Selyiga ko'ra, stress nafaqat "tanaga qo'yilgan har qanday talabga tananing o'ziga xos bo'lmagan javobidir". Stress va uning insonning psixologik sog'lig'iga ta'siri ko'p jihatlar bilan oqlanadi, aniq nimani ko'rib chiqaylik.
Kimyo va fizika
Birinchi kun va xo'jayin bilan noxush suhbat - xuddi shu hodisalarning stress-tarkibiy qismlari haqida gapiradigan bo'lsak. Zo'ravonlik va jinsiy aloqada, qayg'u va quvonchda, boylik va qashshoqlikda fiziologik nuqtai nazardan ham xuddi shunday narsa yuz beradi. Miya, "diqqat qiling, tayyorgarlik raqamisidir" degan buyruqni beradi. Birinchidan, asab tizimi javob beradi: bu adrenalin va kortizolni stress gormonlarini faol ravishda tashlashga boshlagan buyrak usti bezlariga signal yuboradi. Birinchidan, qochib, keyin qo'rqinglar, deydi stress. Biz ota-bobolarimizdan meros bo'lib o'tgan bu shartsiz refleks - bu g'azablangan mamontdan qochib, har kuni qochib ketgan, keyin esa qalqon tirnoqli yo'lbarsdan qochish kerak edi. Hozirgi kunga kelib, har qanday, hatto minimal darajada xavf ostida bo'lgan holda, tanani mag'lubiyatga qarshi kurashda yoki g'alaba qozonishida yordam berish uchun ishlab chiqilgan "yugurish yoki chopish" rejimi avtomatik ravishda ochiladi.Qabirlar tor, bosim ko'tariladi va yurak tez-tez uriladi. Qonning yuzi to'kiladi va mushaklar oqadi - sizdan o'zingizdan kutmagan kuchlar va qobiliyatlar paydo bo'lmaydi. Stress mobilizatsiya qilinadi, darhol somonni, eng muhimi, ikkilamchi dondan ajratib olishga yordam beradi. U o'ylamasdan omon qolish uchun imkoniyat beradi. Qo'rquv hashamatdir.
Barglar, doimiy stress bir tonusda ushlanib qoladi, axir, haligacha aylanib qoladi va kasal bo'lib qolmoqda, siz hayotdan tashqariga chiqmaysiz. Kelly Services tomonidan olib borilgan so'rovlar sotsialistlarning to'g'riligini tasdiqladi: dunyodagi eng gullab-yashnayotgan mamlakatlar - Shveytsariya, Shvetsiya va Norvegiya aholisi stressni doimiy stressga duchor qilmoqdalar va bunga toqat qilmaydilar. Va asabiylashishga odatlangan ruslar buni sezmaydilar. Stressning mohiyati aniq bo'lgach, butun dunyodagi olimlar xursandchilik bilan uni o'rgana boshladilar. Misol uchun, mahalliy demograflar topdi: katta va katta yoshdagi ota-onalarning nasl-nasabini tortib olgan, qiynoqqa solinadigan va tartibsiz va muhtoj bo'lgan odamlar. Isroil olimlari stressga chidamlilikning gender xususiyatlarini o'rganishdi. Ular Quddusdagi universitetning 97 nafar talabasini stress-intervyuda ishtirok etishga ishontirishdi. Birinchidan, har bir nomzodga besh nafar sudya oldida va televidenie kamerasining ko'zida o'zini yoqish uchun besh daqiqa vaqt berildi. Eksperimentning ikkinchi qismida sub'ektlar 1687 dan teskari tartibda hisoblashga to'g'ri keldi, xatolik yuz berganda, qayta boshlangan. Tuprik testi mavzusining tahlili shuni ko'rsatdiki, erkaklar kortizol darajasida (va shuning uchun stress) ancha yuqori edi. Daniyalik olimlar bizning immunitetimizni mustahkamlaydi, ayniqsa, ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. G'arbiy Shotland universiteti professori Styuart Brodining tadqiqot natijalari butunlay kutilmagan edi. Bironta prezervativ bilan jinsiy aloqada bo'lish stressga olib kelishi mumkin. Va himoyalanmagan jinsiy aloqa, aksincha, kayfiyatni ko'taradi va bo'shashadi. Olim o'z xulosalarini asosan tabiatning rejasiga ko'ra biz jinsdan davom etamiz va jinsning davom etishiga olib kelishi mumkin.
Stressni boshqarish
Hans Selye qiyin hayot sharoitlarida dahshatli narsa ko'rmadi, ularda ular hayotning xushbo'yligi va ta'mini o'z ichiga olganligiga ishondi. "Stressdan qo'rqmang. Bu faqat o'liklar bilan sodir bo'lmaydi. Biroq tabiiy savol tug'iladi. Stressning foydasi bo'lsa, nega odamlar bundan qo'rqishadi va uning oqibatlaridan qiynaladilar? Jamiyat talablari (yoki o'zimizning talablarimiz) juda katta va oddiygina kelishi mumkin emas deb hisoblasak, biz asabiylashib, tez charchab, oxir-oqibat kasal bo'lamiz. Selye atrof-muhit o'zgarishiga moslashishni har doim uch bosqichdan o'tayotganini isbotladi. "Tashvish va safarbarlik davri (tana bugungi kunga qadar cho'zilib ketgan barcha resurslarni faollashtiradi), masalan, biz tungi vaqtda qorong'i o'rmonda yashirinadigan bo'lsak, ko'proq ehtiyot bo'lishimizga yordam beradi. Stressga o'tkir reaktsiya ko'pincha uyqu buzilishi bilan namoyon bo'ladi. Uyqusizlik emas: inson kechikib qoladi, burunni chayqagan, ammo hech qanday sabab u uyquga ketmaydi - u "juda favqulodda" holatlarga ega. Ayollar temirni, tikuvchilikni, klozetda demontaj qilishni boshlaydilar, bularning barchasi ertaga amalga oshirilishi mumkinligini yaxshi biladi. Ko'pincha bunday holatlarda odamlar televizor oldida o'tirib, tomosha qiladilar, masalan, uzoq vaqt davomida tomosha qilingan va uning mazmunini yaxshi biladigan film. Agar bu holatda u hali ham uxlab qolsa, u har ikki soatda uyg'onadi - ko'pincha qo'rquvdan. Psixologlar oddiy mashqlar yordamida sizni bezovta qiluvchi oqshom fikrlaridan qutulishga maslahat beradi. Tasavvur qiling-ki, sizning to'shagingiz ostida katta quti yoki yog'och tanasi bor. Stressni boshqarish kerak ", - deydi olim. Qiyinchiliklar odamni odatdagidan chiqarishi mumkin, lekin hayvondan farqli o'laroq, biz stresli reaktsiyalarda dengizga g'arq bo'lish yoki tajribamizdan kerakli "ozuqa" ni chiqarib tashlash va bizga foydasiz bo'lmagan psixikadan nimani olishni tanlashimiz mumkin. O'zingizni qopqog'ini asta-sekin oching va sizni qiynashga tushadigan barcha narsalarni: ertangi ishbilarmonlik muzokaralari, muhim yig'ilishni unutib qo'yishdan qo'rqish, o'z vaqtida hisob-kitob qilish, to'lanmagan qarzlarni to'ldirishdir. Ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda, qopqog'ini ochib, xavotirga tushishingiz mumkin - agar xohlasangiz, albatta. Ba'zi odamlar hayotlari davomida stress bilan kurashishadi. Biroq, tutish allaqachon formulada o'zi. Afsuski, birinchi toifadagi sterilizatorlar - narxlar, soliq, hukumatning tashabbuslari, ob-havo, odatlar va boshqa odamlarning fe'l-atvori - deyarli bizning nazardan chetda. Albatta, siz energiya uzilishi yoki kesishgan joylarda tirbandlikni yaratgan aql-idrokchi haydovchini asabiylashingiz va la'natlashingiz mumkin, ammo qon bosimini va qonda adrenalin konsentratsiyasini oshirish bilan bir qatorda, hech narsa qila olmaysiz. Mushaklarni gevşetme, meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki ratsional fikrlash tamoyillari (ijobiy daqiqalarni topish) yordamida vaziyatni qabul qilish va taskin topish ancha samarali bo'ladi. Stress bilan "kurashish" tanangizga qarshi harakatni va tabiiy mudofaa reaktsiyasini anglatadi. Tanangiz bilan jang qilish shart emas - u do'st va hamkorlik qilishi kerak va u sizga minnatdorchilik bildiradi. Psixoterapiya professori Yuriy Shcherbatyak stressni engib o'tish uchun butun tizimni taklif qiladi. Uning fikriga ko'ra, birinchi navbatda qanday turtki bo'lishi kerakligini aniqlash kerak.
Biz uchun chidab bo'lmaydigan ziddiyatli vaziyatda, biz qiyinchiliklarni tezda tugatishi uchun shiddat, maksimal kuchlanishni xohlaymiz. Natija - stressning yangi bosqichi va yopiq salqinlash. Bu asosiy xato. Shoshilmaslik kerak, lekin iloji bo'lsa, gevşeyin va rohatlaning. Uchinchi turdagi stresslar - bu biz o'zimizni muammonga aylantiradigan hodisalar (chunki, stress - bu voqea emas, balki unga bo'lgan munosabatimiz). Masalan, kelajak uchun tashvish ("temirni o'chirib tashladimmi?" O'lim qo'rquvi) va o'tmish sababli o'zgarib bo'lmaydigan tajribalar. Bu erda asosiy rol o'ynaydi, balki ichki muhit bilan amalga oshiriladi. Chexovning "Rasmiylarning o'limi" hikoyasi esingizdami, unda generalning kallasida tasodifan aksa bo'lgan "kichkina odam" qo'rquvdan halok bo'ldi? Agar sizning hayotingiz hech qaerda yomon bo'lmasa va sizni asabiylashtirsa va stressga olib kelsa, unda ... balki sizga o'xshab ko'rinadi? Stimulyatorlarning roli ko'plab voqealar tomonidan talab etiladi. Stress omilining sababi - sizning tanlovingizga bog'liq bo'lib, ikkinchidan, biz faqatgina qila olmaymiz, balki ta'sir qilishi kerak bo'lgan stresslarni ham o'z ichiga oladi. Bu bizning xatolarimiz, maqsadlarni belgilash va ustuvorliklarni belgilash, vaqtni boshqarish imkonining yo'qligi. Agar bunday holat qayta-qayta takrorlanadigan bo'lsa, unda faqat bitta maslahat - bitta irodani to'plash va rejalashtirishni boshlash kerak. Eksperiment uchun, o'zingizning shoshilinch ishni ancha oldin qilishingiz va uning qanchalik qulay va yoqimli bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Va fikringizni targ'ib qilish uchun uni o'yin sifatida qabul qiling. Va agar bu yaxshiroq bo'lsa? O'zingizga o'zingizdan mukofot bering: "Men bu ishni kelgusi ikki kun ichida bajarishim kerak, keyin tugatgandan keyin o'zimni sotib olaman, o'zimga ruxsat beraman, o'zim uchun qilaman ... kerakli narsa". Shunday qilib, biz birinchi va ikkinchi guruhlarning stresslarini muhokama qildik (vaziyatga ta'sir qila olmaydigan va ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holatlar).