Nega bir kunlik uyqu kerak?
Dam olishni boshlagan kishi, keyingi ishni bajarishdan oldin yaxshiroq ishlaydi, uxlash uchun vaqt ajratsa bo'ladi. Ish joyingizda kunduzgi uyqu stressni sezilarli darajada qisqartiradi va mehnat unumdorligini bir necha barobar oshiradi. Peshin vaqtida bir kun dam olish uchun tanaffus qilish bo'lsa, u samaradorlikni va diqqatni jamlashni kuchaytiradi, kuchni tiklaydi va inson salomatligiga katta foyda keltiradi. Uyqusizlik vaqtida katta yoshdagilar xotirjam bo'lib, xavotir va ko'ngilsizliklarni unutib, uyg'onishadi, energiya bilan to'lishadi va butunlay dam oladi.
Kunning uyquni davomiyligi
Uyqu bo'yicha mutaxassislar kattalar odamining kunduzi 15 dan 30 minutgacha uxlashlarini tavsiya qiladilar.
Kattalarcha kunduzgi uyquning foydasi
- Kunduzgi uyqu stressni yo'qotadi va e'tiborni yaxshilaydi. Ish beruvchilarning ko'pchiligi bu narsalardan foyda oladi va xodimlarning uyqu olish istagini rag'batlantiradi;
- Kunduzgi uyqu ijodkorlik va tasavvurni kuchaytiradi. Bunday kichik dam olishdan keyin eng yaxshi va eng buyuk g'oyalar esga olinadi;
- Katta odamga kunduzgi uyqu, kayfiyatni, xotirani va reaktsiyani yaxshilaydi. Bu charchoqni yo'qotishning ajoyib usuli. Kasb-hunar egalari, shifokorlar, o'z navbatida, diqqatni jamlash bilan shug'ullanadilar, kunduzgi uyquga ahamiyat bermaydilar. Talabalar kunduzi uxlashlari uchun foydalidir, keyin bilib olingan ma'lumotlar tartibga solinadi va yaxshiroq eslab qoladi;
Sakkiz soatdan kamroq uxlaydiganlar uchun kunduzgi uyqu kerak. O'lchovni bilib oling va u kunduzgi uyquni faqatgina to'ldiradi va kecha uyquni almashtirmaydi.
Kunduzgi uyqu yurakni qutqaradi
Harvard tibbiyot maktabi xodimlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kunduzgi uyqu bizni yurak-qon tomir kasalliklaridan qutqaradi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kun davomida uxlaydigan odamlar yurak xastaliklaridan o'lish xavfi 40 foizga, kun davomida uxlaydigan insonlar uchun kamayadi.
Tadqiqotda saraton kasalligiga yo'liqmagan 20-86 yosh orasidagi 24 ming odam ishtirok etdi. Ishtirokchilarning kuzatuvi taxminan 6 yil davom etdi, ular o'z odatlari va kunduzlari haqida batafsil ma'lumot berishlari kerak edi.
Yurak kasalligidan o'limga olib keladigan kunduzgi uyqu xavfini tanlaganlar 37% ga kamaydi va ularda uxlash davomiyligi 30 daqiqani tashkil etdi va kunduzi uxlash uchun haftasiga 3 marta berildi. Kunduzgi uyquni qisqartirish, yurak xastaliklaridan o'lim xavfini 12 foizga qisqartirish.
Olimlar kunduzgi uyquning foydali ekanini stress gormonlar darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'lashadi, chunki ularning ko'pligi qon tomirlari va yurak xuruji xavfini oshiradi.
Kunduzgi sharbat Sog'liqni saqlashni mustahkamlaydi
Amerikalik tadqiqotchilar 45 minut quyoshli uyquni kamaytiradigan, yurak sog'lig'ini kuchaytiradigan, qon bosimi kuchaygan, kechalari etarli darajada uxlamagan odam degan xulosaga kelishdi.
Kunduzgi uyqu kattalarning miyasi uchun yaxshi. Kaliforniya universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar, bir yarim soat davomida uxlab qolgan ishtirokchilar uxlamaganlarga qaraganda murakkab testlarda ajoyib natijalarni ko'rsatganligini ko'rsatdi. Xuddi shu universitetning yana bir tadqiqotida ko'rsatilishicha, uchuvchining 24 daqiqada parvoz paytida samolyot uchib ketgan uchuvchisi samolyot uchuvchisining e'tiborini 54 foizga oshiradi va pilotning ish faoliyatini 34 foizga oshiradi.
Olimlarning fikriga ko'ra, bir kunlik uyqu uchun eng yaxshi vaqt soat 13:00 dan 15:00 gacha bo'ladi.
To'g'ri uxlash qanday?
- uyqu uchun sokin va osoyishta joyni tanlang;
- qorong'ida uyquga tushish osonroq bo'lgani uchun, ko'zingizga bandajni qo'yish yoki nurni kamaytirish;
- agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, jim musiqa qo'shing. U musiqa bilan yaxshi uxlaydi, ya'ni miya va tananing yaxshi damlanishi;
- barcha telefonlarni uzish;
- Yarim soatda uyg'onish uchun 30 daqiqa signal berishni boshlang va chuqur uyquda uxlamang;
- uyqudan oldin bir chashka qahva ichish. Kofein sizni uyg'otgandek harakatga keltiradi va harakat qiladi, ya'ni sizning uyg'onishingiz oson va yoqimli bo'ladi;
- kun uyqusidan keyin nihoyatda xursand bo'lish uchun yuzingizni sovuq suv bilan yuving.
Keling, har bir kattalar odamining hayotida va u nima qilayotgani haqida kunduzgi uyquni bilamiz.