Amerikalik shifokorlar tadqiqot olib bordi va qaysi ayollarga mehnatni yanada osonroq ko'rishi mumkinligini aniqladi. Mehnatning og'irlik darajasi asosan ayolga tegishli bo'lgan etnik guruhga bog'liq. Keng klinik eksperiment davomida ular evropalik Kavkazlarga qaraganda asiy va lotinlarni tug'dirishning osonligini isbotladilar. Agar siz "baxtli" etnik guruhga tegishli bo'lmasangiz, u hali ham xavotirga solmaydi, birinchi navbatda tanani homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashingiz tavsiya etiladi, shuning uchun tug'ilish kerak.
Zamonaviy tibbiyot endi homilador ayolga kristal vaza sifatida qo'llanilmaydi. Jismoniy tarbiyalangan ayollarning tug'ishlariga toqat qilishlari osonroq ekanligi isbotlandi. Tug'ilish tananing chidamliligini va mushak kuchini, ayniqsa, diafragma va qorin matbuotini talab qiladi. Shunday qilib, homiladorlikdan oldin fitnes bilan shug'ullanadigan ayollar tug'ilishi va og'riqisiz berish oson. Agar ulardan biri bo'lsangiz - homiladorlik vaqtida vazmin bo'ling. Zamonaviy tibbiyot homilador ayollarga faol turmush tarzi, aerobika, mo''tadil kuch-quvvat mashqlari, nafas olish mashqlari, cho'zish va yoga bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Biroq, agar homiladorlikdan oldin bir ayol sport bilan shug'ullanmasa, hayotning turmushini o'zgartirishning eng yaxshi vaqtini emas, balki tug'ish uchun tayyorgarlik ko'rish mumkin. Rivojlangan mushaklari bo'lgan kishilarga tug'ilishni osonlashtiradi, shuning uchun homiladorlikdan oldin simulyatorlarda ishni beparvo qilmang. Homiladorlik davrida ehtiyotkorlik bilan kuch yukiga murojaat qilish kerak, malakali sport shifokori va shaxsiy murabbiy bilan bog'lanish yaxshi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, homiladorlikdan oldin faol hayot tarzingiz bo'lsa, uni keskin o'zgartira olmaysiz.
Shunga qaramay, homiladorlik paytida mashqlar jarohati kuchayib boradi, shuning uchun homilador ayollar eng yuqori yuklarni talab qilmaydi. Ko'p fitness o'qituvchilari homiladorlikning dastlabki uch oyida ham yuqori ta'sirga ega bo'lgan ta'limga qarshi. Amerikalik sport shifokorlari homilador ayollarni jogging, suzish va velosport shaklini saqlab qolishlarini tavsiya qiladi. Agar siz juda ishonchli safarda bo'lmasangiz, unda statsionar velosipedda mashaqqatli mashqlarni bajarish yaxshiroq bo'ladi. Simulyatorning balandligi balandlikka o'rnatilganda ishonch hosil qiling va trening davomida bezovta qilmaydigan tuyg'ularga duch kelmang.
Issiq suvli ozonlangan suv bilan hovuzda yaxshi suzishga. Tuzli tabiiy suv havzalaridan yangi emas, afzallik beriladi. Umumiy holda, suzish nafaqat chidamlilikni o'rgatadi, balki tananing mushaklarini kuchaytiradi va homiladorlik vaqtida juda ko'p vaznga ega bo'lgan ayollar uchun juda yaxshi.
Tabiiy jarayonni imtihon sifatida yoki kariyerasidagi boshqa qadam bilan bog'liq bo'lmagan ayol etkazib berishni osonlashtiradi. Ayolni tug'ilish tabiiy tabiiy vazifadir, milliardlab ayollar bu tsivilizatsiyadan uzoqda bo'lgan sharoitlarda buni boshdan kechiradilar, shuning uchun tashvishlanmaslik kerak. Sizning hayajoningizdan vaziyatni yaxshilash mumkin emas, aksincha. Psixologlar bu jarayonga psixologik jihatdan e'tibor bermaydigan ayollar natijaga qaratilganligini, tug'ilishlar bilan yaxshi muhosaba qilinganligini aytadilar. Agar ayol, kelajak farzand haqida o'ylaydigan bo'lsa, ayollarni tug'ishi haqida aytilgan qo'rqinchli hikoyalar haqida emas, balki u etkazib berishni yanada osonlashtirishi mumkin.
Tug'ishni ortiqcha tashvishlarga duch kelmaydigan faol ijobiy ayollarga o'tkazish oson. Shunday qilib, nafaqat sizning jismoniy holatingizga, balki hissiy holatingizga ham e'tibor berishingiz kerak.