Og'izning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar
Barcha tavsiya etilgan mashqlarda boshlang'ich pozitsiyamiz bir xil, biz yotoqxonada o'tiramiz: to'g'ridan to'g'ri, elkalariga tushiriladi.
Mashq qilish 1. Dudaklarni kolba ichiga boshlang, yuzlaringizni shishiradi va havoni birma-bir, so'ngra biriga, keyin esa boshqa yuzaga harakatlantiring. Bunday holda "o", "y", "a" tovushlarini talaffuz qiling. Mashqni kamida uchdan to'rt marta takrorlang.
Mashq qilish 2 . Burun bo'shlig'i orqali havoni to'kib tashlang. Keling, og'zidan nafas oling. Bu vaqtda dudoqlar butunlay toza bo'lishi kerak. Bir marta takrorlang, faqat lablaringizni o'pish vaqtida cho'zishingiz mumkin. Mashqni avvalgi holatda bo'lganidek ko'p marta takrorlang.
Mashqlar 3. Tishlaringizni siqib chiqaringiz va ular orqali havoni nafas oling. Nafasingizni ushlang. Havoni birinchi marta bitta uyadan, so'ngra boshqasidan o'tkiz. Uchdan to'rt marta takrorlang.
Mashqlar 4. Dudaklarni bir-biriga tekkizing, ularni kuchli bosmang. Og'izning burchagini gavdalang, go'yo orqa tishlarga 2 limon limfini emiz. Tishlarni siqish kerak emas. Endi og'zingning burchagini ko'tarib, ozgina jilmaying. Keyin ularni biroz pastga tushiring. Og'izning burchagida barmoqlaringiz bilan dumaloq, kichik, pulsator harakatlarni o'ttizga qadar sanaguningizcha yuqoriga va pastga aylantiring. Rohatlang va dam oling.
Mashq qilish 5. Tishlaringni mahkamlamasdan lablarini bir-biriga bosing. Indeks barmog'ingizni lablar o'rtasiga urib boshlang. O'zingizni his qila boshlaguncha barmog'ingizni dudaklardan asta-sekin torting. Keyin barmog'ingiz bilan tez, pulsatsiyalashgan harakatlar qilishni boshlang, o'ttizga qadar o'tadi. Rahatlang.
Qanday xulosaga erishish mumkin: "yuzim" ning yo'q bo'lib ketishi - abadiy pasaygan lablar. Dudoqlar atrofidagi bo'zlar yo'qolib qoladi, lablar esa tobora ravshan bo'ladi.
Old va yonoq uchun mashqlar to'plami - "biznes o'rtasida"
Taqdim etilgan mashqlar to'plami og'izning aylana mushaklarini yaxshilashga qaratilgan. Ayniqsa, ish joylarida.
Barcha mashqlarning boshlang'ich pozitsiyasi - orqa miya orqasiga o'tiramiz, qo'llarimiz osoyishta holda tiz cho'kadi.
Mashq qilish 1. Burun bo'shlig'idan chuqur nafas oling. Burun burdalari kengayadi. Mumkin bo'lgan narsalarni shamollashni boshlang va shamollashni boshlang, havo siqilgan lablar orqali tashqariga itaring, uchdan to'rt marta takrorlang.
Mashq qilish 2. "va", "a", "o", "y", "s" ni olti marta takrorlang.
Mashq 3. Dudaklarni naycha bilan tortib olishga urinib, burningizni havoga solib qo'ying. Burchaklarni 3 barmoq bilan ushlang. Og'izdan ohista havoni bo'shatish. Mashqni iloji boricha samara bilan bajarishga harakat qiling. To'rt marta takrorlang.
Mashqlar 4. Og'izni ochmang va yopmang. Og'zingizni ochiq qoldiring va uni bir muddat ushlab turing.
Mashq qilish 5. Og'izni yarmidan oching, dudog'ingizni iching, mushaklaringizni qisqartiring va bir oz ushlab turing. Jarayonni kamida besh marta takrorlang.
Mashq 6. Og'izning burchagini muqobil ravishda ko'taring, keyin ikkala burchagini bir vaqtning o'zida ko'taring.
Mashq 7. Dudlarni qisqartiring va to'xtatmaguncha ichkariga o'rab qo'ying, shunda ular yo'q bo'lib ketadi.
Mashq qilish 8. Alternativ ravishda, lablaringizning burchaklaridan olib tashlang. Biroz muddat bu holatda qoling.
Mashq 9. Barmoqni og'ziga olib boring va burchaklarga bosing. Tabassum qilishga harakat qiling. Og'izlarni bosing. Endi dam oling. Yigirma marta takrorlang.
Mashqlar 10. Dudaklarning chekkalarini bir vaqtning o'zida tushiring. Ushbu pozitsiyani o'n soniya davomida qulflang.
Ta'sir qilish: siz og'iz atrofidagi barcha mushaklar kuchaytira olasiz, vertikal burmalarni cho'zasiz, yuqori labda ajinlaringizdan qutulasiz.
Yanaklarga murakkab mashqlar - "ertalab"
Ushbu kompleks kundan keyin amalga oshirilishi kerak.
Turkchada yotoqda o'tirish. Yelkangizni tushiring, orqa tomonni to'g'rilang.
Mashqlar 1. Burun bo'shlig'idan havo yuklanganda. Burun qanotlari mustahkam bo'lishi kerak. Sekin-asta, bir xil vaqt oralig'idan so'ng, og'izdan uch-to'rt soniya oralig'ida ikki-uchburchakning barcha havosini chiqaring.
Mashq 2. Burundan chuqur kirib boring. Nafasni to'xtatish - ichki yuz mushaklarining keskinlashishi, qonning yuzga oqishi boshlanadi. Havoni siqilgan lablar bilan nafas qilmang, yuzlarni shishib boshlang. Ikki-uch soniyadan so'ng, shoshilinch havoni chiqarib yuboring, ikki yoki uch marta takrorlang.
Mashqlar 3. Yonoqlarni tortib, buruningizdan chuqur kirib boring. Taxminan bir soniya davomida nafas olishning qisqa kechikishidan so'ng, og'iz orqali bir tekis, lablar bilan yumshoq nafas oling. Yonoqlari puffed. Ikki marta takrorlang.
Mashq qilish 4. Havoni tashlab, "turli yo'nalishlarda to'pni silkit".
Mashq qilish 5. Indeks barmoqlari yonoqlarning tepasiga bosiladi. Og'izingizni asta-sekin oching, shunda lablaringiz cho'ziladi. Tabassum va barmoqlaringiz ostida mushaklaringiz qanday kuchayayotganini his qiling, mashqlarni o'n marta takrorlang.
Mashq 6. Bükme va qattiq dudoqlar bosing. Sizning barmoqlaringizni og'zingni ochiq tutib, sening yuzlaringga suring. O'nni ushlab turing, so'ngra dam oling. O'nta takrorlang. Siz o'ttizga etguningizcha sekinlik bilan ballni oshiring.
Mashq 7. Sizning o'ng qo'lingiz bilan chap yonoqni ushlab, bosh barmog'ingizni og'ziga, yonoqning ichki qismiga kirib borishi kerak. Barmoqlarning qolgan qismi ichkaridan teriga yopishib olishi kerak, burun orqali jilmayishga, nafas olishga harakat qiling. Bu holda, yonoq mushaklari qisqaradi va barmoqlar ularga qarshi kurashadi. Qolgan vaqt davomida barmoqlaringizni bo'shatish kerak. Yanaklarning tagini ham, yonoqlari uchun ham takrorlang.
Mashq qilish 8. Og'zining burchagida o'ng yonoqni zarb et va havoni chiqarib tashla. Endi boshqa chehr bilan bir xil. Uchdan to'rt marta takrorlang.
Mashq 9. Sizning o'ng qo'lingiz bilan bo'yin chap tomonini burang. Boshqa qo'lning uch barmog'ini og'zining chap burchagiga qo'ying. Qisqartirilgan muskullar og'zining chap burchagini pastga tortadi. Qo'l uni ushlab turadi. Xaftaga chiqarilganda ular tinchlanishadi.
Mashq qilish 10. Tasavvur qiling: 2 nuqtani tasavvur qiling: bitta yuqori labidan yuqorisida, ikkinchisi - pastki labdan yuqorisida, ovalni oching, to'g'ri tasvirlar paydo bo'ladigan joyni oching va yuqori labni tishlarga bostirish kerak. Barmoqlar bosishsiz yonoqlarning yuqori qismiga qo'yiladi. Sizning lablarini bu holatda saqlash, stolning burchagida tabassum qilishga harakat qiling. Burchaklarni tushiring. Darhol takrorlang.
Ta'siri: bo'yin va yonoq mushaklar sezilarli kuchayadi, yonoqlarning shishgan terisi ko'tariladi, qaqragan ko'zlar ta'siri yo'qoladi, yuzning shakli yaxshilanadi.