcha vaqt beradi.