Bolalar uchun fitness
Bugungi kunda fitnes klublarida darslar juda mashhur. Ushbu sog'lomlashtirish muassasalarining xizmatlari doimo kengayib bormoqda. Ko'p o'tmay, ularning ayrimlarida chaqaloqlar uchun guruhlar ochildi. Agar yoshlar sport bilan shug'ullanish uchun ishlatilsa, tabiiyki, ular kelgandan so'ng ular bunday tadbirlarga jalb qilishni xohlashadi.
Odatdagidek sport tadbirlari bilan solishtirganda, bolalarning fitnessi, birinchi navbatda, bolaning jismoniy shakli va salomatligini mustahkamlash va yaxshi sharoitda saqlashga yo'naltirilgan. Pristravnom yondashuv fitnesi oddiy sport klubiga qaraganda ko'proq foyda keltiradi. Ota-onalar tushunishi kerak bo'lgan eng asosiy narsa: echki, jumladan echki, sport natijasiga emas, balki immunitet tizimini mustahkamlashga qaratilgan.
Bolalarning farzandlari uch yoshdan boshlab bolalar bilan shug'ullanishi mumkin, lekin mutlaqo tajribali o'qituvchining rahbarligida.
Bolalik hali bolaligida. Ba'zi klublarda dasturda gimnastika, aerobika, yoga, jang san'ati elementlari mavjud. Boshqalar esa, o'z-o'zidan massaj va gimnastika elementlari bilan ko'proq chaqaloq-yoga. Fitbolni amalda uch yildan olti yilgacha (turli o'lchamdagi to'plamlar bilan) bolalar uchun juda mashhur.
Agar siz bolani bolalar uchun mo'ljallangan guruhga berishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda, dastur bilan tanishib chiqing, murabbiy bilan suhbatlashing, bolalar bilan qanday professional va ehtiyotkorlik bilan mashg'ulot o'tkazishlarini o'rganishga urinib ko'ring.
O'quv mashqlari nimadan iborat?
Bolalar uchun Fitnes restorative mashqlarni birlashtiradi. Ulardan ba'zilari ko'rib chiqamiz.
Tugma uchun mashqlar
Mashq qilish "uyg'onish"
Qo'lda diqqat bilan mashq qilish qorin bo'shlig'ida yotadi.
Birining orqasidan, orqasidan urib, boshini tashlab, qo'llaringizni to'g'rilab qo'ydi. Ikkalamiz hisobidan biz asl holatimizga qaytamiz. Jismoniy mashqlar 3-5 marta amalga oshiriladi.
Mashq qilish "qush"
Qorin bo'shlig'ida yotgan mashqlar bajariladi.
Sizning boshingiz va elkangizni ko'tarib, ikki qo'lini oldinga cho'zing, uchinchisiz - to'rt tomonlama, to'rtinchidan - dastlabki holatga qaytamiz, mashq 3-5 marta amalga oshiriladi.
Mashq qilish "mushuk jahli chiqdi"
Jismoniy mashqlar barcha to'rtlarda amalga oshiriladi.
Bir dona aylana hisobiga sizning chiningiz bilan ko'ksingizga teginishga urinib ko'ring. Ikkalasi hisobiga biz asl holatga qaytamiz. Jismoniy mashqlar 3-5 marta amalga oshiriladi.
Mashq "kichkintoy mehrli"
Jismoniy mashqlar barcha to'rtlarda amalga oshiriladi.
Biror maxfiy ravishda orqa miyani egallab, boshingizni bir oz tebranadi. Ikkalamiz hisobidan dastlabki holatga qaytamiz, mashq 3-5 marta amalga oshiriladi.
Mashq qilish "kungaboqar"
Mashqlar tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. Biz oyoqlarimizni elkamizda joylashtiramiz, belimizga qo'limiz bor.
Birovning mablag'iga qarab qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, orqa, o'ng oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'yib qo'ying. Ikkala boshlang'ich lavozimga qaytish hisobiga. Uchtasiga qaraganda, qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, orqangizni tekkizib qo'ysangiz, chap oyog'ingiz oyoq barmog'ingiz bilan orqaga chekinadi. To'rt foiz hisobidan biz asl holatimizga qaytamiz. Mashq qilish 5-7 marta amalga oshiriladi.
Mashq qilish "soqchilar"
Mashqlar tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. Biz oyoqlarini elkalarining kengligida joylashtiramiz, kamar ustida qo'llarimiz bor.
Bir chayqalib, qo'lini oldinga cho'zib. Ikki kishi asl holatiga qaytadi. Mashq qilish 5-7 marta amalga oshiriladi.
Jumper bilan mashq bajarish
Mashq qilish "Oliy daraxt"
Mashqlar tik turibdi, biz oyoqlarimizni elkalariga kengaytirdik, o'ynash ipni to'rt marta to'ldirdik, biz pastga tushirilgan qo'llarimizda turibmiz.
Taxminan bir - to'g'ri qo'lingizni oldinga siljiting. Ikkala tomondan - oyoq barmoqlaring ustida turing va qo'llaringizni ko'taring. Uchta sekinlik bilan egilib, buggerga qaraymiz, to'rtinchidan - dastlabki holatimizga qaytamiz. Mashq qilish sekin-asta 5-7 marta amalga oshiriladi.
"Mashq qilish"
Mashq qilish tik turganida amalga oshiriladi, oyoqlarimizni elkalarining kengligida o'rnatamiz. Yarimga o'ralgan o'ralib o'ralgan holda, biz o'z qo'limizga yopishib olishimiz uchun bo'ynimizga qo'yamiz.
Biriga qaraganda, o'ng tomonni o'ngga olib, magistralning o'ng tomoniga buriladi. Ikkalasi hisobiga biz asl holatga qaytamiz. Chapga burilish bilan ham xuddi shunday qiling. Mashqlar har bir yo'nalishda 4-6 marta amalga oshiriladi.
Mashq qilish "Ot"
Mashqlar tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. O'ng oyoqni arqonning markaziga qo'ydik, egilgan qo'llardagi qo'llarini egildik.
Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ko'taring va tizzaning o'ng oyog'ini ko'taring. Orqa tomonda biz original holatga qaytamiz. Chap oyoq bilan bir xil ish tuting. Mashqlar har bir oyoq bilan to'rtdan olti marta amalga oshiriladi.
Ritmik
Bundan tashqari, uch yil ichida ritmi ham mumkin. Badiiy gimnastika priploskostopiya, qorin bo'shlig'ining kengayishi, nutq qiyinlishuvi va to'g'ri nafas olishni buzish tavsiya etiladi.
Bolalardagi Narimtika badanga musiqa tinglash va aql bovar qilmaydigan harakatlarga javob berishga qodir. Ritmik darslar harakatlarning qattiqligini yo'qotishga va bolangizni yanada qulay qilishga yordam beradi.
Bolalar 3-4 yil mobaynida juda ko'p harakatlarga ega bo'lishadi, ammo ularni etarlicha qobiliyatli deb aytish qiyin. Badiiy mashg'ulotlarda bolalar amaliy mashg'ulotlar olib borishadi, qo'llar va oyoqlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashadi. Ular eng oddiy narsalarni va o'yinchoqlarni manipulyatsiya qilib, ikkovining o'rniga va bir oyog'iga o'tishni nazorat qilishadi.
Kollektiv mashg'ulotlar talabalar raqs elementlari va kompozitsiyalarni o'rganadilar. Ular sheriklari bilan hamkorlik qilib, bir-birlarini his qilishadi va tushunadilar. Kollektiv mashg'ulotlarda qo'lga kiritilgan barcha ko'nikmalar va qobiliyatlar keyingi hayotdagi bolalar uchun foydali bo'ladi. Uzoq vaqtdan beri raqs tushishni biladigan bola o'z tengdoshlaridan ancha tez va uyg'un tarzda rivojlanib borayotganini ta'kidlab kelmoqda.
Maktabgacha tarbiyachilar haftasiga ikki marta o'ttiz besh-besh daqiqa mashq qilishadi. Buning ijobiy natijalari va yaxshi kayfiyatga erishish uchun etarli. Raqslar sinflari bolalarga foyda va quvonch keltiradi.
Baletga kelsak, klassik raqsga olti yoki etti yilgacha tavsiya etilmaydi.
Ritmik dastur qoida tariqasida quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- kosmosda orientatsiya mashqlari;
- badiiy gimnastika mashqlari;
- bolalar musiqa asboblari bilan mashq qilish (masalan, baraban);
- musiqa uchun o'yinlar;
- raqs mashqlari.
Umuman olganda, pediatrlar yosh bolalarning yopiq zalga qaraganda havoga ko'tarilishlari va havoga chiqishlari uchun juda foydali ekanligiga ishonishadi. Biroq, siz mohirona natijani birlashtira olasiz, va ko'proq. Agar siz ko'chada bolangiz bilan sport mashg'ulotlarini o'tkazish imkoniga ega bo'lmasangiz, uni televizor yoki kompyuter bilan soatlab o'tirgandan ko'ra, uni sport zaliga olib borish yaxshiroqdir.
O'sish!