Kam tuz!
Tuzlar tanamizdagi to'qimalarda suv saqlaydi. Qancha suv qancha ko'p bo'lsa, qon tomirlari orqali ham shunday bo'ladi. Shuning uchun - yuqori qon bosimi.
Muammo shundaki, odatda tanadagi tuz miqdori diagnostikada aniqlanmaydi. Tavsiya etilgan sutkalik doza dozasi bir choy qoshiq tuzsizdir. Tuzni kuniga yarim choy qoshiqqa tushirishni qisqartirish 10 mmHg bosimni kamaytirishi mumkin. bir necha hafta ichida.
Tuzlar pishloqlar, kolbasa mahsulotlari, füme mahsulotlar, konservalar, nonushta go'shtlari ko'pincha normadan ko'p marta o'tadi. Non, chips, er yong'oqlari, krakerlar va hatto shirinliklarda juda ko'p narsa bor.
5 kun davomida tuzdan o'zingizni to'king! Bir necha kun azoblang va o'zingizni bu yomon odatidan xalos qilasiz.
Tuxum o'rniga o'tlarni ziravor sifatida foydalaning. Zo'r zaxira tuzli faslag'an, marjoram, maydanoz, kungaboy, sarimsoq va boshqalar. Bu ziravorlar qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan moddalarni ishlab chiqaradi.
Haddan tashqari og'irlik bilan!
Har bir qo'shimcha kilogram 2-3 mm Hg bosimni oshiradi. San'at. Biroq, faqat tana og'irligi muhim emas. Yog 'to'qimalari asosan ikki joyda to'planadi: oshqozon (semizlik turi "olma") va bel va kalçada ("nok-shaped" obezlik turi). Yog 'qorin bo'shlig'ida saqlanadi. Shu bilan birga, ko'plab birikmalar ishlab chiqariladi, bu esa qon tomirlarining yallig'lanishiga va bosimning kuchayishiga yordam beradi.
Sekin-asta vazn yo'qotmang! Kilogrammning yo'qotilishi muntazam ahamiyatga ega - haftasiga 0,5-1 kg sog'lik uchun vazn yo'qotishning optimal darajasi. Zamonaviy mo''jiza parhezidan foydalanmang. Diyetisizga qanday kilogramm berish va siz uchun ovqatlanishni o'rganing.
Mashq qilishni boshlang
Mushaklar ishlaganda qon tezroq aylana boshlaydi, bu esa organlarga va to'qimalarga qo'shimcha kislorod va ozuqalar beradi. Qon tomirlari kengayadi va bosim mustaqil ravishda boshqariladi. Jismoniy jarayon davomida tana va suv tanadan ajralib chiqadi, bu esa bosimni normal holatga qaytarishiga olib keladi.
Uyda mashq qiling, har kuni ertalab mashg'ulotlarni boshlang, yaxshisi ochiq derazadan. Eng kamida odatdagidek yomg'irni bajarish, qo'llaringizni, squatslarni va hokazolarni bajarish uchun qoida oling. Har doim mashq mashqlaridan boshlang, isitma va mushaklaringizni isitadi. Faoliyat juda og'ir bo'lmasligi uchun harakatlarni taqsimlang.
Yuqori qon bosimi, yurish, suzish, suv osti aerobikasi, velosport va toshni tavsiya etish tavsiya etiladi. Quvvat sportidan saqlaning. Jismoniy kirish kamida 30 minut davom etishi kerak. Afzal printsip 3 x 30 x 130 ni tashkil etadi - uch marta 30 daqiqa davomida bir necha hafta mobaynida, yurak tezligi daqiqada 130 martaga ko'tariladi. Ammo nafas olish yoki nafas olishning qisqarishi bo'lsa, jismoniy faoliyatni to'xtatishingiz kerak.
Hayvonot yog'larini sabzavot bilan almashtiring
Yog 'go'shti, pishloqlar, yog', yon mahsulotlar, tayyor pyures, yog ', qaymoq hayvon yog'larining manbai (to'yingan). Ularning tez-tez ishlatilishi qon tomirlarini yo'qotadi, qonda LDL xolesterini oshiradi va aterosklerozni rivojlantiradi. Bu omillar gipertenziya rivojlanishining omillari hisoblanadi.
Sabzavotli yog'larni tanlang, ayniqsa, tavsiya etiladi: zaytun moyi, zaytun moyi, zig'ir ipagi, zo'rlash, jo'xori. Ularni pishirilgan sabzavotli salatlarga qo'shing. Ideal holda, qizarib pishgan ovqatlardan voz kechgan bo'lasiz.
Hayvon yog'ini o'z ichiga olgan yagona foydali mahsulot - bu baliq. Yog'li baliqlar gipertenziya davolash uchun foydalidir. Bu yog 'dengiz baliq, masalan, qayir, qizil ikra yaxshi. Baliqni yoqtirmaysizmi? Siz oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida kapsulalarda baliq yog'ini olishingiz mumkin.
Chekishni tashlang!
Tamaki tutunida mavjud bo'lgan nikotin, o'pka ichiga kirganidan keyin tezda qonga singib ketadi. U bilan birga miyaga keladi. U qon tomirlarini toraytiradigan gormonni ko'proq adrenalin ajratish uchun signal yuboradi. Bu yurak tezligini oshiradi. Har bir sigaret bosimni o'rtacha 10 mm Hg bilan oshiradi. San'at. 30 daqiqadan so'ng u asl nusxaga qaytadi. Biroq, har bir keyingi sigaret yana bosim ortishiga olib keladi.
Nikotinni almashtirish terapiyasi psixologik travma va bezovtaliksiz qaramlikdan qutulishning bir usuli hisoblanadi. Bu nikotinni yaramaydigan yamalar yoki nikotin mikrodozlarini o'z ichiga olgan maxsus sochlar orqali teridan chiqarib yuboradi. Chekishni chekishni ham, maxsus sigaretlarni to'xtatishga yordam bering va tutunning yong'inini tarqatmang. Shifokoringiz sizni ehtiroslarni kamaytiradigan retsept bilan dori-darmonlarni belgilashi mumkin. Lekin dori-darmonsiz chekishni tashlash yaxshiroqdir.
Konyak sharob o'rnini bosadi
Uzoq vaqt davomida katta miqdordagi spirtli ichimliklarni ichayotganda qon bosimi oshadi. Bir necha kun davomida katta dozalarni iste'mol qilish juda xavflidir, masalan, ism kuni kuni bir necha stakan aroq yoki konyak.
Agar spirtli ichimsiz qilolmasangiz, unda qizil sharob stakan kabi zaifroqni tanlang. Bir shisha - 150 ml. tushlik yoki kechki ovqatda iste'mol qilinadigan sharob - qon tomirlari kengayishiga olib keladi, bu qon oqimini osonlashtiradi va diastolik qon bosimini kamaytiradi. Qizil sharobda qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash va kuchaytirishga yordam beradigan flavonoidlar kabi qimmatli birikmalar mavjud. Qizil sharob shuningdek, ko'p miqdordagi kaliyni o'z ichiga oladi, bu gipertenziya uchun foydali.