O'n yillar ilgari hech kim fasllardagi o'zgarish odamlarning kayfiyatiga va ruhiga ta'sir qilgan deb o'ylamagan. "Mevsimsel depressiya" atamasi kunduzgi soatlarning qisqarishi va oddiy holatdan stressga, kuch va mahsuldorlikni yo'qotish, befarqlik va nosimmetrik tahdid o'rtasidagi aloqani o'rnatgan shifokor va olim Norman Rosenthalning 20-asrning oxirida paydo bo'ldi. Buning sababi, quyosh nurlari yo'qligi sababli biologik soatlarning muvaffaqiyatsizligi.
Shimoliy yarim sharning mo''tadil zonasida yashaydigan aholining 25 foizi mavsumiy yoki qishgi depressiyadan ta'sirlangan bo'lsa, maktab o'quvchilari orasida bu foiz kamida uch barobar. Ota-onalar va o'qituvchilar odatda bolalar va o'smirlardagi "nur yetishmovchiligi" ning ko'rinishlarini e'tiborsiz qoldiradilar, xarakterdagi kamchiliklar, o'jarlik va itoatsizlik uchun xatti-harakat muammolarini yozib, ularni yanada qattiq munosabat va jazolar bilan tuzatishga harakat qiladilar. Biroq, bu kabi giyohvandlar, baqirib-chaqiradigan va eng uzoq kechalar va qisqa kunlarda talabchan bo'lgan dorilar faqatgina yon ta'sirga ega. Axir, qishki ruhiy tushkunlik tufayli, yangi tadqiqotlar surunkali kasalliklar chuqurlashib borayotganligini va virusli infektsiyalar bilan kasallanish xavfini oshiradi! Odatiy sovuq ham juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, kattalar boshlang'ich bilimlarni bu zaif dushmanni aniqlash va bartaraf qilish yo'llari haqida o'zlarini qo'llashlari kerak.
Qishgi depressiyaning namoyishi qanday?
Birinchidan, odatiy uyqu rejimining buzilishining fonida ishlash qobiliyatining pasayishi (ayniqsa yosh o'quvchilarda): ertalab bolaning uyg'onishi qiyin kechadi, kunduzi uxlashga qiynaladi, kechqurun yotoqda yotqizish qiyin.
Ikkinchidan, o'tkir kayfiyatda. O'g'irlayotgan o'jar bola, keyin jim va befarq bo'lgan bola bo'lsa, unda sababsiz va hatto ehtiyotkorlik bilan eslab, yig'lab, hatto qichqirish bilan ham portlashi mumkin.
Uchinchidan, maktab ish faoliyatini kamaytirish, sevimli o'yinlarga befarqlik, faoliyatning bir turiga ulanish.
To'rtinchidan, ishtahani kamaytirishda. Bir tomondan, bola ikki qoshiq borscht yeyish uchun eb, ikkinchidan - u ko'p shirinliklarni yeydi. O'smirlar spirtli ichimliklarga jalb qilinishi mumkin.
Undan qanday qutulish mumkin?
Nur terapiyasi! Qishda qishning quyoshi 7-dan 9-gacha faol bo'ladi, shuning uchun shu vaqt mobaynida ko'chada imkon qadar uzoqroq bo'lishingiz kerak. Maktabda, iloji bo'lsa, kamida yarim soat davomida yurish (yoki bir nechta to'xtab turish uchun transportni qoldirish), majburiy kunlik yurish (ertalab yoki peshin soatlarda). Pardalari parda bilan asqib turmang, kechqurun elektrni tejizmang - imkon qadar ko'p yorug'lik moslamasini yoqing.
Kun rejimi va o'rtacha mashqlar. Bola bilan yotish va uyg'unlashishga harakat qiling (kechqurun imkon qadar erta va ertalabgacha). Eng kamida, televizor dasturlarini ko'rishni va kompyuterdagi vaqtni kamaytirish uchun boshlang'ich jismoniy mashqlarni boshlang. "Vaqt etarli emas" bo'lsa ham, ertalab 10-15 minut topiladi.
Hozirda uglevodlarni ko'proq talab qiluvchi bolaning tanasini tinglang. Kategoriyadagi shakar va shokoladni taqiqlamang, ular serotonin moddasini o'z ichiga oladi - bu ruhiy holatni yaxshilaydigan baxt gormoni. Shuni unutmangki, qishgi depressiyani bartaraf etish uchun zarur bo'lgan kimyoviy tarkibiy qismlar unli mahsulotlar, don, pishloq, smetana, sariyog 'va tuxum mavjud.
Bolani ortiqcha talablar qo'ymasdan qabul qiling. Bola va o'smir organizm oddiy jismonan tabiiy tsikllarga qarshilik qila olmaydi, shuning uchun qo'shimcha psixo-emotsional yuklardan ko'ra yordam va qo'llab-quvvatlash talab etiladi.