Malakali shifokorlar, kelajakda onalar uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini hisoblab chiqdilar. Agar ayol bir mevani olib kelsa, uning kundalik menyusi 3000 kkal dan oshmaydigan taomlarni o'z ichiga oladi. Ikki meva olib kelganda, bu ko'rsatkich 3500 kkaldan oshmasligi kerak, kelajakda uchraydigan uchta bolaning onasi 4500 kkalgacha cheklanishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, bunday davrda ayolning ovqatlanishi, asosan, to'yingan, to'yimli, vitaminlar va minerallarga boy bo'lishi kerak. Biroq, bunday xususiyatlar ziravorlar bilan tayyorlangan idishlarda juda kamdir va qovurilgan pishiriladi.
Anemiya va toksikoz ko'p homiladorlikning tez-tez ishtirokchisidir. Odatda bunday belgilar birinchi trimestrning boshida va ikkinchi oxirigacha kuzatiladi. Qoida tariqasida, homilador ayollarga temir moddasi bo'lgan va, o'z navbatida, Fe ni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsuloti tavsiya etiladi. Bu sigir, jigar, ismaloq, qovun, so'ya fasulyesi, quritilgan meva va sabzavotlar, pishirilgan kartoshka kabi mahsulotlarda juda ko'pdir.
Oddiy qon aylanish tizimini saqlab qolish uchun bu deliryumda ishlaydigan idishlar bo'lib, mumkin bo'lgan miqdorda S vitamini iste'mol qilish kerak. Kunlik norma kuniga 100 gramm sabzavot meva suvi (tayyor meva sharbatini yarim soatdan ortiq bo'lmagan muddatda saqlanishi mumkin), ikkita pomidor, greyfurt va shiradagi mango, 1 dona mavjud bo'lgan kamida ikkita vitamin C tarkibiga ega. shirin, bolgar qalampir, apelsin, qaynatilgan shakldagi karam karbamid 100 gram.
Albatta, ko'p homilador bo'lgan ayol kuniga bir meva beradiganlarga qaraganda ko'proq miqdorda ovqat iste'mol qilishi kerak. Biroq, bachadonda, ikkita va ba'zan triploid bo'lgan joy ko'proq bo'lishi kerak. Va shuning uchun, oshqozon katta qismini iste'mol qilish, kerakli emas, uzaytiriladi. Oziq-ovqatni oz miqdorda iste'mol qilish yanada samaraliroq bo'ladi, lekin uning tarkibiga barcha jihatlar bo'yicha to'la huquqli.
O'zlarini va bolasini kaltsiy bilan ta'minlash uchun, ya'ni. kamida 1,280-1,300 mg bo'lgan kundalik stavkalarni to'ldirish uchun siz 200 gramm sut ichishingiz yoki 110 gramm qizil ikra (konservalangan, ajratilmagan otkostochek) iste'mol qilishingiz kerak. Eskizlar mavjud bo'lsa tavsiya etilgan maxsulotlar soni ikki baravar oshirilishi kerak. Albatta, 220 gramm limon go'shtini iste'mol qilish bir vaqtning o'zida katta emas, ammo keyingi kun yana takrorlanmaydi, har bir kishi yarim litr sutni ichish uchun kifoya emas va homilador ayol uni yanada qiyinlashtira olmaydi.
Agar ko'p homiladorlik bo'lsa, oziq-ovqat maxsus bo'lishi kerak
Kelajakda katta onalar bolalarga va onasiga foyda keltiradigan proteinlar, minerallar, vitaminlar bilan to'ldirilgan oziq-ovqatlarni olishga majburdir. Bularning barchasi norma hisoblanadi, ammo odatda homiladorlik bilan kechadigan toksikoz, shuningdek oziq-ovqat bilan bog'liq o'zgaruvchan ehtiyojlar ovqatlanishda ba'zi o'zgarishlar kiritishni talab qiladi:
- Oziq-ovqat iste'mol qilish kichik qismlar bilan chegaralanib, olti marta amalga oshirilishi kerak. 3-4 soat oralig'ida ovqatlanish sizning kuchingizni to'ldiradi va shuning uchun qondagi shakar holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuni unutmangki, shakarni kamaytirish asab tizimida haddan tashqari yuklarni ko'taruvchi omil va tushib qolish xavfining ortishi.
- Karbongidrat va oqsillarni birlashtirilishi kerak, chunki meva va qandolatchilikda ko'p miqdorda uglevodlar ham shakarning beqarorligiga olib keladi. To'liq ta'sir qilish uchun olma yoki nokaga pishloq (kichik miqdor) qo'shish maqsadga muvofiq.
- To'g'ri shakldagi shakarni o'z ichiga oladi, bu kecha sutni pishirishga yordam beradi. 100 gramm muzqaymoq-plombir, sutda ajralgan, quruq nonushta yoki pishloqli sendvich yotishdan oldin katta foyda ko'riladi.
- Kuniga suv ichish miqdori kamida ikki litr bo'lishi kerak - bu ichakning oldini oladi va vagina ichidagi mikrofloraning muvozanati natijasida yuzaga keladigan urogenital infektsiyalardan himoya qiladi.
- Alkogolli va kofeinli ichimliklar olmang.
- Homilador ayol ham tuzga muhtoj, ammo miqdori juda kichik bo'lishi kerak. Ratsiondan ortiqcha yog'ni qat'iyan chiqarib tashlash!
Prinimnopodii ovqat - ba'zi qo'shimchalar
Agar ayol odatiy hayotni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unda kundalik tarkibi juda xilma-xil bo'lib, onaning bachadonida o'sadigan barcha hayotiy muhim moddalarni bolalarga etkazib beradi.
Kontseptsiyadan oldin, ko'plab ayollar dietani kuzatib, ularning sog'lig'iga putur etkazdi, bu esa ularning tug'ilishiga ta'sir etdi. Bunday hollarda, butunlay o'zgarishi kerak bo'lgan, bo'lajak bolalarning rahbarligi ostida bo'lgan, mintaqaga nisbatan yangi yondashuv qo'llaniladi. Shuningdek, retsept vitamin komplekslarini o'z ichiga oladi.
Biologik qo'shimchalar temir zaxirasini to'ldirishadi, lekin tabiiy oziq-ovqatlarni olish juda foydali, chunki sun'iy usulda vitamin va minerallar sintezi tanadagi foizning atigi o'ndan bir qismidir. Homiladorlik holatida bo'lgan ayollar, hatto kilogrammni yo'qotish umidida, o'zlarini cheklash uchun, organik moddalar etishmasligining jiddiy to'ldirishiga muhtoj.
Gipertermiya, go'sht, baliq, tuxumlar - bu organizmning temir, oqsil va B vitaminlari darajasini to'ldiradigan mahsulotlarning to'liq ro'yxatidan uzoq emas, bu kelajakdagi ona va uning farzandlarining asab tizimiga katta foyda keltiradi.
Kaltsiy etishmovchiligi, birinchi navbatda, suyak tizimining qal'asi - bu tishlar, mixlar va sochlarning shikastlanishiga olib keladi, albatta, kaltsiysiz, ayol organizm odatdagi tarzda ishlay olmaydi, lekin birinchi navbatda, ichakdagi chaqaloqlarning o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir.
Bolalaringiz kuchli bo'lishlari uchun, sizning tishingiz ham tartibda bo'lishi uchun, siz tanangizni muntazam ravishda tizimga kirib borishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Misol uchun, sutni yoqtirmaydigan bo'lsangiz, kefir, tvorog, pishloq, shuningdek, uning o'rniga ko'p kaltsiyli sharbatlarni olishingiz mumkin .. Ba'zi hollarda oziq-ovqat qo'shimchalarini ham olish mumkin, ammo kontseptsiyadan oldin o'zingizning holatingizni nazorat qiladigan shifokorlar maslahati bilan , shuningdek, sizning bachadoningizda farzandlaringizning rivojlanishi kuzatildi.