Homiladorlikni rejalashtirish, sizning ovqatlanishingiz yangi hayot uchun maqbul ekanligiga ishonch hosil qilish imkonini beradi.
Kelajakda ona uchun ovqatlanishni o'zgartirish kerakmi? Bu faqat ayol sog'lom turmush tarzini olib borishi va sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga hurmat ko'rsatishi shart emas. Lekin bu tez-tez sodir bo'ladi. Uydan uzoqda ishlash, kasbni egallash, uchrashuvlar o'tkazish, tashqi ko'rinishlarga g'amxo'rlik qilish ... Qisqasi, yoshlar uchun vaqt juda qisqa. Shunday qilib, sosiskalarni go'sht va yangi sabzavot o'rniga paketdan pyuresi bilan pyuresiz yeyishingiz kerak, meva o'rniga chiziqlar, pishiriqlar o'rniga sirlangan pishiriqlar ... Yoshlar deyarli bunday taomning zararli ekanligini sezishmaydi. Ammo endi siz onaga aylanishga qaror qildingiz va qizning beparvoligi bilan ajralish vaqti keldi. Endi - faqat sog'lom taom, faqat sog'lom taomlar va idishlar! Ha, vaqt va harakat talab etiladi. Sizning sog'lig'ingiz kuchayadi, siz kuchliroq, energiya bilan to'la va yanada chiroyli bo'lamiz. Va eng muhimi, siz eng yuksak topshiriqni va onalikni baxsh etgan buyuk baxtni kutmoqdasiz!
Sog'lom turmush tarziga o'tishdan bir oy o'tgach, ular nozik va ingichka bo'lib qolganligini sezasiz! Oziqlanishni rejalashtirish va hayot tarzida nima o'zgarishi kerak?
Oltin qoidalar.
Agar siz uzoq vaqt sigareta qilsangiz, bu odatdan xalos bo'lishning 4-oyidan kechiktirmasdan harakat qiling. Shunday qilib, siz chaqaloqqa salbiy ta'sirni chekmaydigan ona darajasiga kamaytirishingiz mumkin. Oq nonlarni almashtiring va kalla yoki to'liq donli non bilan o'rang. Bir kuki, gingerbread va boshqa un mahsulotlari - javdar uni, quritilgan mevalar va yong'oqni o'z ichiga olgan qizg'ish non va shirin non mahsulotlari. Shirinliklar tahin halva (E vitaminining manbai), qatlamli marmelad (bu erda pektin massasi) ga yo'l berishi kerak. Lekin ko'plab yaxshi taomlar bo'lishi kerak emas. Bir hovuch quritilgan meva, bir necha quritilgan xurmo mevasi uchun yetarli ... Bu mahsulotlar bilan qimmatbaho va turli xil minerallar, vitaminlar, mikroelementlar va tola olasiz. Sosiskani, go'shtni, go'shtni va pelmenni tabiiy go'shtdan tayyorlangan idishlar bilan almashtiring. Baliq ham tabiiy bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi qiyin bo'lsa, siz biftek, filetos, mayunbo'yi yoki xom go'sht bo'laklari bilan qutqariladi. Siz tayyor bo'lmagan tayyor go'sht, go'sht yoki baliq yarmigacha bo'lgan mahsulotlar.
Ovqat qo'shimchalari bo'lmagan taomlarni tanlang. Ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan bir ayolning barcha bu saqlovchi moddalari, emulsiferlari, lazzatlari, lazzat ko'taradigan vositalariga ehtiyoj qolmaydi.
Eng yuqori sifatli undan parhezlik mahsulotlarini kamaytirish. Butun donalardan pyuresi o'z o'rnini olsin. Eng katta qiymat qarag'igachidan, unsiz guruch, tilla, jo'xori, jo'xori, inju arpa va arpa donidan iborat. Millet sizlarga magniy, garovga - pektin, irmik - temir va galyum, gemopoez uchun zarur vitaminlar beradi. Suvdagi pishirilgan jo'xori va Herkul, tanadan zararli moddalarni faol ravishda olib tashlash.
Sizning stolingiz faqat tabiiy va optimal oraliqda bo'lsin: mol va baliq, sut mahsulotlari, tuxum, to'liq donalar, sabzavotlar, ko'katlar, mevalar, reza mevalaridan!
Bir mo''jiza sodir bo'ldi!
Onalik baxtiga birinchi qadam qo'yiladi: siz homiladormiz. O'zingizni tabriklaymiz va oziq-ovqat mahsulotlarini rejalashtirish haqida g'amxo'rlik qilsangiz, u bu davr uchun maqbuldir.
Sabzavotlar va mevalar.
Kundalik ovqatlanishingizga kamida 1,2 kg meva, meva va sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) qo'shing. Kartoshka, sabzavot ekinlari bo'lishiga qaramasdan, kraxmalli ovqatlarga juda yaqin. Uniforma bilan pishirib, issiq ovqatlaning, u sizga ko'p vitamin beradi. Bu vitaminning boshqa manbalari ham bor: it gullari, sitrus, kivi, karabuak, dengiz shimoli va shirin qalampir.
Diqqat - beta-karotin.
Embrionning ishonchli himoyachisi, tanangizda pishib, turli zararli ta'sirlardan. Ular orasida tashqaridan tanaga kirgan yoki ularda hosil bo'lgan toksik moddalar va zararli radiatsiya mavjud.