Oddiy bezovtalik siz kutgan eng ajoyib dam olishni buzishi mumkin. Buning oldini olish uchun sog'ligingizga oldindan qarab turing. Biz muvaffaqiyatli dam olish uchun 15 ta eng yaxshi maslahatlar to'pladik. Lekin esda tutingki, bu faqat sayyohlarga dam olish uchun asosiy ehtiyot choralari. Siz ushbu ro'yxatni o'zingiz davom ettirishingiz mumkin ...
Parvozga tayyorgarlik
Olimlar tananing ikki yoki uchta vaqt mintaqasining o'zgarishi allaqachon stressli ekaniga aminlar. U o'zining ichki soati bilan yashaydi va uyg'onishni uzaytirish yoki qisqartirishga tayyor emas. 10 km uzunlikdagi uzoq parvoz - yana bir stress. Samolyotdagi atmosfera bosimi - tog'larda bo'lgani kabi 2000 metr balandlikda. Kislorod kamdan-kam uchraydi, quloqlarda shovqin, uyquchanlik va ko'ngil aynishi ko'rinadi. Tana nima bo'lganini tushunishga harakat qiladi. Afsuski, parvozdan so'ng, odam bir necha kun siqilib ketishi mumkin. 4-5 kun ichida parvozga tayyorgarlik ko'rishni boshlasangiz, buni kuchingizdan saqlang. Bizning maslahatimizga amal qiling - bu asosiy choralar.
1. Vitaminlarni ichish. Sportchilar va ko'pincha o'z vazifalarini bajarayotgan odamlar adaptogens, planshetlar va damlamalardagi dorilardan foydalanishadi. Ularning harakatlari muvozanatli vitamin-mineral kompleksi immunitet tizimini va tananing moslashuvchan funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Adaptogenlar an'anaviy multivitaminlar bilan almashtirilishi mumkin. Ularni boshqa bir mamlakatga kelganingizdan bir hafta oldin va yana bir hafta olishingiz kerak.
2. Avvaliga yotishga boring. Ketishdan oldin bir necha hafta mobaynida yangi rejimga moslashishni boshlang. G'arbga kun sayin ortib borayotgani Sharqqa qaraganda osonroq. Sharqiy mamlakatlarga borib, harakat qilib ko'ring
odatdagidan kamida bir soat oldin yotish. Ayniqsa, "boyqushlar" ga taalluqli.
3. Retsanni 4 kundan keyin kuzatib turing, u osongina moslashishga yordam beradi. 1-kuni siz xohlagan qadar ovqat eyishingiz mumkin, 2-chi darajada, o'rtacha 3-kunda - yana qoniqtirsa-da, 4-chi - yana cheklangan. Parvozda siz uchun oson bo'ladi.
4. Emlash qiling. Avstriya va Shveytsariya kabi mamlakatlar ham dam olish uchun sayyohlar uchun xavf tug'diradi. Yozda ko'plab ensefalit shoxlari bor. Osiyo, Yaqin Sharq va Janubiy Amerikada sariq isitma, Virusli gepatit A va B dan qo'rqish kerak. Afrikada, bezgak, ichasiz, tetanoz. Immunitet uzoq vaqt davomida ishlab chiqarilgandan beri emlash 3-4 hafta oldin amalga oshiriladi.
5. Birinchi yordamni to'plash. Agar siz mutlaqo sog'lom odam bo'lsangiz ham, unumsiz suvdan, yuvilmagan sabzavotlardan, juda faol quyoshdan muammolar paydo bo'lishi mumkin. Quyosh yonib turgan kremlarni va qotib turadigan malhamlarni (o'rmonga yoki tog'larga boradigan bo'lsangiz) olishingizga ishonch hosil qiling.
6. Nopok yostiqni parvoz qiling: bu parvoz vaqtida qulay vaziyatda bo'ladi.
Havoda
"Iqtisodiyot sinfi sindromi" - bu uzoq parvozning asosiy muammo. Ushbu sindrom pastki ekstremal tomirlarning trombozi bilan bog'liq. Oddiy qilib aytish kerakki, oyoqlar shishadi va yaralanadi.
7. Salon atrofida muntazam ravishda yurish. Oddiy mashqlarni bajaring: oyoq barmoqlarini ko'taring va ko'taring. Yoki, barmoqlaringizni iloji boricha qattiqroq tortib oling, qo'llaringizni qovurg'alaringizga bosib turib, ularni ko'tarishga harakat qiling.
8. Oyoq kiyimlarini olib tashlang. Salonda yurish bir qo'lli paypoqlarda yaxshiroqdir. Ko'p aviakorxonalarda ular parvozda beriladi. Lekin uydan siz bilan olib ketish yaxshiroqdir.
9. Yana suv ichish. Eng yaxshi ichimlik mineral suvdir. Spirtli ichimliklarga munosabat ikki barobar. Kimdir 50 gramm konyak ichadi va uxlashga yotadi, lekin kimdir, aksincha, ko'ngli ko'tariladi. Lekin hech kim 100-150 gramm qizil quruq sharob bilan zarar ko'rmaydi. Birinchidan, u radiatsiya ta'sirini kamaytiradi, ikkinchidan, tanani zarur selenli, A va S vitaminlari bilan boyitadi.
10. Parvoz paytida ozor berish. Vejetaryen taomlarni afzal qiling. Overeatsiya - bu umumiy holatni yomonlashning bir usuli.
11. Soatni soatlab boshqa safarga o'tkazing. Shunday qilib siz uyqusizlik va uyg'unlikda rahbarlik qilishingiz kerak. So'nggi ikki soat ichida uxlash tavsiya etilmaydi. Aks holda, kelgandan so'ng, siz o'zingizni engil his qilasiz.
Erga yo'nalish
Mamlakatning ekzotikligi qanchalik ko'p bo'lsa, mahalliy suv va oziq-ovqat mahsulotlarining salbiy oqibatlari bo'lishi mumkin. Bu masalaning echimini qo'ymang (aks holda aksincha, allaqachon psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin), lekin mahalliy taomlar va ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling, chunki faqat shunchaki sinash - bu boradagi hamma narsalarni supurib tashlash degani emas.
12. Chet elda xom suvni ichmang! Siz 5 yulduzli mehmonxonada qolsangiz ham. Va uning tishlarini cho'ktirmang. Sharqiy mamlakatlarda faqat shisha suv ichish kerak. Tovoqlar hech narsa sotib olmang! Ko'cha restoranlarida, 30 daraja issiqlik bilan bo'lsa ham, muzli ichimliklar ichmang! Muz kuplari odatda musluklardan tayyorlanadi. Sharqiy mamlakatlarda dam oladigan Ovrupoliklar bilan bog'liq asosiy muammo diareya va boshqa ichak infektsiyalaridir.
13. Bufetga suyanmang. Muammo shundaki, hatto eng zararli oziq-ovqat, odatdagidan ko'proq aralashgan va egan bo'lsa, juda ko'p yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shu bois, hatto idish-tovoqlarning ko'pligi bilan bir yoki ikkita atıştırmalık va bir issiq ovqatni tanlashga harakat qiling va baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari va salatlarni bir plastinkada joylashtirmang. Sizdan kelgan bufet hech qanday joydan qochib ketmaydi va hatto zerikish uchun vaqtingizni oshiradi va bu raqam va oshqozon uchun minnatdor bo'lasiz.
14. Dam olishning dastlabki kunlarida "ostida ..." qoidasi yaxshi ishlaydi. Ishdan haydash, ichishdan emas, balki "qayta" dan ko'ra yaxshiroqdir. Axir, ta'tilning boshlanishi tez-tez parvozdan charchaganlik va charchoqqa tushib qoladi.
15. Ekzotik sayohlarni ko'plab "kutilmagan hodisalar" mavjud. Misol uchun, sharqiy qirg'oqlarda qum burglari bor. Ular oyoqlarini ısırırlar va og'ir qichimaga sabab bo'ladi (spirtli ovchi yordam beradi). Suvda dengiz meditsinasi, chuqur kirpi va baliq bor. Uydagi mahalliy hayvonot bog'lari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish yoki mehmonxonada yo'riqnomaning ogohlantirishlarini eshitish kerak.
Dam olish uchun sayyohlarning faqat asosiy talablariga rioya qilish orqali siz o'zingizni ko'p qiyinchiliklardan himoya qilasiz va dam olish va chindan ham dam olish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Baxtli bo'ling!