Musiqa terapiyasi
Hech kimga sir emaski, so'nggi yillarda mutaxassislar musiqa davolashni psixoterapiyada eng samarali usullardan biri deb hisoblashadi! Ilmiy tadqiqotlar musiqa terapiyasi stress, uyqusizlik, surunkali charchoq sindromi bilan yordam beradi. Va, eng muhimi, bu usul har bir kishiga va deyarli hamma joyga mos keladi, chunki siz sevimli qo'shiqlarni ish yoki transportda ham eshitishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak? Haftada bir necha marta passiv musiqa terapiyasi mashg'ulotlarini o'tkazing - sevimli albomingizni yoki radio to'lqinini tinglang. 20 daqiqagacha tinglash sizga yaxshi kayfiyatni saqlab qolishga yordam beradi. Aytgancha, agar rohatlanmoqchi bo'lsangiz - 5-7 daqiqali intervalda tezkor va asta-sekin musiqani almashtiring. Faol musiqa terapiyasi haqida unutmang! Karaokeni ayting yoki xohlasangiz, cholg'u asboblarini o'ynang (shu bilan birga, san'at terapiyasi - o'rganish uchun ajoyib imkoniyat!). Qabul qilingan narsalar, qo'shiqlarni tashvishlantiradigan narsalar bilan ifodalang, bu munosabatlarni tartibga solish yoki butun oq olamga g'azablanishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Ushbu ajoyib uslub sizga har qanday muammolarni hal qilishda yordam beradi va natijada har qanday vaziyatdan eng yaxshi yo'lni topadi. Bundan tashqari, psixologlar ko'p odamlar o'zlarining hayotlarini yaxshiroq o'zgartirishga erishish uchun etarlicha bir hikoya yaratilganligini payqashdi. Bu hodisa oddiygina tushuntirilishi mumkin: siz o'zingizni ijobiy dasturga aylantirasiz va koinot bunga javob bermaydi. Buni qanday qilish kerak? O'zingizni ilhomlantirganingizda, ertak haqidagi hikoyani o'ylab ko'ring. Bu yerdagi qahramonlar har kim bo'lishi mumkin, lekin agar siz nafaqat diqqatni jalb qilishni istamasangiz, balki siz uchun muhim savolga javob topsangiz, markaziy xarakterga aylanishingiz kerak. Va eng muhimi, nima bo'lishidan qat'i nazar, yuksalish va pastga, finalga hamma narsa eng yaxshi tarzda tugatish kerak.
Psixologiyada tajriba ortidan keladigan katarsis tushunchasi mavjud . Va bu haqiqiy hayot voqealari emas, balki kinolarda, namoyishlarda, qo'shiqlarda ko'rsatiladi. Esingizda bo'lsin, masalan, "White Bim ..." ustidan yig'ladingmi? Bu katarsis. Va unga erishish uchun hali ham drama terapiyasiga yordam berish. Sizni bezovta qiladigan hayotiy vaziyatni yo'qotib, uni yana boshdan kechirasiz va shuning uchun bilinki bilinmasdan chiqib ketishga intiladi. Ko'z oldida turing va turli vaziyatlarni o'ynashga harakat qiling (intervyu, tost, nizolar haqida suhbat). Biror rolni o'ynash, sizning fikringizga keladigan hamma narsani aytganda, dastlab sizni deliryumga o'xshab ko'rsa ham. "Ko'nglingizda" ni qanday qilib ozod qilsangiz, shuncha yaxshi.
Qog'ozdagi tajribalar yoki orzularni aytishdan ko'ra osonroqdir. Bizning har birimiz (yoki bolalik davrida) jalb qilsak. Agar biz biror narsani tasvirlamoqchi bo'lsak, biz ichki tsenzurani "o'chirib tashlaymiz", o'zimiz bilan iloji boricha halol bo'lishga intilgandek tuyuladi. Shuning uchun, terapiya bilan shug'ullanayotganda, nimani va qanday chizishingizni rejalashtirishga harakat qiling - ilhom paydo bo'lishi bilan o'z-o'zidan amalga oshiring.
Buni qanday qilish kerak? Qog'oz va qalam, bo'yoqlar, bo'yoqlar va bir yoki ikki soat tana a'zolaringiz kerak bo'ladi. Muammoning qanday ko'rinishini, charchoqni, taloqni, yoki aksincha, sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan narsani tasavvur qiling, sizni kulgiga solib qo'ying. Va rasmni boshlang. Aytgancha, bu shubhali rasm bo'lishi shart emas. Bitirganmi? Rasmni tahlil qiling. Agar ranglar ranglar bilan ko'proq yoki kamroq bo'lsa (qizil - qo'rquv yoki muvaffaqiyatga erishish istagi, yashil - gevşeme, sariq - qiziqarli ko'ngil, ko'k - nimadir bilishni orzu qilsa), unda hikoya talqini kutilmagan bo'lishi mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha , badiiy terapiyaning ommaviyligi va samaradorligi, birinchi navbatda, unga murojaat qilgan insonlar ishdan haqiqiy zavq olishlariga asoslanadi. Shuning uchun siz o'zingiz uchun yoqimli bo'lgan badiiy-terapiya turini tanlaysiz, balki yaqin do'stingiz tomonidan maqtagan yoki televidenie dasturida tavsiya etilgan taniqli psixoterapevt emas.